Učenje, dolgo urno delo ali duševno ukvarjanje z otroki doma zahteva stalen pretok možganov. Najboljši način, da možgane spremenite v elektrarno je, da dobite trdnih sedem do devet ur neprekinjenega spanca, včasih pa tega preprosto ni na kartah. Obstajajo tudi maratonski (video) dnevi srečanj ali skupni opravki, ki za upravljanje preprosto zahtevajo malo dodatne podpore. Dobra novica je, da v teh dolgih urah obstaja vrsta bevfijev, ki povečajo vašo energijo in pomagajo očistiti možgansko meglo.

POVEZANE: 8 pogostih napak, ki vas stanejo po mnenju svetovalca za spanje

Sorodni predmeti

Limonina voda

Morda ste že slišali za pitje limonine vode zjutraj za boljšo prebavo in zdravje kože (čeprav je to sporno). Morda pa ne veste, da limone vsebujejo visoko raven kalija, ki omogoča več kisika, da pride do možganov in izboljša delovanje. Voda - z limono ali ne - ima še dodatno prednost, da je izjemno hidratantna, kar ohranja vaše možgane in celo telo deluje optimalno .

najboljši odstranjevalec ličil za občutljive oči

'Blaga dehidracija povzroči spremembe v številnih pomembnih vidikih kognitivnih funkcij, kot so koncentracija, budnost in kratkoročni spomin,' pojasnjuje Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN in ustanoviteljica Prehrana RD . 'Ugotovim, da če se popoldne počutim počasi ali megleno, mi velik kozarec limonine vode okrepi misli in mi pomaga do konca dneva.'

obleko, da naredite vtis na zabavi

Sok pese

Pesa je bogata z nitrati, ki pomoč pri dilataciji krvnih žil in posledično poveča pretok krvi v možgane, kar lahko izboljša duševno in kognitivno funkcijo, pojasnjuje Ditkoff. 'To pomeni povečano kognitivno funkcijo v sedanjosti in potencialno zmanjšano tveganje za demenco v prihodnosti.' Ta učinek se lahko pomnoži, če je pesin sok v kombinaciji z vadbo , zato razmislite o pitju 30 minut pred treningom.

POVEZANE : Ali lahko pesin sok resnično poveča vašo telesno pripravljenost? Vprašali smo RD

Zeleni čaj

Zeleni čaj je še ena priljubljena pijača, ki se že stoletja uporablja kot kognitivni ojačevalec. 'Zeleni čaj ima enake koristi od kofeina kot kava, z dodatnim dodatkom aminokisline L-teanin,' pojasnjuje Ditkoff. L-Theanine lahko sam zmanjša tesnobo in povečati proizvodnjo dopamina . V kombinaciji s kofeinom je to močan način za izboljšanje delovanja možganov in tudi za ublažitev treme, ki jo lahko dobite pri drugih kofeinskih pijačah.

Jagodičasti smutiji

Poleg tega, da so okusne, jagode, kot so jagode, robide, borovnice in acaí jagode, lahko pomagajo pri dolgotrajnem zdravju možganov in izgubi spomina, povezane s starostjo. 'Jagode so bogate z antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami in jih lahko celo spremeniti način komuniciranja nevronov v možganih, 'razlaga Ditkoff. Preprost in zdrav način za dnevni odmerek jagodičja je, da svoje najljubše zmešate v smoothie za zajtrk ali prigrizek in si privoščite boljši spomin.

Goba levje grive

Gobe so resne prehranske elektrarne, ki vsebujejo antioksidante, vlaknine in vitamine B. Toda ali ste vedeli, da lahko nekatere gobe koristijo tudi vašim možganom? Študije so pokazali izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri ljudeh, ki redno uživajo zdravilne (ne psihedelične!) gobe. Gobe ​​levje grive, ki so jih poimenovali po kosmati obliki, ko rastejo, so v tem pogledu še posebej močne. Gobe ​​levje grive vsebujejo dve spojini ki spodbujajo rast možganskih celic: hericenoni in erinacini. A študija iz leta 2011 kaže, da je Lion's Mane lahko v pomoč pri preprečevanju upada kognitivne disfunkcije, pravi Ditkoff. Ne pozabite pa, da še vedno potrebujemo več raziskav, saj je malo raziskav, osredotočenih na ljudi, saj so bile na miših izvedene najbolj dragocene študije. Gobe ​​Lion's Mane je težko najti v kulinarični obliki, zato se veliko ljudi odloči za nakup različica v prahu in vmešajte v vročo vodo, kavo ali smoothie.

koliko kofeina vam bo povzročilo srčni napad

POVEZANE: Zakaj ljudje dodajajo gobe vsemu, od kave do smutijev

Vroča čokolada

Eden mojih sodelavcev pripisuje svoji blazni storilnosti dejstvo, da vsak dan po kosilu pije ali jedo super temno čokolado. Včasih sem mislil, da je to le izgovor, da redno jemo sladico, vendar se je izkazalo, da ima njegov čokoholni argument v resnici nekaj teže. 'Kakav je bogat s flavanoli, kar lahko pomagajo ohranjati in izboljšati kognitivne funkcije od spomina do pozornosti do učenja, «pravi Ditkoff. Pazite le, da vaša vroča čokolada izkorišča temno čokolado z vsaj 70-odstotnim kakavom.