Ko se vreme ohladi in dnevi postanejo krajši, je lahko dovolj energije za kardio vadbo. Poleg tega to potenje v mejah glasne, frenetične telovadnice ni vedno privlačno, še posebej, če ste vajeni vaditi na prostem. Na srečo vam ni treba vso zimo preživljati na tekalni stezi ali eliptičnem stroju - ti odobreni kardio treningi v zaprtih prostorih so hkrati zahtevni in zabavni.

Vseeno bi morali vedno spremeniti svojo vadbeno rutino, zato je sprememba sezone idealen čas, da preizkusite nekaj novega in celo nekaj svojih prekomerno uporabljenih mišic oddahnete, pravi osebni trener iz LA Ali Moyer . Morda boste celo želeli razmisliti o domačih HIIT treningih, ki so odličen način, da se v kratkem času pripravite, ne da bi morali zapustiti hišo.

In seveda je na voljo veliko tečajev kardio treningov in treningov moči, ki ustrezajo vsem potrebam - naredite malo Googlovega iskanja ali prosite prijatelje za priporočila na vašem območju. Za kardio vadbe v zaprtih prostorih, ki jih lahko izpolnite pri vajah na prostem, preberite.

POVEZANE: Najboljši načini za vadbo brez telovadnice

Sorodni predmeti

Če ponavadi tečete ... Poskusite s predavanjem.

Učinki teka z velikim vplivom lahko močno obremenijo vaše telo, zato boste želeli najti vajo, ki bo lažje vplivala na vaše sklepe, hkrati pa bo prinesla enake kardiovaskularne koristi. Odbojniki so v bistvu majhni trampolini, ki vam omogočajo, da se prebijete do izgorevanja maščob. So odlična alternativa teku, saj nima nobenega vpliva na sklepe in vezi, pravi svetovalec za fitnes in življenjski slog slavnih Ashley Borden . Odbijanje pomaga tudi okrepiti vaš imunski sistem, zgraditi močne kosti in odstraniti stres.

Če se običajno vozite s kolesom ... Preizkusite tečaj spin.

Medtem ko boste morda pogrešali kulise kolesarjenja na prostem, vam spin-tečaj nudi enako kondicijo spodnjega dela telesa, vendar v zabavnem, optimističnem in notranjem vzdušju. Vsi razredi vrtenja pa niso enaki.

Seveda obstajajo SoulCycle , vendar je zdaj na voljo vrsta različnih razredov vrtljajev v zaprtih prostorih, od Sprint Mills , ki je 30-minutni razred HIIT, do Vztrajnik , ki ponuja več konkurenčnega vzdušja, pojasnjuje osebni trener Ramona Braganza , ustvarjalec fitnes metode 3-2-1. Večina jih resnično zabava z lučmi, glasbo in motivacijskimi inštruktorji, mnogi pa vključujejo tudi trening moči zgornjega dela telesa z ročnimi utežmi.

POVEZANE: Skrivne ugodnosti vsakega treninga

ali lahko uporabim evaporirano mleko namesto pol in pol

Če običajno pohodite ... Preizkusite naklone tekalne steze in kondicioniranje spodnjega dela telesa.

Če želite, da se opeče spodnji del telesa kot strog pohod, lahko hodite ali pohodite po naklonu na tekalni stezi, morda celo vržete nekaj uteži za noge za dodaten odpor, predlaga Braganza.

Lahko izvajate nekaj vaj za mišice spodnjega dela telesa, kot so počepi in izpadi. Trening moči je odlična možnost, če ste pohodnik, ker poveča srčni utrip za kondicijo, hkrati pa krepi vezi in seveda mišice. In kako tej kardio vadbi v zaprtih prostorih omogočiti enako vzdušje kot slikovit pohod? Poskusite si ogledati Planet Zemlja med vadbo.

ALI, če običajno pohodite ... poskusite plezati v zaprtih prostorih.

Za resne opekline celega telesa poiščite lokalno plezalno telovadnico. Imajo notranje tečaje plezanja po stenah, kjer uporabljate pas, imajo pa tudi balvansko plezanje, kjer lahko prosto plezate z držanjem nog in rok za skaliranje kamnitih formacij, pravi Braganza. Trenira podobne mišice v nogah in zadnjičnih predelih ter izboljša stabilnost stopal, podobno kot naporno pohodništvo.

kako dolgo odtajati zrezek v mikrovalovni pečici

POVEZANE: Skrivnost boljšega treninga

Če se običajno povzpnete po stopnicah ... Poskusite 'stolp teči.'

Seveda bi lahko uporabljali naprave za plezanje po stopnicah v lokalni telovadnici, vendar se boste morda počutili kot hrček na kolesu. Sorazmerno nov šport, imenovan tek v stolpu, krepi zagon po vsem svetu in vključuje tek v nebotičnikih.

Z globalnim krogom dirk postaja plezanje po stopnicah legitimen vzdržljivostni šport, vendar ni treba iti tako daleč, pravi Braganza. Preizkusite svoje sposobnosti in poskusite teči in hoditi po stopniščih v lokalni zgradbi, do katere imate dostop, morda celo v svoji pisarni ali stanovanju. Ko se povzpnete na 75 do 90 nadstropij, je napor približno takšen kot pri vožnji 5K. Na seznam najbolj kul kardio vadb v zaprtih prostorih dodajamo stolp za tek.

Če običajno plavate ... Preizkusite krožni trening.

Če želite dobiti enake okrepitvene koristi, kot bi potiskanje telesa skozi bazen, poskusite s krožnim treningom s poudarkom na zgornjem delu telesa. Moyer priporoča naslednje zaporedje, izvedeno štirikrat:

• 10 sklepov
• 20 Skočni počepi
• 10 bicep kodrov v ramenski stiskalnici z utežmi
• 10 padcev tricepa na kavč ali stol
• 10 upognjenih vzvratnih muh z utežmi
• 10 upognjenih vrstic z utežmi

Med vsemi super napolnjenimi napravami in najsodobnejšimi razredi, ki so na voljo, učinkovita kardio vadba v zaprtih prostorih še nikoli ni bila lažja. Pravzaprav boste morda ugotovili, da so te zimske vaje bolj zahtevne kot vaša poletna rutina.