res je. Cepljenje proti gripi – ki posnema virusno okužbo, saj povzroči, da vaš imunski sistem tvori protitelesa in celice T, ki vas bolje pripravijo na boj proti gripi – ni zagotovljena zaščita pred virusom. (In to velja za vsako cepivo.) Zavihanje rokava pa zmanjša resnost simptomi gripe (mislite: zvišana telesna temperatura, mrzlica, bolečine v mišicah, kašelj, zastoji, izcedek iz nosu, glavoboli in utrujenost), hkrati pa pomaga zagotoviti, da ne boste postali eden od tisoč ljudi, ki bodo zaradi tega umrli (na žalost, Samo lani je zaradi okužb z gripo izgubilo do 62.000 ljudi ).

Se pravi, cepivo proti gripi ponuja le med 40 do 60-odstotna učinkovitost , rezultati pa se razlikujejo glede na to, kdo ga dobi. (In če ste otrok z oslabljenim imunskim sistemom – tisti s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, astmo, kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) – ali starejši od 65 let, bi to zagotovo morali vključevati vas.)

Na srečo obstajajo načini, kako povečati ta odstotek, a na žalost dobite a Cepivo za covid-19 ni eden izmed njih. 'Čeprav tako gripo kot COVID povzročata virusi in imata nekaj prekrivajočih se simptomov, ni dokazov, da bi cepiva COVID ščitila pred gripo,' pravi Venky Soundararajan, dr. soustanovitelj in glavni znanstveni direktor biotehnološkega informacijskega podjetja Nference. Zdravniki in zdravstveni strokovnjaki še vedno svetujejo vsem, ki so upravičeni do cepljenja proti COVID-19, saj pomaga zmanjšati verjetnost sočasne okužbe gripe in COVID-a, kar je povsem mogoče.

Tukaj je pet zdravih navad, ki jih morate vključiti v svoj življenjski slog, da bo vaše cepljenje proti gripi še bolj učinkovito, kot je že.

kako popraviti slabo barvo las

POVEZANO: Kako ostati korak naprej med sezono prehladov in gripe – ker nihče ne želi ničesar ujeti zdaj

Povezani predmeti

Ne skoparite s spanjem

Čeprav vas ena noč ogroženega spanca ne bo ubila, je najbolje, da ste noč, preden prejmete cepivo proti gripi, popolnoma spočiti. Pravzaprav naredite dve noči prej. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine Študija je pokazala, da je bilo premalo uživanja Zzzs povezano z manj protiteles, ki se borijo proti okužbam, ne glede na starost ali spol.

kako zgladiti gube na majici

Spanje pomaga imuniteti in močnejšim imunskim odzivom, pravi Purvi Parikh, dr.med , imunolog na NYU Langone Health. Med dremanjem vaš imunski sistem sprošča različne citokine (beljakovine), od katerih so nekateri ključni za boj proti okužbam. Pomanjkanje spanja upočasni ta proces, zaradi česar je vaš imunski sistem ranljiv. Pravzaprav spi le štiri ure zmanjšane naravne celice ubijalke — imunske celice, ki postavijo kiboš na celice, okužene z virusom, za skoraj 30 odstotkov.

Načrtujte svoj posnetek čim prej

Pravijo, da zgodnja ptica ujame črva - raziskave se strinjajo . V eni študiji so imeli ljudje, ki so jim zjutraj cepili cepivo proti gripi, občutno višja protitelesa prisotna mesec dni pozneje kot tisti, ki so jih prejeli popoldne. Tudi mesec, ko ste naredili posnetek, ima posledice. Dr. Parikh predlaga, da ga dobite med koncem avgusta in oktobrom zagotoviti pokritost skozi celotno sezono gripe, ki vrhunec med decembrom in februarja.

Pospešite kardio (redno in takoj po strelu)

Ni skrivnost, da je potenje dobro za vaše zdravje. Študija za študijo to dokazuje krepi vaš imunski odziv , zmanjša tveganje za bolezen in zmanjša vnetje. Da ne omenjam, a pregled podatkov Razširjanje nazaj v osemdeseta leta 20. stoletja kaže, da lahko poleg povečanih protiteles vadba povzroči tudi njihovo prerazporeditev in se preseli na področja, kjer je večja verjetnost, da se okužijo (kot so vaša pljuča).

'Vadba je nadzorovana oblika stresa, ki spodbuja več odzivov v telesu,' Alex Rothstein , pojasnjuje koordinator programa Exercise Science na New York Institute of Technology. 'Eden od teh odgovorov je razporeditev belih krvnih celic in še bolj neposredno razporeditev teh celic v delujoče in/ali vneto tkivo, kjer so morda najbolj potrebne.'

Poti se tudi pospešuje cirkulacijski sistem, ki 'pomaga celicam dovajati ustrezna hranila, hkrati pa čisti celične odpadke, kar vodi k izboljšanemu delovanju imunskega sistema,' dodaja. Joe Holder , Nike Master Trainer in svetovalec za zdravje in dobro počutje. Prav tako ugotavlja, da je bila vadba povezana z izboljšanim delovanjem specifičnih celic, kot so naravne celice ubijalke v samem imunskem sistemu.

je treba piščanca pred kuhanjem oprati

Vadba lahko pomaga tudi pri zagotavljanju kakovostne telesne sestave, pojasnjuje Holder. Zakaj je to pomembno: »Debelost povzroči, da je naš imunski sistem preobremenjen zaradi vnetja nizke stopnje,« pojasnjuje. 'To povzroči, da delovanje našega imunskega sistema nekoliko zaostaja, zato se naše telo počasneje odzove, ko je prisotna resnična okužba.'

Torej, koliko srčnega kardio treninga potrebujete? Celih 90 minut in se prepričajte, da je po vbodu z iglo. Po navedbah Raziskave v državi Iowa Študentje, ki so ga 90 minut po prejemu cepiva vrteli na mirujočem kolesu, so bili nagrajeni z dvojnimi protitelesi za boj proti gripi v primerjavi s svojimi kolegi, ki ne kolesarijo. Poleg tega so odrasli, starejši od 60 let, ki so se ukvarjali z redno vadbo kardio, ne le doživeli porast protiteles, potrebnih za preprečevanje okužbe, ampak je to trajalo skozi celotno sezono gripe, Univerza v Illinoisu pri raziskavi Urbana-Champaign razkriva.

Dr. Parikh pa opozarja, da lahko vadba po injekciji 'poostri ali zniža prag za alergijsko reakcijo.' Zato bodite pozorni na svoje telo in delajte le tisto, kar se vam zdi prav (in se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi.)

POVEZANO: 7 napak, ki bi lahko poslabšale vaš prehlad, kot je že

Dvignite nekaj uteži

Če bi raje črpali železo, kot pa si porabili kardio čas, imate srečo. Kdaj ženske so 20 minut izvajale biceps curke in stranske dvige rok 6 ur pred prejemom odmerka, pri čemer so se osredotočili na roko, v katero so nameravali dobiti vbod, so imeli več protiteles po štirih tednih po injekciji. Moški pa so preprosto povečali svoj splošni imunski odziv, ne pa tudi zaščite pred gripo, pojasnjuje Robin Lowman White, MD, certificiran zdravnik urgentne medicine s sedežem v Atlanti, Ga., ki ni bil del študije.

POVEZANO: Kako nekomu pravilno izmeriti temperaturo – in kako vedeti, kdaj je vročina

kako narediti čistilo za preproge

Naredite si srečen obraz

Ne, resno. V letu 2018 Možgani, vedenje in imuniteta revijalna študija 138 odraslih, starih od 65 do 85 let, so spremljali razpoloženje šest tednov – dva tedna pred cepljenjem proti gripi in en mesec po njem. Ugotovili so, da je bilo štiri tedne po cepljenju večja zaloga protiteles proti gripi pri tistih s pozitivnim pogledom na življenje v primerjavi z negativnim.

Raziskave na splošno so pokazale tudi, da lahko prijeten odnos okrepite svoj imunski sistem pa tudi trikrat večja verjetnost, kot vi ne zbolite , ne glede na vrsto virusa, starost, spol in telesno maso. Očitno je sreča res najboljše zdravilo.

POVEZANO: Kako shraniti vašo omarico z zdravili glede na vaše posebne potrebe, pravijo zdravniki