Ali zato, ker se po najboljših močeh trudimo, da ostanemo zdravi, ko sedimo doma, ali ker jim naredi približno 30 sekund (če sestavine iz zamrzovalnika, še bolje), išče recepte za napitke naraščajo od začetka pandemije.

Očitno smo na krovu. A tu je nekaj: vsi recepti za smoothije niso enaki. Okusno, ja, a prehransko še bolj. Če v svoj smuti vtaknete kup pomarančnega soka ali sladkanega jogurta, vam lahko pusti zajtrk, ki vsebuje več sladkorja kot zamrznjen krof (da ne omenjamo potrebe po spanju pred poldnevom). Posvetovali smo se z Luiso Sabogal, RDN, MS, CDE, da bi našli najboljše skupine živil in sestavine, ki jih lahko uporabimo pri mešanju napitkov za vsako prehransko potrebo. Tukaj je opisano, kako poskrbite, da so vaši napitki čim bolj zdravi.

zakaj moj odtok za prho smrdi

Ko se odločite, kaj od spodaj vam ustreza, poskusite pripraviti enega naših najboljših zdravih smutijev.

POVEZANE: Niso vse superhrane v resnici zdrave, a teh 7 živi do hype

Sorodni predmeti

Za zajtrk

Zjutraj poskusite vključiti sestavine, ki vsebujejo vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine, da se boste dlje časa počutili polne, pravi Sabogal. Hrana, bogata z vlakninami, prebavi traja dlje, zdrave nenasičene maščobe upočasnijo praznjenje želodca, beljakovine pa znižujejo raven hormona lakote (grelin), zaradi česar je to odlična kombinacija hranil za smuti za zajtrk.

Sabogal priporoča mešanico ovsenega mleka z beljakovinami (1 skodelica; naša najljubša je Califia Farms Protein Oat ), zamrznjena banana (1 narezana), kuhan oves (1/2 skodelice), naravno orehovo maslo (1 žlica), chia semena (1/2 žlica), cimet in špinača (1 skodelica sveža ali zamrznjena).

kako izmeriti velikost mojega prstana

Za po vadbi

Iskati sestavine s protivnetnimi učinki in beljakovine za pomoč pri okrevanju mišic. Ogljikovi hidrati in beljakovine v razmerju tri proti ena (ogljikovi hidrati proti beljakovinam) pomagajo oskrbeti vaše telo, gradijo mišice, protivnetna hrana pa zmanjša vnetje med okrevanjem mišic, pojasnjuje Sabogal.

Poskusite zmešati beljakovinsko ovseno mleko (1 skodelica), zamrznjene češnje (3/4 skodelice), zamrznjeno banano (1/2 banane), konopljina semena (1 žlica), kurkumo (1/4 čajne žličke) in ščepec črnega popra, da aktivira protivnetne lastnosti kurkume.

Za povečanje imunitete

Po Sabogalu bi morali uporabljati sestavine, ki vsebujejo veliko antioksidativnih vitaminov C in E, omega-3 in probiotikov, ki so vsi za katerega je znano, da pomaga graditi imuniteto . Antioksidanti izboljšajo imunsko funkcijo z zmanjšanjem vnetja, omega-3 povečajo pretočnost membrane v imunskih celicah, probiotiki pa spodbujajo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij.

Zmešajte mešanico ananasa (1 skodelica zamrznjenega), limoninega soka (1 žlica), avokada (1/4 srednje velike), lanenega obroka (1/2 žlice), svežega ingverja (1 čajna žlička) in nesladkanega s probiotiki bogatega jogurta ( 1 skodelica).