Če se v teh dneh počutite na robu, niste sami: večina ljudi je v zadnjem letu doživela porast stresa, depresije in tesnobe. Ameriško psihološko združenje . To je bila sedma inning odsek krivulj, saj smo se vsi prilagodili delu na daljavo, neskončnim klicem v Zoomu in poskusom najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Vendar pa je nenehna tesnoba lahko morilec produktivnosti in saboter kariere, opozarja Amanda Avguštin , karierni strokovnjak pri TopResume.

'[Anksioznost] se pogosto dvigne na grdo glavo na delovnem mestu, ko se počutite še posebej pod stresom zaradi bližajočega se roka, pomembnega sestanka ali predstavitve ali projekta, ki vas sili iz cone udobja,' pravi.

Kako izgleda tesnoba? Pogosto povzroča simptome, ki jih je enostavno zaznati, kot so hiter srčni utrip, znojenje, hitro dihanje in napadi utrujenosti. 'In če trpite za anksiozno motnjo, se ti močni občutki živčnosti, pretirane skrbi ali strahu navidez pojavijo od nikoder, ki vam zavzamejo dan in se vmešajo v vaše delovno življenje,' dodaja Augustin.

Če se počutite, kot da se ne morete spopasti, je nujno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Vendar pa obstaja nekaj mehanizmov samoobvladovanja, na katere se lahko obrnete, kot priporočajo poklicni strokovnjaki in psihologi. Tukaj je nekaj največjih načinov, kako lahko anksioznost vpliva na uspešnost in razpoloženje v profesionalnem okolju – in kako se z njo spopasti.

POVEZANO: Napadi panike lahko prizadenejo močno in hitro – tukaj je, kako se počutijo in kako se soočiti

Povezani predmeti

eno Zaradi tesnobe ste manj osredotočeni.

Anksioznost se običajno oblikuje v cikličnih motečih, negativnih mislih, ki se zdijo vsiljive za naše običajne vzorce. Ko vas skrbi nekaj, česar ne morete nadzorovati, izgubite sposobnost, da se osredotočite na nalogo, ki je pri roki, vključite svojo ustvarjalnost ali oblikujete nove ideje, pojasnjuje Stensby , mag., zakonska in družinska terapevtka. Skratka, tvoj možgani so povsod — razen tam, kjer mora biti v sedanjosti.

Stensby predlaga uporabo tehnik pozornosti trenirajte svoje možgane, da postanejo močnejši pri ponovnem osredotočanju vaše pozornosti da se vrnete v sedanji trenutek. Z ustvarjanjem vsakodnevne prakse pozornosti boste povečali svojo sposobnost, da preusmerite fokus in se ukvarjate z mislimi, ki jih izberete, namesto da bi samodejno dajali moč mislim, ki so vsiljive zaradi tesnobe, pojasnjuje.

POVEZANO: 5 vsakdanjih rutin, ki so kot nalašč za vadbo čuječnosti

Koristen način za prikaz tesnobe – vašega vrtinčastega, stresnega toka misli – je deroče reka. Preplavi vas in prevzame nadzor, vi pa se morate truditi, da pridete nad površje. Ko najdete ritual, ki vam pomaga pri plavanju – morda globoko dihate ali greste na sprehod – Stensby pravi, da se naučite izvleči iz reke in sedeti na bregu. Potem lahko opazujete, kako reka teče mimo, ne da bi vas odneslo. Ta vaja, ki temelji na pozornosti, pomaga prestrukturirati način razmišljanja o svojih mislih, pravi. Ni vam treba verjeti vsemu, kar mislite, in se vam ni treba ukvarjati z vsako misel, ki vam pride na misel.

POVEZANO: Skoraj sem obupal nad aplikacijami za meditacijo, vendar je ta spremenila moj pristop k pozornosti

dve Anksioznost vas naredi razdražljivega.

Ko se počutimo izven ravnotežja, se to pokaže. In pogosto na ne tako lepe načine. Anksioznost lahko povzroči, da postanemo razdražljivi, nepotrpežljivi in, no, naravnost zlovoljni, pravi Yvonne Thomas, dr. psiholog v Los Angelesu. Čeprav ne bi smeli prisili se, da si narišeš vesel obraz ko se resnično spopadate z anksioznostjo, je ključnega pomena, da nadzorujete svoje odzive na druge v profesionalnem okolju – zlasti na svoje sodelavce in vodjo. Ker se počutite čustveno stisko in neprijetno, se lahko zlahka počutite jezni, pravi Thomas. Posledično boste morda imeli težave s tistimi, s katerimi komunicirate na delovnem mestu, ali pa [projicirate] svojo razburjenje na ljudi. Še posebej, če obstaja skupni projekt, se bodo vaši kolegi morda zdeli nesodelujoči, žaljivi ali ostri. Posledično vas lahko vaša poklicna skupnost izključi ali pa se soočite s posledicami višjih položajev.

Thomas pravi, da je ključnega pomena najti zdrav način za zmanjšanje tesnobe, preden se odpravite v pisarno (ali odprete prenosni računalnik doma). Ena od preizkušenih rešitev je 30-minutna vadba zjutraj – ritual, ki lahko pomaga ublažiti tesnobo tako kratkoročno kot dolgoročno. Z vadbo pred delom ne skrbite le za svoje fizično zdravje, ampak tudi svoje čustveno zdravje vračate na primernejše mesto, pravi. Zaradi tega je manj verjetno, da bosta vaša delovna uspešnost in interakcija s sodelavci problematična.

POVEZANO: 5 najslabših živil za tesnobo

3 Anksioznost vas razbremeni.

Ljudje z anksioznostjo so v nenehnem boju ali begu in se zato težko osredotočajo na vsakodnevne zahteve dela, pojasnjuje Lorna Borenstein, izvršna direktorica in ustanoviteljica Grokker . To pomeni, da si bodisi zavezujete rokavice, da postanete obrambni, ali pa se umikate svojim odgovornostim in kolegom. Če delo povzroča ali povečuje vašo tesnobo in se vam zdi, da je vašim menedžerjem ali delodajalcem vseeno, to stanje še poslabša, pravi.

Če se počutite izpuščeni ali kot da vaš glas ostane neslišan, kar povzroči večjo tesnobo, ne bojte se izraziti svojih skrbi. Zavestno se potrudite, da se integrirate kot del kulture. Za pomoč pri obvladovanju tesnobe, ki vodi v neangažiranost, je pomembno, da se na delovnem mestu povežete z drugimi in poskušate razviti prijateljstva s kolegi, priporoča Borenstein.

4 Anksioznost lahko spodbudi močan strah pred neuspehom.

Ker se tesnoba pogosto rodi iz osnovnega občutka strahu, lahko zaradi nje dvomite vase in v svoje sposobnosti. Konec koncev, če nekaj v tvoji glavi vedno pridiga strašne stvari, je normalno, da te je strah. Na žalost Avguštin pravi, da je strah pred neuspehom lahko tako močan, da lahko povzroči paralizo. Tisti, ki trpijo zaradi tega, bodo morda težko začeli s projektom, ker so tako zaskrbljeni zaradi neuspeha, nadaljuje.

Ne glede na to, ali se kaže kot pisateljska blokada ali hudo odlašanje, Avguštin pravi, da je najboljši način za premagovanje te situacije narediti majhen korak v pravo smer. To lahko storite tako, da svojo živčno energijo usmerite v dobro. To vključuje priznanje svojih občutkov, namesto da jih zatirate, in nato iskanje srebrne podloge. Ne pozabite, da ko se zaradi nečesa počutite zaskrbljeni, je to zato, ker vas dejansko zanima ta projekt, srečanje ali predstavitev, pravi. Namesto da bi se stresali zaradi svoje tesnobe in zapravljali energijo, da bi jo poskušali obvladati, poiščite načine, kako to živčno energijo uporabiti za pomoč pri doseganju cilja.

POVEZANO: Kaj je sindrom prevaranta – in ali vas ovira pri delu? Tukaj je, kako ga premagati za vedno

5 Anksioznost lahko stagnira vašo kariero.

Druga oblika strokovno usmerjene anksioznosti temelji na socialnih interakcijah. To pomeni, da se, ko se udeležite dogodka za mreženje, držite v kotu v upanju, da ostanete neopaženi, in nato odidete takoj, ko je primerno. Ali pa ko gredo člani vaše ekipe ven na kosilo, ste preveč nervozni, da bi se jim pridružili na solati in klepetu. Na žalost, ko se prepustimo sprožilcem socialne anksioznosti, lahko kariero stagniramo, saj se lahko izognemo situacijam, potrebnim za napredovanje, pravi podjetnica in nutricionistka Serena Poon .

Kot morda ugibate, je rešitev za to vrsto tesnobe, da se nagnete k temu nelagodju. Če spremenite svojo miselnost in razmišljate o vsaki predstavitvi in ​​pogovoru kot o praksi, ki vam bo pomagala izboljšati, vam bo to morda pomagalo premagati strah, pravi. Ko to počnete, poskusite ne soditi o rezultatu. Tudi če naredite nekaj zelo nerodnega, se vam pomaga, da se spomnite, da smo vsi ljudje. Z več vaje se lahko stanje pred množico in klepetanje z drugimi počuti kot druga narava.

POVEZANO: Izgorelost na delovnem mestu je resnična – tukaj je, kako jo premagati