Tudi po najboljših koncih tedna (ali še posebej po najboljših koncih tedna) se spusti oblak. Verjetno ste to začutili. V anketi iz leta 2013 s karierne strani Monster.com , 81 odstotkov ameriških anketirancev je reklo, da dobijo bluz ob nedeljah zvečer - in 59 odstotkov jih je reklo, da jih doživljajo res slabo. Ko se sproščeni konec tedna začnete spreminjati v naporen delovni dan, nastopi tesnoba zaradi pričakovanja prenatrpane škatle, trdota pakiranja šolskih kosil in tiranija milje dolgega seznama opravkov.

Nedeljske noči se ne štejejo za konec odličnega vikenda, ampak za začetek nečesa, česar se ne veselijo ne otrok ne odrasel, pravi Stuart Brown, psihiater in ustanovitelj Državnega inštituta za igro v dolini Carmel v Kaliforniji. Toda kaj je vzrok tega strahu? In kaj lahko storimo, da ga spremenimo? Če ste nagnjeni k bluzu ob nedeljah zvečer, poskusite z enim (ali, uh, vsemi) naslednjimi nasveti. In dobrodošla v prihodnosti z nič več žalostnimi nedeljami.

Naredite nedeljo v soboto

Običajno razporedimo zabavne stvari v soboto, obveznosti pa v nedeljo. To samo še okrepi blues. Namesto tega poskrbite za opravila, opravke in obveznosti, ki vas ubijajo, v soboto, ko ste naravno boljše volje. To bi lahko spremenilo tudi vaše izkušnje s težjimi nalogami. Na primer, obisk stare tete v domu upokojencev, ko se že počutite slabo, vas bo morda spomnil na kratko življenje; če jo vidite s svežim razmišljanjem v soboto zjutraj, se boste morda spomnili na poletja v kabini (tudi zanjo bolj srečna). Ta konec tedna vas preklopi na trenutke neobremenjenega veselja v nedeljo, ko jih vaša psiha najbolj potrebuje, pravi dr.

Domača naloga je še ena nedelja. Nagajivi otroci, ki se znajdejo po knjigah, ustvarjajo večer, poln strahu. Otroci se bodo morda v ponedeljek zjutraj počutili bolj pozitivno, če v nedeljo zvečer ne bodo v zadnjem trenutku pripravili na jutrišnji šolski dan, pravi dr. Erika A. Patall, docentka za pedagoško psihologijo na Univerzi v Teksasu v Austinu. Sobotni čas za domače naloge v soboto, z malo dodatka v nedeljo zjutraj. (Vnaprej razmislite z otroki, da se boste lahko ukvarjali z nogometnimi tekmami in rojstnodnevnimi zabavami.) To je najstnikom težko prodati, če pa imate majhne otroke, se vam lahko vcepljanje te navade resnično izplača na več načinov. Na splošno se študentje več naučijo, če sčasoma razdelijo študij, namesto da bi se učenje strnili v eno dolgo sejo, pravi Patall.

Postanite naprej mislec

Drug razlog, da se v nedeljo počutite prostega, je seveda ta, da se vam v glavi vrtijo naloge za prihajajoči teden. Prihranite si tega stresa, tako da delovni teden končate z načrtom. Preden v petek zapustite pisarno, pripravite pisalno mizo, da boste lahko v ponedeljek skočili, ne da bi manjkali, pravi Peggy Duncan, profesionalna organizatorka s sedežem v Atlanti. Ustvarite seznam opravkov za ponedeljek, razvrstite potrebne datoteke in označite e-pošto, ki zahteva pozornost. Če morate konec tedna preveriti svoj delovni koledar, to storite v nedeljo zjutraj, da vas ne bi ves dan pretehtala možnost, nato pa se potopite v motečo dejavnost (telovadba, igranje z otroki), da se ne boste navdajali z delovnimi mislimi. Če je to pod vašim nadzorom, ne načrtujte sestankov za ponedeljek zjutraj. Duncan dodaja le občutek strahu.

Konec tedna se lahko dogovorite za vse vidike vašega življenja, od načrtovanja obrokov in organizacije carpoolov do upravljanja dolgoročnih šolskih projektov. Predvidevanje izzivov pred vikendom bo preprečilo pozne nočne crtice na trg in Staples ter glavobole, ki jih spremljajo.

Bodi družabna žival

Prehod v puščavniški način je prelahek, ko pride nedelja, še posebej v kratkih dneh, preden začne poletni čas. Vendar obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da so ljudje, ki so manj socialni, ponavadi manj srečni. In nedelja, ki je že potencialno zašla v bla, je takrat, ko boste najbolj potrebovali stik z drugimi. Ali lahko ostanete v svojem pj in komunicirate na Facebooku? Mogoče, pravi Mogilner. Toda povezovanje prek računalnika ni tako učinkovito kot povezovanje z živimi, dihajočimi ljudmi.

Vsak običajni nedeljski družabni ritual - cerkev za nekatere, joga ali softball za druge - lahko dvigne razpoloženje. Pravzaprav je študija iz leta 2010, objavljena v American Sociological Review, pokazala, da so ljudje, ki redno obiskujejo verske obrede, bolj zadovoljni s svojim življenjem kot tisti, ki jih niso. Razlog, so ugotovili raziskovalci, ni povezan le z vero; gre tudi za prijatelje v občini, ki ljudem dajejo občutek pripadnosti in posledično višjo raven dobrega počutja.

Podobne ugodnosti lahko dobite, ne da bi se pridružili formalni skupini. Uvedite stalni zmenek s prijatelji, da preskočite izčrpavajoče načrtovanje, predlaga Gretchen Rubin, avtorica Boljše kot prej (19 dolarjev, amazon.com ), knjiga o obvladovanju dobrih navad. Zaradi odgovornosti je veliko bolj verjetno, da se ne boste umaknili v zadnjem trenutku, dodaja. Ni treba, da je pretirano zapleteno. (Kdo želi oprati lonec za fondue v nedeljo zvečer?) In ni nujno, da sodeluje veliko ljudi. Nekaj ​​malo vzdrževanja - na primer telefonski klic s sestro, margarita s sosedi ali celo noč Yahtzeeja z otroki - lahko vseeno spremeni.

Prostovoljstvo je še en način za povezovanje, vendar ima tudi nepričakovano ugodnost. Če podarite svoj čas, se počutite, kot da ste več čas, poroča študija iz leta 2012, objavljena v Psihološka znanost. Zato podaljšuje vaš vikend. Občutiš, da s svojim časom delaš veliko, pravi Mogilner, ki je delal na študiji. To vas navdihuje, da kasneje tega dne naredite več, kar vodi do večjega zadovoljstva. To je taktika, da se ubranimo, kam je šel vikend? spirala.

Make Over Sunday Night

Zakaj je 19. uri v nedeljo je kot ob 23. uri, vendar vsak drugi dan v tednu ob 19. uri. je šele začetek večera? Mogoče zato, ker je naša ideja, da ničesar ne naredimo - recimo, opazovanje pretiravanja Igra prestolov- ni nujno najboljše zdravilo za lajšanje nedeljskega bluesa.

Aktivno preživljanje prostega časa - knjižni klub, vadba joge ali celo obisk kina - vas bodo osrečili bolj kot izbira pasivnega. Če se ukvarjate z dejavnostjo, ki vas premika, ste prevzeti trenutek in vaš um ima veliko manj prostora, da se lahko skrb za delovni teden prikrade in zadrži, pravi Mogilner. Torej, čeprav smo HBO-ju za vedno hvaležni za preoblikovanje nedeljskih večerov, boste morda želeli snemati svoje najljubše epizode in jih gledati v noči, ki ni preobremenjena z anksioznostjo - recimo, grbavi dan.