Zdaj, ko je življenje postalo bolj stresno kot kdaj koli prej, vas boli glava pogosteje. Čeprav stres ni edini vzrok za glavobol, je zagotovo eden izmed njih. Toda preden posežete po aspirinu ali nesteroidnih protivnetnih zdravilih (na primer ibuprofenu) za lajšanje mučnega glavobola, poskusite nekaj, česar ne spremljajo neželeni učinki, ki jih povzročajo zdravila, in jih lahko storite kjer koli - akupresuro.

Kaj je akupresura in kako deluje?

Akupresura se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisoče let in temelji na podobnih načelih kot akupunktura (vendar brez igel), začenši z meridiani. Meridiani so naravne poti v telesu, ki omogočajo kroženje energije ali qi - ko pa se ta qi blokira, lahko nastopijo bolečina in bolezen.

S pomočjo fizičnega pritiska za stimulacijo določenih točk na teh energetskih poteh (obstaja 365 klasičnih akupoint, obstajajo pa druge) lahko pomagate vzpostaviti ravnovesje in dovolite telesu, da se pozdravi.

Kitajska medicina temelji na teoriji, da je zdravilo, ki ga potrebujete, že v vašem telesu, «pravi Malcolm B. Taw Dr. Med., Direktor UCLA Centra za medicino East-West v Westlake Village v Kaliforniji in izredni klinični profesor na Medicinskem oddelku UCLA. S stimulacijo teh točk se sprostijo različni nevrotransmiterji, hormoni in endorfini - vsi imajo terapevtski učinek, zlasti pri bolečinah.

Prednosti akupresure so številne in vključujejo zmanjšanje bolečine , lajšanje stresa in preprečevanje ali zdravljenje glavobola. Medtem ko se večina raziskav osredotoča na akupunkturo, dr. Taw pravi, da je mogoče podatke iz študij akupunkture ekstrapolirati na akupresuro, saj sta teoriji med obema praksama tako podobni.

Kaže na enega iz znanstvene revije Kartiranje človeških možganov , v katerem so raziskovalci ugotovili, da akupunktura na določeni točki (debelo črevo 4, ki se nahaja v mesnatem prostoru med palcem in kazalcem) uravnava delovanje limbičnega sistema, ki je povezan z občutki bolečine in povezavo um-telo.

Zlasti pri glavobolih je akupresura preventivna in terapevtska za obstoječe bolečine, zato dr. Taw priporoča začetek akupresure, ko začutite glavobol ali migreno. Vžiganje glavobolov na splošno lahko preprečite tudi z redno akupresuro, tudi vsak dan, če želite.

POVEZANE: Pogosti glavoboli? To bi lahko bila tvoja pričeska

Kako najti prave akupresurne točke za lajšanje glavobola

Na srečo vam ni treba obiskati usposobljenega zdravnika, da bi izkusili prednosti tega naravnega zdravila za glavobol - to lahko enostavno storite sami, doma. (Pravzaprav, če ste kdaj instinktivno drgnili svoje templje ob nastopu glavobola, že uporabljate neko obliko akupresure.) Če izpopolnite svojo tehniko in razumete, katere natančne točke na telesu naj udarijo za največje olajšanje, vam lahko pomaga dušiš naslednji glavobol. Dobro opravljeno, akupresura je lahko zelo učinkovita, pravi dr. Taw in dodaja, da mnogi opazijo takojšnje izboljšanje bolečine v glavobolu.

Nasveti o akupresurni tehniki

• Začnite z nizkim in počasnim pristopom. Najprej pritisnite dovolj, da začutite nežen, boleč občutek. Če tega občutka ne dobite, ne bo tako učinkovit, pravi dr. Taw.
  
• Ko dosežete pravi pritisk, premikajte prst z vrtljivimi gibi ali gibi navzgor in navzdol.
  
• Sprva pojdite počasi, območje stimulirajte 15 do 30 sekund, čeprav to zagotovo lahko naredite tudi dlje.

POVEZANE: Ta naprava Theragun je junak za vse moje mišice

4 učinkovite točke akupresure za lajšanje glavobola

Tu so štiri koristne točke pritiska za zmanjšanje glavobola. Poskusite ciljati na vse štiri (in ponovite vse točke, ki se vam zdijo najbolj nežne). Če imate omejen čas, začnite s prvima dvema, ki se zdita najučinkovitejša.

1. Veliko črevo 4 (LI4)

Ta točka je znana kot Velika črevesja 4 (LI4) in se nahaja med palcem in kazalcem. Če ga želite najti, držite ta dva prsta skupaj (kot da s to roko dajete znak V redu). Med palcem in kazalcem bi morali videti visoko točko na zgornji strani roke. Na to mesto položite palec nasprotne roke in pritisnite, da ga začnete stimulirati.

Eno opozorilo: izogibajte se tej točki, če ste noseči. Nekatere akupresurne točke, kot je ta, lahko spodbudijo [porod], pravi dr. Taw.

2. Žolčnik 20 (GB20)

To mesto je na dnu lobanje. Če želite najti GB20, prepletite prste, ne da bi bili palci prosti, in položite dlani na zadnji del glave s palcema navzdol. S palcem začutite nežne, žlebaste točke, kjer se mišice vratu pritrdijo na lobanjo. Ko boste to ugotovili, s palci spodbudite ta področja.

s čim lahko očistite bele čevlje

3. Trojni energizator 3 (Zhong Zhu)

Na vrhu ene roke poiščite utor med četrtim in petim prstom (prstan in rožnati prsti) - nekoliko dlje proti zapestju kot prostor med zadnjima dvema členkoma. S palcem nasprotne roke pritisnite in spodbudite to točko.

4. Žolčnik 21 (GB21)

GB21 pike sedijo na obeh straneh samih vrhov vaših ramen, na sredini vsake trapezne mišice. Da ga najdete, s palcem in sredincem nasprotne roke stisnite ramensko mišico navzgor (del, ki se dvigne, je, kje začeti pritiskati, ko spustite ščepec). Stimulirajte globoko v to točko za nekaj sekund, nato se potrudite navzgor in navzdol po tej mišici. To je lahko učinkovito tudi za lajšanje napetosti vratu in ramen. Lahko celo prekrižate roke na prsih in hkrati dobite obe strani.

POVEZANE: 4 raztežaji, za katere verjetno niste vedeli, da lahko olajšajo bolečine v hrbtu