Motivacijo je včasih težko dobiti, ne glede na to, ali potrebujete vstajanje in vstajanje, da dejansko vstanete iz postelje in se jutranji trening pred delom ali pa preprosto poskušate opraviti spomladansko čiščenje pred koncem sezone. Še posebej zdaj lahko ugotovite, da je vaša motivacija popolnoma izginila.

Normalno je, da se trenutno ne počutim motivirano, pravi Paul Silvia, Doktor znanosti, docent za psihologijo na Univerzi v Severni Karolini v Greensboroju in avtor knjige Raziskovanje psihologije zanimanja. Ljudje se s socialno izolacijo res ne spopadajo in so zaljubljeni v hišo in ljudi ne vidijo iz oči v oči. Popolnoma naravno je, da se vam ne zdi ničesar.

Če vas zaradi pomanjkanja motivacije grozi, da boste izgubili službo - ali samo izgubili bitko kupa perila - tukaj lahko izkoristite dve različni vrsti motivacije (zunanjo in notranjo motivacijo) za dosego svojih ciljev.

Sorodni predmeti

Kaj sta notranja motivacija in zunanja motivacija?

Preprost način razmišljanja o razliki med notranjo motivacijo in zunanjo motivacijo je upoštevanje motiva, zaradi katerega se premikate. Ljudje se počutijo notranje motivirane, ko nekaj počnejo samo zato, ker je to samo po sebi zanimivo, pravi Silvia. Zdi se jim zanimivo, prijetno in smiselno.

Če ste resnično motivirani, lahko nadaljujete, tudi ob ovirah. Ko se počutite notranje motivirane, nimate zavlačevanja ali perfekcionizma, in medtem ko to počnete, je to zelo vpojno in zelo zanimivo, pravi Silvia.

Zunanja motivacija pa prihaja iz drugega kraja - ne glede na to, ali si v telovadnici namenjate čas, da bi ostali zdravi, ali dokončate delovni projekt, da boste šefa osrečili (in zaslužili to plačo). Včasih to počnejo le za nagrado - v to kategorijo spada precej dela, pravi Silvia. To počnejo iz občutka dolžnosti ali obveznosti. To ni nekaj, kar si resnično želijo narediti, ampak nekaj, za kar menijo, da bi jih morali storiti.

Čeprav se zdi, da je notranja motivacija najboljša, je v številnih situacijah zunanja motivacija bolj zaželena.

Silvia pravi, da se veliko dobrih stvari zgodi, ko so ljudje zunanje motivirani. In pravzaprav so časi, ko strast ne bi smela biti na voznikovem sedežu. Če pomislite na svojega računovodjo, ali želite, da računovodja, ki ga vodi trezen občutek dolžnosti, ali želite tistega, ki je tako računovodsko navdušen in navdihujoč in išče tistega 'računovodjo visoko?'

kako dolgo je uporabna domača brusnična omaka

POVEZANE: Motivacijski citati

Notranji in zunanji motivacijski nasveti

Zdaj morda nekaterih od teh zunanjih motivatorjev primanjkuje - morda vas ne bo motiviralo vsakodnevno britje nog, če vas na primer vsi vidijo samo na klicih Zoom ali na vašem kondicijska motivacija brez vašega najljubšega inštruktorja v razredu, ki bi vas razveselil. Vendar obstajajo triki, s katerimi lahko ustvarite malo lastne motivacije ali si pomagate najti nove zunanje motivacije, ki vas bodo spodbudile k gibanju.

1. Izkoristite tri stebre motivacije. Psihologi opozarjajo na tri različne vidike, zaradi katerih je verjetno, da bomo nalogo izpolnili in dosegli cilj. Ljudje so bolj intrinzično motivirani, ko jim tisto, s čimer delajo, pomaga zgraditi svoje sposobnosti in talente, jih poveže z drugimi ljudmi ter imajo svobodo in prilagodljivost pri svojem delu, pravi Silvia. Ti trije viri motivacije pomagajo ljudem, da se bolj počutijo kot cilji.

lahko v pečico daš kositrno folijo

Preverite, ali lahko nalogo preoblikujete tako, da se poravna z enim ali več stebri in poveča notranjo motivacijo za njeno dokončanje. Na primer, tek vam lahko pomaga, da se povežete z drugimi tekači, ko svojo pot delite s svojimi kolegi na družabnih omrežjih ali pa teknete s prijateljem.

2. Določite rok. Vgrajeni rok vam lahko pomaga, da vas motivirajo za izvedbo stvari. Naj bo preprosto in se osredotočite na konec, pravi Silvia. Cilj je nekaj narediti in narediti dobro in to pravočasno.

3. Ustvari si odlično nagrado. Večina ljudi se odzove na kakšno poslastico, zato si jo pripravite. Na primer, zabavajte se v petek, če dokončate svoje naloge, predlaga Annette Nunez, Doktor znanosti, licencirani psihoterapevt v Denverju v Koloradu.

Zabavni petki zmanjšujejo tesnobo in depresijo tako, da si vsak dan privoščite duševni oddih in konec tedna nekaj, česar se lahko veselite, pravi dr. Nunez. Med tednom si postavite cilje - na primer vsak dan se sprehodite, opravite svoje delo, vsak dan se stuširajte - in če svoj cilj dosežete, proslavite z zabavnim petkom, napolnjenim z dejavnostmi, ki v vaše življenje prinašajo veselje, od opazovanja pretirane pijače oddaja na Netflixu, odhod na pohod, naročanje v vaši najljubši restavraciji, vesela ura ali kava Zoom s prijatelji, do zgodnjega zaključka delovnika.

4. Iz tega naredite igro. Če dodate element zabave in tekmovanja, boste lahko ostali motivirani in nadaljevali. Ljudje lahko igrajo nekaj dolgočasnega, pravi Silvia. Motivirajoče je videti, da so v tem vedno boljši. Dvigovanje uteži je na primer težavno, vendar je zelo enostavno šteti ponovitve in šteti kilograme ter se še naprej truditi, da bi postavili osebne rekorde.

POVEZANE: Kako začeti delati