Se počutite pod stresom? Imeti samočutje in biti ne tako trden do sebe - je lahko koristna strategija za to, da ne le prebrodite, temveč tudi uspevate v težkih časih. Študija duševnega zdravja 2016 na študentih . Rezultati študije, objavljeni v reviji Osebnost in individualne razlike , je ugotovil, da so se tudi učenci, ki so v prvem letniku šolanja poročali o povečanju samočutja, počutili bolj energične, optimistične in angažirane, so ugotovili raziskovalci.

Prvo leto šolanja je lahko polno nepričakovanih stresorjev. Tako so kanadski raziskovalci - pod vodstvom dr. Katie Gunnell v okviru doktorske raziskave na Univerzi v Britanski Kolumbiji - želeli ugotoviti, ali jim bo stopnja samo-sočutja študentov pomagala pri spopadanju. Na začetku šolskega leta in spet pet mesecev pozneje so zaposlili 189 novincev in izpolnili vprašalnik.

Vprašalniki so bili oblikovani tako, da ocenjujejo tri komponente samo-sočutja: čuječnost (v primerjavi s prekomerno identifikacijo), samo-prijaznost (v primerjavi s samo-presojo) in običajna človečnost (v primerjavi z izolacijo). Udeležence so vprašali, kako pogosto se strinjajo z izjavami, na primer, ko me kaj vznemirja, poskušam obdržati svoja čustva v ravnovesju in ko se počutim slabo, se mi zdi, da je večina ljudi verjetno srečnejša od mene.

Raziskovalci so ugotovili, da je bilo povečanje sočutja v teh petih mesecih povezano s povečanjem občutkov, povezanih s kompetentnostjo, lastništvom nad lastnim vedenjem (avtonomijo) in povezanostjo z drugimi. Zvišali so se tudi optimizem, raven energije in motivacija.

Ker je študija vključevala samo študente prvega letnika, rezultati morda ne bodo splošni za vse populacije, je dejal Gunnell, zdaj docent za psihologijo na univerzi Carleton.

Vendar pa obstajajo dokazi iz drugih objavljenih raziskav, da je samo-sočutje lahko koristno v drugih okoliščinah, zlasti v času neuspeha, prehoda ali nazadovanja, je povedala za RealSimple.com. Na primer, Gunnellovi soavtorji so ugotovili tudi, da je samo-sočutje lahko koristno za elitne športnice, ki se spopadajo z negativnimi dogodki.

Toda samo-sočutje je več kot le to, da si privoščite a Marjetica cvet ali rezervacijo a profesionalna masaža . Če ste tip človeka, ki se navadno trudi nase, pravi Gunnell, bo to dejansko zahtevalo nekaj truda in iskanja duše. Tu je nekaj dosegljivih trikov za gojenje sočutja predvsem do sebe s pomočjo dnevnika .

1. Privoščite si tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki preživi isto stvar.

Ena od strategij, ki jih priporoča, je pisanje dnevnika o negativnih dogodkih, kot da bi tolažili svojega prijatelja, ki je doživel nekaj negativnega, pravi. Pomembno je, da pozitivne in negativne misli ohranite v ravnovesju - poskusite, da se negativne misli preveč ne osredotočajo.

2. Ne pozabite, da stvari ostanejo v perspektivi.

Koristno je tudi prepoznati in pisati o tem, kako tudi drugi ljudje doživljajo podobne zastoje, dodaja Gunnell in kako je to del skupne globalne izkušnje.

3. Ampak ne dojenčka.

Pomembno je, da si priznate, da sočutje do samega sebe ne pomeni, da se odrečete sebi, se ne trudite v prvi vrsti ali se oprostite odgovornosti. Če ste samilosten, pomeni, da ste odprti za svoje trpljenje in sami sebi ponujate podporo in razumevanje, pravi. Ljudem lahko pomaga, da prevzamejo odgovornost za neuspehe, neuspeh priznajo brez presoje in prepoznajo, da vsi delajo napake in da se lahko iz teh izkušenj naučite.

Na ta način, dodaja, lahko samo-sočutje spodbujati zdravo miselnost in prilagodljivi mehanizmi spoprijemanja kajti ko bo težko.