Po več kot letu dni dela od doma se mnoga podjetja začenjajo pogovarjati o vrnitvi v pisarno. Toda medtem ko so vaši sodelavci morda navdušeni, da se vrnejo v nekaj normalnega, boste morda imeli občutek živčnosti v želodcu. Kaj pa, če ste na mestu med velikim sestankom? Kako vam bo uspelo, da se boste po mesecih oddaljenosti vrnili k temu, da ste 'vključeni' ves dan? In kako se boste pogovarjali s sodelavci v pisarniški kuhinji? Že sama ideja o teh epizodah lahko povzroči občutke strahu.

Če kimate z glavo v znak strinjanja, je verjetno, da doživljate napad socialne anksioznosti, bodisi prvič bodisi na povečan način - in niste edini. Mentalno zdravje Amerika poroča, da ima 15 milijonov Američanov socialno anksiozno motnjo. Medtem ko lahko socialna anksioznost dvigne svojo grdo glavo v vsakem scenariju, je lahko doživetje pri delu še posebej zahtevno, še posebej, če je vaša pisarna zelo socialno okolje. Toda samo zato, ker imate socialno anksioznost, ne pomeni, da jo ne morete premagati in preprečiti, da bi vplivala na vašo delovno uspešnost in družbene interakcije.

Da bi olajšali zaskrbljenost, razčlenimo, kako se lahko socialna anksioznost manifestira na delovnem mestu, in delimo pametne načine za spopadanje z njo.

kako narediti hišo svež vonj

POVEZANO: Kako odkriti 6 pogostih simptomov anksioznosti (in kaj bi jih lahko povzročilo)

Kaj pravzaprav je socialna anksioznost in zakaj se razplamti pri delu?

Preden se lahko spopadete s socialno anksioznostjo na delovnem mestu, je pomembno, da natančno razumete, s čim se soočate. Glede na Ameriško psihiatrično združenje , socialna anksioznost je opredeljena kot 'vztrajen strah pred eno ali več socialnimi ali delovnimi situacijami, v katerih je oseba izpostavljena neznanim ljudem ali morebitnemu nadzoru drugih.' Čeprav ni znanega vzroka za socialno anksioznost, lahko pogosto povzroči pretres neizbežnega strahu, pa tudi iracionalne misli in vedenje, pravi Veroshk Williams , doktorica znanosti, klinični psiholog v San Juanu v Portoriku.

'V bistvu alarmni sistem telesa ne deluje pravilno,' pravi Williams. 'Živčni sistem sporoča osebi [s socialno anksioznostjo], da obstaja neposredna nevarnost, ki se ji je treba izogniti, če je ni.' Ali vsaj ne nekaj, kar upravičuje tako intenziven stresni odziv.

Pogosto je socialna anksioznost lahko povezana s fizičnimi simptomi kot so rdečica, tresenje, potenje, povečan srčni utrip in omotica. Medtem ko se socialna anksioznost lahko pokaže na zabavah, povezovalnih dogodkih, na zmenku ali velikih srečanjih, je zelo pogosta tudi v službi. zakaj? Preprosto povedano, delo je lahko dražljaj, ki izzove tesnobo na toliko načinov.

'Vedno vas drugi ocenjujejo, morda ste izpostavljeni novim situacijam, postavljeni ste na licu mesta, ste odgovorni za svoje delovanje - obstaja pritisk in želite delovati dobro,' pojasnjuje Williams. To je popolna kombinacija za socialno tesnobo in paniko. Poleg tega smo velikokrat od dela pogosto utrujeni, kar olajša okvaro našega živčnega sistema.'

Kako se soočiti s socialno anksioznostjo pri delu

Soočanje z običajno delovno tesnobo pri delu je lahko dovolj zahtevno; vendar lahko dodaten sloj socialne anksioznosti vpliva na vašo splošno uspešnost in poveča vašo tesnobo še bolj (in veliko). Da bi preprečili tesnobne misli, je tukaj nekaj taktik, ki jih je odobril strokovnjak.

POVEZANO: 4 načini za spopadanje z invazivnimi, dirkaškimi mislimi

kako si oblečeš prevleko za odejo

Povezani predmeti

eno Vadite – ne pretresite se

Za vsakogar, ki ima socialno anksioznost, povezano z delom, je lahko vodenje sestanka ali pogovor na pomembnem klicu s stranko živce. Če želite sodelovati na velikih sestankih – in se ob tem počutite dobro – najprej vadite, kar boste povedali. Popolnoma spremeni igro.

»Opravljanje lažnih intervjujev s prijateljem ali vadba vaše predstavitve pred nekom, s katerim se počutite dobro, vam lahko pomaga, da se navadite na nalogo,« pojasnjuje dr. Brian Wind, klinični psiholog in glavni klinični uradnik pri Potovanje Pure . 'Sčasoma lahko napredujete do predstavitve za večjo skupino ljudi za prakso.' Dodaja, da ko boste bolj samozavestni pri porodu, boste lažje premagali strah, da se boste zmotili in spravili v zadrego.

Toda zakaj bi močno pripravo omejili na velike sestanke? Wind priporoča, da ta pristop uporabite za vse, kar je na vašem koledarju – tudi tiste osebne sestanke s svojim šefom (ki vas lahko najbolj prestrašijo – velike množice niso edine interakcije, ki lahko sprožijo socialno tesnobo).

'Med sestankom se boste lahko osredotočili na svoje točke in se boste izkazali kot zelo pripravljeni, kar lahko zmanjša živčnost in strah, ki ju čutite,' pravi. Pridite na sestanek s seznamom pogovornih točk in vprašanj. Čeprav je ta seznam zasnovan tako, da vas pomiri, lahko vašemu šefu pokaže, da ste pripravljen in angažiran zaposleni. V naši knjigi je win-win.

POVEZANO: Zakaj se sindrom prevaranta poslabša med delom na daljavo (in kako utišati ta glas v glavi)

dve Poživite se

Delovna tesnoba je pogosto zakoreninjena v strahu; strah, da se boste zmotili, spravili v zadrego ali motili svoje sodelavce. Čeprav je lahko pustiti, da te misli prevladujejo v vašem času v pisarni, vas veter izzove, da vse negativnosti odvržete na robnik. 'Ne fiksirajte se na misli, da boste spodleteli na intervjuju ali bombardirali predstavitev,' pojasnjuje. »Ne dovolite, da vam notranji kritik pove, da ste v tej situaciji edina težava. Delovno mesto je stresno okolje za vse.'

najlažji način za čiščenje pečice

Namesto da bi vas skrbelo za to veliko predstavitev, se spomnite, da ste temeljito pripravljeni in veste, o čem govorite. Ali pa, če ste nervozni zaradi spoznavanja novih sodelavcev, ne pozabite, da morate biti le sami (obljubite, da so verjetno prav tako nervozni kot vi).

Če želite to pozitivnost ohraniti ves dan, recitirajte mantro, ko se počutite nekoliko napeti. Mantra ne samo, da lahko pomiri vaš um, ampak vam lahko tudi omogoči, da pritisnete nov gumb za vse tesnobne misli.

POVEZANO: 14 pozitivnih citatov za pomoč pri depresiji in anksioznosti

3 Osredotočite se na nekaj drugega

Socialna anksioznost običajno ni majhen, dolgotrajen občutek v glavi; je vseprisoten. Bolj ko razmišljate o svoji delovni tesnobi, večjo moč se zdi, da ima. Če želite obvladati svoje živčne misli, poskusite svojo pozornost usmeriti drugam. Ne moreš razmišljati o dveh stvareh hkrati, kajne? Zato zamenjajte tok tesnobnih misli z nečim drugim.

Ali ste panični, ko vstopite v sobo z ljudmi? 'Ko vstopite v sobo, poiščite vse barve mavrice v sobi,' pravi Andrea Waller , LMFT, zakonski in družinski terapevt v San Franciscu. »Dajte svojim možganom nalogo, da se osredotočite, namesto da bi se tesnoba in strah plazila. Povejte svoji tesnobi, da jo zadržite, medtem ko iščete rdečo, oranžno in rumeno. To daje vaši tesnobi vedeti, da ste vi glavni.'

Drug način, da se odvrnete od teh družbenih pritiskov, je izvajanje dnevne prakse dihanja v škatlah. »Vdihnite navzgor ob strani namišljene škatle za tri do pet sekund, zadržite dih za tri do pet sekund čez vrh škatle, nato izdihnite za tri do pet sekund navzdol ob strani škatle in zadržite dih za tri do pet sekund čez dno škatle,« razlaga. 'Ponovite tolikokrat, dokler ne boste prisotni z vsemi štirimi stranmi dihalne škatle.'

Ne glede na to, ali igrate mavrično 'I Spy' ali delati na svojem dihanju , osredotočanje na nekaj drugega bo vaši socialni anksioznosti dalo manj moči.

4 Vedite, da niste sami

Ko imate socialno anksioznost, je enostavno domnevati, da ste edini, ki se tako počuti. Toda v resnici res niste sami, še posebej, ko gre za vrnitev na delo. Za mnoge to dejstvo samo po sebi olajša.

'Upoštevajte, da večina ljudi čuti enake nerodne in neprijetne občutke, kot jih čutite ob ponovni vključitvi,' pravi Dindinger. 'Vzemite svoje osebne strahove in se zavedajte, da niso osebni za vas, ampak bolj globalna izkušnja.'

Včasih se lahko zaradi tega, kar preživljate, počutite nekoliko bolje, če preprosto govorite o svojih tesnobah. 'Deli z zaupanja vrednim prijateljem, kako se počutiš ob vrnitvi,' dodaja. 'Na splošno nas tesnoba prisili, da se odrinemo ali skrijemo, in s tem, ko jo razkrijemo zaupanja vrednemu zaupniku, pomaga sprostiti del tesnobe.'

Dindinger pravi, da ko ljudje čutijo, da se ljudje lahko povežejo s svojimi občutki, občutijo manj tesnobe in večjo raven sreče. In če se počutite manj preobremenjeni s tesnobnimi mislimi, se lahko osredotočite na opravila in morda celo začnete uživati ​​v delih mletja od devetih do petih.

ali predhodno spečete skorjo za bučno pito

POVEZANO: 14 najboljših strategij za spopadanje s tesnobo