Vnetje je naravno in močno orodje, ki ga naše telo potrebuje za boj proti boleznim, zdravljenje poškodb in preprečevanje okužb. Ko pa vnetje postane kronično, preide iz koristnega v problematično. »Številne kronične bolezni so povezane z vnetji, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeva bolezen, rak in artritis,« pojasnjuje Ale Zozos, mag. Nenehno boj proti vnetju nizke stopnje je tudi težka za telo in lahko sčasoma povzroči oslabljen imunski sistem.

Podpora telesu pri njegovem vnetnem odzivu je večstranski pristop, ki vključuje zadosten spanec, zdrave prehranjevalne navade in nekaj koristnih sprememb življenjskega sloga. Kar jemo in pijemo – od zelenega čaja do lososa do blitve – je lahko močno orodje v našem arzenalu za boj proti vnetju – zlasti tiste, za katere je dokazano, da imajo ključna hranila za boj proti kroničnemu vnetju.

Enostaven način za lajšanje vnetja? Popijte preprosto skodelico čaja. Že dolgo vemo, da ima pitje čaja številne koristi za zdravje in raziskave kaže, da imajo polifenoli v čaju, pa tudi nekatera pogosto uporabljena zelišča in začimbe, ki jih najdemo v različnih čajnih mešanicah, močne protivnetne lastnosti. Medtem ko se ravni protivnetnih lastnosti razlikujejo od čaja do čaja, se domneva, da ima večina čajev več osemkrat večja antioksidantna moč sadja in zelenjave,« pravi Brynne McDowell, RD. »Študije, ki so bile izvedene, kažejo, da imajo ljudje, ki rutinsko pijejo zeleni ali črni čaj, na primer, zmanjšane ravni C-reaktivnega proteina, ki je označevalec vnetja v telo.'

Medtem ko lahko pitje čaja pomaga podpreti protivnetni odziv telesa, nas McDowell opominja, da je vedno pomembno upoštevati celotno sliko. 'Da bi res zmanjšali kronično vnetje, je pomembno, da osredotočite se na splošno prehrano polna sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, rib in oreščkov, bogatega s hranili, namesto da bi se osredotočala na eno samo sestavino 'superhrane'.' (Del uravnotežene, protivnetne prehrane vključuje tudi popuščanje živil, ki vzrok tudi vnetje – pomislite na to kot na seštevanje z odštevanjem!)

POVEZANO: Je listni čaj dejansko boljši kot uporaba čajnih vrečk? Vprašali smo strokovnjaka

Protivnetni čaji za pripravo

Povezani predmeti

eno Zeleni čaj

'Zeleni čaj je tema številne raziskovalne študije in vsebuje spojine, za katere se domneva, da zavirajo vnetje in blokirajo pro-vnetne poti v telesu,« pravi McDowell. 'To naj bi pomagalo zaščititi srce pred poškodbami in preprečiti bolezni srca in ožilja.' Če vam je všeč zeleni čaj, vas bo morda zanimalo, da poskusite matcho, močno različico zelenega čaja, ki je še posebej bogata z antioksidanti in koristnimi spojinami, imenovanimi EGCG, ki so mislil imeti pozitiven učinek na presnovo, uravnavanje glukoze in srčno-žilni dejavniki tveganja .

McDowell tudi ugotavlja, da ima zeleni čaj sposobnost interakcije z nekaterimi zdravili, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo rutino dobrega počutja.

dve Čaj s kurkumo

Morda najbolje poznate kurkumo po njeni svetlo oranžni barvi, vendar je začimba močna več kot le njen odtenek. McDowell to razlaga kurkuma vsebuje kurkumin , ki pomaga pri boju proti snovem v telesu, ki lahko povečajo vnetje. 'Ker ima kurkuma protivnetne lastnosti, se je izkazalo, da pomaga v boju proti prostim radikalom, ki lahko povzročijo bolečino in vnetje,' dodaja Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT in vodja izobraževanja o vsebini in dobrem počutju za Pique čaj . 'Notri eno klinično preskušanje 139 ljudi z osteoartritisom kolena je opazilo 50-odstotno izboljšanje bolečine pri artritisu pri jemanju dodatkov kurkumina,« dodaja. 'Prav tako so se ukvarjali z manj stranskimi učinki v primerjavi z njihovimi alternativnimi zdravili.'

3 Ingverjev čaj

'Ingverjeva korenina je neverjetno zdrava hrana, zato jo najdemo v vsem, od kitajskih in indijskih začimb do sladkarij, izdelkov za samooskrbo in ingverjev čaj ,« pojasnjuje Ederer. Glede na raziskave ima ingver (zaradi učinkovine gingerole) protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo telesu, da se odzove na kronično vnetje, ki vodi v bolečino, vključno z vsemi od bolečine v kolenu do po vadbi mišična bolečina izenačiti menstrualno nelagodje .

Lahko kupite ingverjev čaj ali ga dodate v katero koli čajno mešanico (ali samostojno). 'Preprost način za infundiranje ingverja je, da skupaj s čajem iz ohlapnih listov skuhate približno centimeter sveže olupljene korenine ingverja ali v infuzer dodate nariban ingver,' priporoča Ederer.

POVEZANO: Ta vrsta čaja znižuje stres, se bori proti vnetjem in ohranja vaš imunski sistem nedotaknjen

4 Čaj svete bazilike (ali čaj Tulsi)

Sveta bazilika je nekoliko manj znana sorodnica sladke bazilike, ki jo verjetno poznate zaradi njene vloge v vaši solati caprese ali najljubšem receptu za pesto. Sveta bazilika, znana tudi kot tulsi , ima močnejši, bolj poper okus in se uporablja v praksah tradicionalne medicine, kot je ajurveda, zaradi svoje sposobnosti, da pomaga telesu pri prilagajanju na stresorje. Znanost zdaj potrjuje sposobnost svete bazilike, ki jo zlahka zaužijemo v obliki čaja, da pomaga zdravju in dobremu počutju na številne načine, vključno s podpiranjem protivnetnega odziva telesa tako na akutno (kratkoročno vnetje, kot je rdečina okoli poškodbe) kot na kronično (dolgotrajno) vnetje, kot je artritis) vnetje. Čaj iz svete bazilike je sam po sebi brez kofeina, običajno pa ga kombiniramo s črnim, belim ali zelenim čajem, da omilimo njegov okus.

5 Šipkov čaj

Če niste seznanjeni, so šipek okrogli del cveta vrtnice, tik pod cvetnimi listi, ki vsebujejo semena vrtnice. Šipkov čaj vsebuje veliko antioksidantov , vključno s polifenoli, in galaktolipidi , za katere je bilo ugotovljeno, da imajo protivnetne učinke, zlasti povezane z vnetnimi boleznimi, kot je artritis. Čaj iz tega zeliščnega čudeža je bilo prikazano za zmanjšanje bolečine, povezane z artritisom in drugimi vnetji, povezanimi z boleznijo.

POVEZANO: Spoznajte Guayusa, protivnetni čaj, ki bo zagotovo dvignil vašo raven energije

6 Kamilični čaj

Če ste odraščali ob pitju kamiličnega čaja, ko ste bili pod slabim vremenom, obstaja dober razlog. Ta cvetlični čaj je bil prikazano za preprečevanje vnetja in je lahko celo v pomoč pri zdravljenju raka. Je odličen dodatek k vaši večerni rutini številne zdravstvene koristi , kar lahko vključuje pomoč pri nespečnosti in lajšanju prebavnih težav. Poskusite s kapljico medu in limone za pomirjujoč požirek brez kofeina.

7 Cimetov čaj

Znano je, da cimet deluje protivnetno , antioksidativne in antibakterijske učinke – zaradi česar je odličen dodatek vaši najljubši vrsti čaja ali pa se kuha samostojno kot čaj s cimetom. 'Ena najbolj hvaljenih prednosti cimeta je njegova sposobnost, da sčasoma pomaga znižati krvni sladkor s sprožitvijo sproščanja inzulina,' pravi Ederer.

POVEZANO: 5 sladkih zdravstvenih koristi cimeta

kako pogosto zalivati ​​rastlino pajkov v zaprtih prostorih