Do zdaj se že dobro zavedamo, da se prijavljamo krema za sončenje in nošenje a kapa, sončna očala in zaščitna oblačila so najpomembnejši ukrepi, s katerimi se lahko zaščitimo pred škodljivimi učinki sonca. Toda ali ste vedeli, da je prehrana še en zelo učinkovit (in nujen!) Način, kako lahko preprečimo in zmanjšamo poškodbe kože pred soncem?
Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, lahko pomaga ubraniti škodljive učinke UV žarkov, tako da naše celice oboroži z močjo, da prepreči poškodbe, odstrani ali popravi poškodovane celice, pravi Amy Haynes, registrirani dietetik z Salata Salata Kuhinja in strokovnjak na področju prehrane in njene uporabe pri pripravi hrane.
ali je slabo nositi nedrček v postelji
Amy nam je pomagala zbrati najboljšo hrano, ki jo lahko jeste, da je vaša koža zaščitena pred škodljivimi učinki sonca. Njen vrh? Poskusite dosledno uživati hrano, bogato z antioksidanti, vsak dan. Specifični antioksidanti, ki jih potrebujemo, in živila, v katerih se nahajajo, vključujejo ...
Lubenica
Kaj ne more narediti lubenica ? Je eno najbolj bogatih živil, zaradi česar je odlična izbira za ohranjanje vaše kože (in telesa) dobro hidrirane. Toda lubenica je bogata tudi z likopenom, ki ga najdemo v rdeče pigmentiranem sadju in zelenjavi, kar pomaga pri preprečevanju razvoja sončnih opeklin. Poskusite enega od teh okusnih receptov za lubenico za sladko porcijo likopena.
Korenje
Korenje je polno vitamina A, ki ponuja posebne lastnosti zaščita kože pred beta-karotenom . Beta-karoten je družina antioksidantov karotenoidov, ki soncu absorbirajo različne valovne dolžine UV-svetlobe in tako celice ščitijo pred poškodbami.
Brokoli
Brokoli je močno zadel vitamin C, ki ima sposobnost stabiliziranja prostih radikalov in njihove sposobnosti, da ohranja celične in tkivne poškodbe. Prosti radikali so molekule, ki vsebujejo enega ali več neparnih elektronov, zaradi česar so zelo nestabilne, zelo reaktivne in potencialno škodljive za druge zdrave molekule in celice. Antioksidanti, kot je vitamin C, imajo dodatne elektrone na pretek in so sposobni nevtralizirati aktivnost prostih radikalov, tako da donirajo potrebne elektrone cirkulirajočim prostim radikalom, s čimer zdrave molekule zaščitijo pred napadi. Vitamin C je prav tako pomemben za ohranjanje elastičnosti kože zaradi svoje ključne vloge pri proizvodnji kolagena. Iščete druge sestavine za povečanje vnosa vitamina C? Poskusite zeleno papriko, snežni grah, jagode, borovnice ali mandarino.
kako do sijočih las
Jagode
Jagode, kot so jagode in maline, so polne polifenolov, ki lahko pomagajo upočasniti učinek staranja zaradi izpostavljenosti soncu in močno zmanjšajo tveganje za kožni rak. Naložite na rdeče grozdje in granatno jabolko še več polifenolov.
Kale
Z razlogom je ljubitelj sveta dobrega počutja - ohrovt je pakiran z vitaminom A, vitaminom C in luteinom, ki prispevajo k zaščiti pred soncem. Zlasti lutein (ki ga v precejšnjih količinah najdemo v ohrovtu, pa tudi v špinači in cilantru) lahko pomaga zmanjšati nastanek sončnih opeklin.
Olivno olje
Kot da bi potrebovali še en razlog, da ta čarobni eliksir pokapljamo po vsaki jedi: jejte oljčno olje za vitamin E. Vitamin E je znan po svoji sposobnosti, da izniči škodljive učinke prostih radikalov, ki izhajajo iz daljše izpostavljenosti sončni svetlobi. Druga živila, bogata z vitaminom E, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, zelje, koruzo, mandlje in orehe.
Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje, ki je posledica prekomerne izpostavljenosti sončni svetlobi. V poletno solato poskusite dodati nekaj lososa na žaru ali sledite enemu od teh preprostih receptov lososa.
Avokado
Omega-3! Vitamin E! Lutein! Fitokemikalije! Avokado ni samo odličen za nego kože - ampak tudi superzvezda, ko gre za zaščito oči tudi.
najboljši način za čiščenje bejzbolske kape
Paradižnik
Še en bogat vir likopena, paradižnik, je super pameten način za zaščito kože pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo sončni žarki. So tudi okusen vir vitamina A in vitamina C.
POVEZANE : 8 najboljših živil za zdravo kožo
