Vedno večje število kliničnih študij in laboratorijskih raziskav dokazuje učinkovitost pozornosti pri zdravljenju, obvladovanju ali zmanjševanju simptomov številnih zdravstvenih stanj, tako duševnih kot fizičnih. Še bolj razburljivo je, da znanstveniki in strokovnjaki še naprej odkrivajo nove načine za uporabo moči pozornosti za izboljšanje našega zdravja in kakovosti življenja. Od krepitve kognitivnih funkcij do lajšanja fizičnih simptomov stresa, empirični dokazi govorijo sami zase. Tukaj raziščite nekaj najpomembnejših zdravstvenih koristi pozornosti.

Povezani predmeti

eno Zmanjšuje stres

Če meditacijo čuječnosti postane navada le nekaj dni, lahko zmanjšate splošno tesnobo (in kdo ne bi imel koristi od manj stresa?). V študija 2015 od 133 obremenjenih, brezposelnih odraslih, objavljeno v Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost , je tridnevna intenzivna intervencija meditacije pozornosti pokazala zmanjšano aktivnost v amigdali udeležencev, možganski regiji, ki sproži sproščanje stresnih hormonov.

dve Izboljša kognicijo

Izkoriščanje prednosti meditacije čuječnosti traja manj časa, kot bi lahko pričakovali. Štiri dni vadba čuječnosti samo 20 minut na dan je znatno povečala kognitivno učinkovitost (tj. sposobnost jasnega razmišljanja) pri nalogah, ki so zahtevale stalno pozornost pri 63 študentih, ki še nikoli niso vadili pozornosti. študija 2010 objavljeno v Zavest in spoznanje .

3 Krepi imuniteto

Čeprav vadba pozornosti ni zanesljiv način za preprečevanje bolezni, lahko igra vlogo pri krepitvi delovanja možganov in imunskega sistema, glede na rezultate 2003 klinično preskušanje objavljeno v Psihosomatska medicina . Znanstveniki so izvedli osemtedensko študijo, v kateri so merili električno aktivnost možganov pred in po treningu meditacije pozornosti, pri čemer sta tako testna kot kontrolna skupina pozneje prejeli cepivo proti gripi. Ugotovili so znatno povečanje protiteles med tistimi v skupini za meditacijo, pa tudi večjo aktivnost v logični levi strani možganov.

4 Podpira delovni pomnilnik

Rezultati a 2010 klinično preskušanje objavljeno v reviji Čustvo pokazala, kako lahko pozornost poveča našo sposobnost kratkoročnega spomina. Raziskovalci so preučili dve vojaški skupini v zelo stresnih situacijah in skupina, ki je sodelovala na osemtedenskem tečaju čuječnosti (in vadila sama po pouku), je pokazala manjšo degradacijo sposobnosti delovnega spomina kot skupina, ki ni opravila treninga pozornosti.

5 Pomaga pri obvladovanju kronične bolečine

Vse več raziskav kaže, da lahko pozornost olajša obvladovanje kronične bolečine. John Kabat-Zinn, dr., pionir na tem področju, je v 80. letih 20. stoletja izvedel raziskavo o učinki uporabe vadbe, ki temelji na pozornosti, za zdravljenje kronične bolečine . V zadnjem času je a študija 2017 objavljeno v Anali vedenjske medicine pokazala, da je meditacija pozornosti prispevala k majhnemu zmanjšanju kronične bolečine pri bolnikih. Potrebnih je več raziskav in večjih študij, da se potrdi preživetje meditacije pozornosti kot samostojnega zdravljenja bolečine.

6 Poveča empatijo

Več študij, vključno z rezultati a 1998 klinično preskušanje objavljeno v Časopis za vedenjsko medicino in a študija 2015 objavljeno v Čuječnost , so pokazali, da praksa meditacije pozornosti poveča splošno raven empatije. V zadnji študiji so raziskovalci raziskali učinke psihoterapevtov, ki izvajajo meditacijo ljubeče prijaznosti in sočutja, pri čemer so ugotovili, da sta jim oboje pomagalo razviti več empatije do strank in zmanjšalo negativne učinke, povezane z empatijo do bolečine.

7 Lahko pomaga znižati krvni tlak

TO študija 2019 objavljeno v PLOS One je podprl tisto, kar je bilo prej večinoma anekdotičen dokaz, da lahko pozornost pomaga zmanjšati hipertenzijo (dejavnik visokega tveganja za bolezni srca) pri odraslih. Rezultati preskušanja 48 udeležencev, od katerih jih je 80 odstotkov imelo hipertenzijo, so pokazali, da bi vadba zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, lahko vplivala na vedenjsko podlago te bolezni z izboljšanjem samoregulacije udeležencev (tj. zmožnostjo izogibanja prenajedanju) in izboljšanjem njihovo samozavedanje in nadzor pozornosti. Rezultati so bili dolgotrajni: ocena eno leto pozneje je pokazala, da je krvni tlak udeležencev ostal nižji od izhodiščne vrednosti na začetku študije.

8 Krepi kognitivno fleksibilnost

Ste vedno večopravilni? Čuječnost vam lahko pomaga, da svoje razmišljanje lažje preusmerite med več konceptov. A študija 2009 v Zavest in spoznanje primerjali skupino budistov, ki so imeli izkušnje z meditacijo čuječnosti, z ne-meditatorji in ugotovili, da je prva kohorta dosegla bistveno boljše rezultate pri vseh merilih osredotočene pozornosti s časovno določenimi pisnimi testi.

9 Izboljša kakovost spanja

Če se po noči premetavanja in obračanja zbudite otožni, lahko težko delujete po svojih najboljših močeh. Vadba čuječnosti vam lahko pomaga pri boljših Zzzs, glede na rezultate a 2015 klinično preskušanje objavljeno v JAMA Interna medicina. V preskušanju so testirali 49 starejših odraslih (s povprečno starostjo 66,3 leta), ki so imeli zmerne do velike motnje spanja (kot je nespečnost) pred in po strukturiranem programu meditacije pozornosti. Po posegu se je kakovost spanja v veliki meri izboljšala, dnevna okvara, povezana s spanjem, pa se je zmanjšala. Za določitev dolgoročnih učinkov pozornosti na spanje je potrebnih več raziskav, so ugotovili raziskovalci.

10 Zmanjša čustveno reaktivnost

Če se odločite, da sprejemate odločitve na podlagi čustev, vam lahko vadba pozornosti pomaga, da se sprostite iz čustveno vznemirljivih situacij in razmišljate bolj logično. A študija 2007 objavljeno v Motivacija in čustva dokazali, da imajo posamezniki, ki se ukvarjajo z meditacijo pozornosti, oslabljen čustveni odziv na neprijetne fotografije, kar jim je omogočilo, da se bolje osredotočijo na kognitivno nalogo, in dokazali tudi izboljšano počutje.

enajst Izboljša zadovoljstvo v razmerju

Izboljšanje vaših veščin pozornosti lahko dejansko poveča zadovoljstvo, ki ga čutite v svojem odnosu. A študija 2007 v Časopis za zakonsko in družinsko terapijo namiguje, da pozornost vodi do povečane sposobnosti za pozitivno obvladovanje stresa v odnosih in ima koristno vlogo pri zdravju romantičnih odnosov.

12 Obnavlja otroško čudo

Otroci so lahko navdušeni nad motečim listjem, žuželko ali rožo – stvarmi, na katere kot odrasli pogosto nismo pozorni. Pazljiva pozornost nam lahko pomaga, da vidimo svet z bolj svežimi očmi. V študija 2015 objavljeno v PLOS One Izkazalo se je, da vadba meditacije čuječnosti (v nekaterih primerih) oslabi čutno navado, našo nagnjenost, da ne opazimo stvari okoli sebe v našem vsakdanjem okolju.

POVEZANO: 5 vsakdanjih rutin, ki so (skrivno) popolne za vadbo čuječnosti

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa