KAKO DOLOČITI PREDNOST ZA DUŠEVNO ZDRAVJE | RESNIČNO PREPROSTO

Ne glede na to, ali ste eden od njih sprejemajte novoletne odločitve , težko si ne naredite inventarja svojega življenja, ko se bliža novo leto. Vsaj v mojem osebnem primeru jih je vedno stvari, ki jih želim fizično spremeniti - vendar letos poskušam dati večji poudarek izboljšanju svojega duševnega zdravja. Segel sem do Anita Chlipala , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, pa tudi Megan Jones Bell, PsyD, glavna znanstvena direktorica na Prostor glave , za nekatere strateške korake za bolj duševno zdravo novo leto.

1. Prepoznajte svoje stresorje.

Ne bi smelo biti presenečenje, da morate, da bi se soočili s svojimi mentalnimi bloki, najprej vedeti, kaj so. Naredi popis svojih stresorjev, pravi Chlipala. Kaj je resnično prednostna naloga? Stresorje oštevilčite na lestvici pomembnosti od 1 do 10 in se nato lotite najpomembnejših.

Ne samo, da vam bo to pomagalo razumeti največje skrbi v vašem življenju, pomagalo vam bo razumeti, kam bi se morali osredotočiti. Včasih se zlahka prepustimo občutku nujnosti, ki lahko samo povzroči več stresa in tesnobe, pravi Chlipala. Naredite eno nalogo naenkrat.

najboljši podcasti za pomoč pri spanju

Ko prepoznate stresorje, ne pritiskajte nase. Bell razloži, zakaj je potrpljenje in sočutje do sebe vedno prava poteza. Zavedati se moramo, da predanost novi navadi zahteva čas, pravi. Namesto da bi preveč pritiskali nase, začnite z majhnimi koraki in realnimi cilji, ki vam ustrezajo.

dva Postavite meje, da se izognete negativnosti.

Ko sestavite seznam prednostnih nalog duševnega zdravja, postavite meje. Ne glede na to, ali vas skrbi prijatelj, ki vas nenehno zapušča, ali vaš lastni negativni samogovor, prenehajte s tihim dopuščanjem. Meje so zdrave in preprečujejo, da bi neželeno vedenje prišlo do vas. Naj ljudje vedo, česa ne boste prenašali, pravi Chlipala.

Določitev teh ciljev ne velja samo za vaše prijatelje, temveč za vaš lasten način ravnanja s seboj. Izzovite svoj negativni samogovor - ustvarite lahko nepotrebno anksioznost in občutke depresije tako, da verjamete vsaki misli, ki jo imate, pravi Chlipala. Izzovite svoje misli - pomislite na drugačne razlage in zgodbe. Poiščite dokaze, da pomeni, ki jih pripisujete, niso resnični.

Ena meja, ki bi to lahko olajšala? Skrajšanje socialnih medijev. Chlipala predlaga čas brez prostega družabnih omrežij. Težko se ne primerjate s tem, kar počnejo vaši prijatelji v družabnih omrežjih, zaradi česar se lahko počutite slabše do sebe. Če pa ste zmenki in ste siti svoje izkušnje spletnega zmenka, si oddahnite.

kako oviti šal okoli telesa

POVEZANE: Kako imeti bolj zdrav odnos s telefonom

Na koncu odrežite FOMO (ali 'strah pred zamudo'). Čeprav ste pomembni in se vaša prisotnost na prireditvah zagotovo čuti in ljubi, bodo stvari potekale brez vas. Če ste samooklicani užitek ljudi, pogosteje recite 'ne', pravi Chlipala. Zase boste ustvarili tudi dokaze, da se bodo stvari še vedno obnesle, tudi če niste del tega.

3. Prednost dajte vaji.

Če hodite v telovadnico, ne sme biti izključno vaše fizično zdravje in videz - igra pomembno vlogo tudi pri stanju vašega duševnega zdravja. Seveda, vadba je lahko dolgotrajna, vendar ni nujno, da je .

Vadite 15 do 30 minut, tri dni v tednu, priporoča Chlipala. Raziskave kažejo vadbo vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in obvlada tesnobo in stres. Tako boste lahko postavili svoje meje z jasnim, samozavestnim umom. In če je minilo nekaj časa od vaše zadnje seje znojenja, tukaj je, kako začeti delati od prvega kvadrata (brez sramu).

POVEZANE: 5 pogostih izgovorov za vadbo, ki vas ne vodijo v telovadnico - in kako jih premagati

4. Naredite si duševne odmore.

Ne glede na to, koliko ciljev si postavite ali sezname postavite, stvari bodo še vedno stresne Zaseden sem. Kljub temu obstajajo stvari, ki jih lahko naredite tudi v najbolj nabitih dneh, da olajšate in obvladate stvari.

Poskusite vključiti pozornost v svoje vsakodnevne dejavnosti, predlaga Bell. Čuječnost je sposobnost biti prisoten , brez motenj, odprtega uma in prijaznega srca. Čuječnost lahko vključite v svoj vsakdan, tako da povečate zavedanje in sočutje do stvari, ki jih že počnete, na primer med vožnjo ali med obrokom. '

Vzemite si nekaj trenutkov, da se popolnoma osredotočite celo majhno opravilo - odlaganje vseh drugih misli - je lahko izjemno koristno za vaše duševno zdravje.

POVEZANE: Kontrolni znaki si zaslužijo dan duševnega zdravja (včeraj)

5. Na koncu pokličite še strokovnjake.

Če ste odlašali s sestankom s terapevtom, pojdite na klic. Uvodne seanse so običajno namenjene vam, da dobite občutek za terapevtov slog in osebnost - in če se vidva ne poravnata, se ne počutite slabo, če nadaljujete.

Vsi terapevti ne sedijo in poslušajo, pravi Chlipala. Poiščite terapevta, ki je proaktiven in vam lahko da informacije in orodja, ki vam bodo v pomoč, in vas bo pozval, da se prepričate, ali dajete prednost duševnemu počutju.