Sedeč ubija - ali vsaj to je kar nam je rečeno , in zagotovo je dovolj zaskrbljujoč, da si vsi želimo skočiti s stola. Preveč sedečega časa je povezano z več življenjsko nevarnimi stanji, vključno z bolezen jeter . Če pa ne morete vlagati v drago mizo na tekalni stezi ali si narediti dolgega odmora za kosilo, da pridete v telovadnico, imamo dobre novice: znanost kaže, da ni treba več telovaditi, samo manj sedeti morate. A študij na King's College v Londonu so pokazali, da so bili ljudje, ki so ciljno usmerili svoj čas sedenja, bolj učinkoviti pri njegovem skrajšanju, v primerjavi s tistimi, ki so se osredotočili na dodajanje več telesne aktivnosti v svoj dan. Ker to vemo, smo zaokrožili nekaj preprostih, znanstveno podprtih načinov, kako se ves dan gibati, hkrati pa ostati produktivni.

Fidget na svojem sedežu. Antsy otroci so morda na nečem. Po navedbah a študija z ženske kohorte Univerze v Leedsu, ženske, ki so sedem ur na dan sedele zelo mirno in so se opredelile za redke vrtoglavice, so ugotovile 43-odstotno povečanje umrljivosti v primerjavi z ženskami, ki so sedele pet ur na dan. Vendar ženske, ki so bile zmerne ali močne, se med krajšim in daljšim obdobjem sedenja niso povečale.

Med kosilom se sprehodite 10 minut. V majhni študiji 11 zdravih mladih moških je raziskovalci na Univerzi v Missouriju je ugotovil, da je 10-minutni sprehod najboljši način za sledenje uram sedenja za izboljšanje pretoka krvi in ​​ožilja.

Iti na stranišče. Ali pisarniška kuhinja. Ali pa preprosto stopite do mize sodelavca. Čeprav bi bil idealen 10-minutni sprehod, lahko celo dvominutni počitek pomaga, meni Univerza v Utahu Zdravstvene vede . To ne bo nadomestilo vadbe, vendar znanstveniki priporočajo, da se vsako uro sprehodite dve minuti - 'kompromis' zmanjša tveganje udeležencev za smrt za 33 odstotkov.

Pritisnite pavzo na televizorju. Ta je namenjena otrokom. Raziskava The Endocrine Society je pokazala, da je triminutni počitek pri hoji pripomogel k izboljšanju krvnega sladkorja pri otrocih, ki so dalj časa gledali televizijo (ali drugo sedečo dejavnost). Prepričani smo, da bi lahko svoje najmlajše prepričali, naj si oddahnejo le v dolžini eno pesem.

Konec dneva ne trčite na kavč. Vemo, skušnjava je, da po dolgem delovnem dnevu vklopite svojo najljubšo oddajo, ampak raziskovalci z Univerze v Sydneyu svetujte drugače. Če to uro televizije zamenjate s hitrim sprehodom, lahko tveganje smrtnosti zmanjšate za 12 do 14 odstotkov. Plus, ta preprost trik vam lahko pomaga, da med hojo porabite 20 odstotkov več kalorij.

Oglejte si ta način za lajšanje napetosti ramen in vratu - noben masažni terapevt ni potreben.