Ko sedim tukaj in pišem to, srkam vrček vrčka kave Rasa, mešanico težko izgovorljivih sestavin, kot je ashwagandha, rodiola , eleuthero in shatavari, ki sem jih pustil v svojem francoskem tisku 10 minut. Posledično čaj podobna pijača obljublja, da mi bo v toplem poletnem večeru dal stalni vir energije za pisanje, obenem pa me bo dovolj sprostil, da bom obdržal svoje nedeljske strahove in me pripravil na trden nočni spanec .

Sliši se predobro, da bi bilo res? Registriranega dietetika smo prosili, naj osvetli adaptogena zelišča.

kako nagubati hlače

POVEZANE : CBD sem poskusil v čaju in tukaj sem čutil

Kaj so adaptogeni?

Preprosto povedano, adaptogeni so zelišča, ki lahko pomagajo telesu prilagoditi se stresu (razumete?), Kar pomeni, da vam pomagajo obvladovati in okrevati po škodljivih učinkih stresorjev. Ne glede na to, ali trenirate za maraton ali imate samo maratonski delavnik, vam adaptogeni lahko pomagajo pri uravnavanju možganov in živčnega sistema. Raziskave so pokazale da lahko vsakodnevna uporaba adaptogenov pomaga zmanjšati stres, tesnobo in utrujenost, hkrati pa poveča pozornost in vzdržljivost. Ashwagandha, na primer, je bila najdena v 2019 dvojno slepa študija za zmanjšanje jutranjega kortizola in znižanje celotne depresije, tesnobe in stresa za statistično pomembno količino udeležencev v primerjavi s tistimi v skupini s placebom.

Jemanje adaptogenov pa ni tako, kot če bi popili tableto, zato ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Adaptogeni najbolje delujejo, če jih jemljete redno, zato jih najprej poskusite vključiti v svojo dnevno rutino in jim dajte nekaj tednov, preden ocenite, kako se počutite. Pomembno je omeniti, da jih morate preizkusiti in paziti na učinek na svoje telo v nekaj tednih, saj po 1 do 2 odmerkih ne boste opazili spremembe, pravi Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, ustanoviteljica Prehrana RD .

POVEZANE : Če je ledeni čaj vaša poletna jed, morate prebrati to raziskavo

Adaptogeni obstajajo že stoletja, toda Ditkoff pojasnjuje, kdaj in zakaj smo začeli ponovno zaznamovati uporabo teh močnih zelišč. „Sodobne znanstvene raziskave o adaptogenih so se začele z drugo svetovno vojno. Treba je bilo povečati in povečati vzdržljivost, vzdržljivost in zmogljivost pilotov, uporabljeni pa so bili adaptogeni. Na primer, eden od prve znanstvene študije o stimulativnih in toničnih učinkih Schisandra je bil objavljen v sovjetskih vojaških revijah iz obdobja druge svetovne vojne.

Seveda nikoli ne smete začeti novega prehranjevanja brez predhodnega posvetovanja s svojim zdravnikom. Odmerjanje in varnost adaptogena sta odvisna od zdravja posameznika, pogostosti uporabe in uporabe zdravil na recept, «pravi Ditkoff. 'Čeprav ne obstaja čudežno zdravilo, če vas zdravnik ali RD odpravi, da preizkusite adaptogene, boste morda ugotovili, da so lahko pozitiven dodatek k vašemu zdravju in dobremu počutju.'

kaj uporabiti namesto lufe

Kako lahko vključite adaptogene v svojo dnevno rutino?

Sorodni predmeti

V svojo prehrano vključite hrano, bogato z adaptogenom

Obstaja veliko naravnih virov adaptogenov v hrani, ki jih lahko vključite v svoje obroke za enostavno in okusno popravljanje adaptogenov. Nekatere od njih morda že poznate, na primer kurkuma - protivnetna začimba, ki doda močan okus mešanju krompirčka, karija ali celo zlatega mleka. Druga priljubljena adaptogena zelišča je sveta bazilika, znana tudi pod imenom Tulsi, ki je odličen dodatek jedem, ki jih navdihujejo Tajske. Gobe ​​so tudi odličen vir adaptogenov, zlasti sort, kot so reishi, chaga in kordiceps. Suhe gobe lahko kupite v obliki prahu ali pa jih kupite cele in pripravite adaptogeni tacos ali omlete, bogate z umami.

Domači ali vnaprej izdelani eliksirji

Obstaja veliko različnih adaptogenov, vsak z drugačnim učinkom, in jih je mogoče kombinirati v neskončnih različicah. Popoln vodnik po adaptogenih avtor zeliščarice Agatha Noveille je koristen vir, če se želite poglobiti v globino in spoznati vse o fascinantnem svetu adaptogenov. Če pa je vse skupaj malo, obstaja nekaj fantastičnih podjetij, ki pripravljajo adaptogene mešanice, pripravljene za zaužitje za katero koli uporabo. Poleg Rasa, ki sem ga omenil zgoraj, Four Sigmatic naredi še Mešanica adaptogena ki vključuje 10 različnih zelišč, gob in začimb, ki vam pomagajo, da ves dan ostanete sproščeni.

Če ste bolj domači tip, si lahko enostavno mešate lastne eliksirje doma. KOS izdeluje organske praške iz ashwagandhe, rodiole in gob, ki jih lahko kupite v kadi in se poigrate z različnimi recepti. Za sproščujočo pijačo poskusite zmešati 1 čajno žličko prahu ashwagandhe z malo medu, kokosovega mleka, vanilije in cimeta. Mešanico ogrejte nad štedilnikom in uživajte v soparni, pomirjujoči pijači po večerji.

Dodajte svoji jutranji pijači

Bodite pozorni: nekatera adaptogena zelišča imajo močan, zemeljski okus. Ampak, če vas ne moti zemeljski spin na jutranji napitek, je to lahko enostaven način za vključitev adaptogenike v svoj dan. Osebno imam rad malo kordicepsa, pomešanega s kavo, za energijski zagon, ki me vzdržuje veliko dlje kot samo kofein. Mešanje adaptogenike v smuti je tudi odličen način, da dobite dnevni odmerek (hkrati pa prikrijete nekatere preveč zeliščne okuse).

Spodnja črta

Če vas zanima preizkušanje adaptogenov, ne pozabite začeti z majhnimi koraki, ko boste vedeli, kako različna zelišča vplivajo na vaš edinstven sistem. Ditkoff nas opominja, da so študije kljub prvotni obljubi, ki so jo pokazale raziskave o adaptogenih, še vedno omejene in so za utemeljitev teh ugotovitev potrebne nadaljnje preiskave z večjo velikostjo vzorcev, raznoliko klinično in kulturno populacijo ter različnimi odmerki zdravljenja. Zato poslušajte svoje telo (in svojega zdravnika), preden v skodelico kave odložite celotno vrečko gob v prahu.

POVEZANE: 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo