Joga je bila zelo cenjena zaradi tega, kako je koristi telesu in umu . Nekateri ne vedo, da koristi joge za telo presegajo fitnes ali krepitev mišic in izboljšanje prožnosti: joga lahko dejansko pozitivno vpliva na zdravje črevesja in prebavo.
Da bi razumeli, kako to deluje, se morate zavedati, kako lahko stres vpliva na prebavo. Ste opazili, kako se vam, ko ste živčni, pojavijo metulji v trebuhu? Obstaja neposredna pot od možganov do črevesja - in imenuje se vagusni živec. Raziskovalci iz Švice ugotavljajo, da lahko stimulacija vagusnega živca na določene načine ugodno vpliva na nekatera psihološka stanja, kot sta anksioznost in depresija. Eden od načinov za to je dihanje globoko in počasi . In tu pride v poštev joga.
'Joga je močno orodje, ki lahko pomaga vplivati na komponente ANS (avtonomnega živčnega sistema),' pravi Kelly Turner , učiteljica joge in direktorica izobraževanja za YogaSix . 'Če se počutite pod stresom in zaskrbljenostjo, lahko večkrat počasne, globoke, nadzorovane vdihe pomagate obnoviti odziv na stres.' To pa lahko pomaga pri ponastavitvi funkcije 'počitka in prebave' avtonomnega živčnega sistema.
Po drugi strani pa »ko je nekdo v stanju velikega stresa, pogosto čuti, da mu prebava ni v redu. Ne glede na to, ali je podprt ali zelo ohlapen, je to odziv SNS [simpatični živčni sistem] »bori ali beži« pri overdriveu,« pojasnjuje Turner. 'Joga pomaga ljudem, da se vrnejo v stanje sproščenosti in lahkotnosti, kar pogosto vodi do pozitivnih sprememb v njihovi prebavi.'
Študije kažejo, da je eden od dejavnikov, ki prispeva k stanji, kot sta vnetna črevesna bolezen in sindrom razdražljivega črevesja, stres. Po navedbah ena kitajska študija objavljeno v Svetovni časopis za gastroenterologijo : 'S stresom povzročene spremembe nevro-endokrino-imunskih poteh delujejo na os črevesje-možgani in os mikrobiota-črevesje-možgani ter povzročajo izbruhe simptomov ali pretiravanje pri IBS. IBS je motnja, občutljiva na stres, zato bi se moralo zdravljenje IBS osredotočiti na obvladovanje stresa in odzivov, ki jih povzroča stres.'
POVEZANO: 3 vrste vadbe z majhnim učinkom, ki lajšajo stres in krepijo moč
Vendar pa posamezniki z visoko anksioznostjo in stresom niso edini, ki jim joga lahko koristi. Vadba gibanja je dobra tudi za tiste, ki se morajo stvari premikati, ko čutijo nelagodje v trebuhu. 'Določeni položaji joge lahko nežno stisnejo in sprostijo želodec in debelo črevo, vključno z zasuki in gubami naprej,' dodaja Turner. 'Ta notranja masaža lahko tako rekoč pomaga premakniti stvari, zato ni nenavadno slišati občasne vetrove na tečaju joge.' Tako je, naravno in pošteno pričakovano je, da nekatere poze joge pomagajo pri lajšanju napihnjenosti, plinov in/ali zaprtja. Tukaj je pet jogijskih položajev, ki pogosto pomagajo stimulirati črevesje in vas razbremenijo neprijetnih težav s trebuhom.
POVEZANO: 6 preprostih jogijskih raztezkov, ki razbremenijo mišično napetost
Povezani predmeti
Poze joge za prebavo: ena ob bok ženska, ki izvaja jogijsko pozo mačke/krave Zasluge: Getty Imageseno Mačka/Krava
Kako narediti: Začnite na vseh štirih z rokami neposredno pod rameni. Vdihnite in spustite trebuh, hkrati pa dvignite repno kost in pogled navzgor (poza krave). Nato ob izdihu spustite glavo in vrat navzdol in nežno zaokrožite ramena, ko vlečete trebuh proti nebu, podtaknite repno kost in pustite, da vaša glava visi navzdol (poza mačke). Ponovite pet do 10-krat, pri čemer se enakomerno premikate od krave do mačke ob vdihu in izdihu.
Poze joge za prebavo: ženska izvaja jogijsko pozo z zasukom hrbtenice Zasluge: Getty Imagesdve Supin Twist
Kako narediti: Lezite na hrbet in dvignite eno koleno proti prsnemu košu. Nato prekrižajte koleno pred seboj in ga spustite na nasprotno stran telesa. Z nasprotno stransko roko lahko nežno pritisnete na koleno ali stegno, da poglobite raztezanje, medtem ko drugo roko držite iztegnjeno na stran.
Poze joge za prebavo: ženska, ki dela navzdol pasjo jogijsko pozo Zasluge: Getty Images3 Pes navzdol
Kako narediti: Začnite v položaju deske, pri čemer pazite, da so vaše roke na razdalji ramen. Pošljite boke navzgor in nazaj in pustite, da se vaše pete spustijo čim bližje tlom. (Narediti bi morali obrnjeno obliko trikotnika s tlemi kot osnovo). Potisnite ramena stran od ušes, pustite, da vaša glava visi navzdol, in globoko vdihnite, da se celotno telo raztegne.
POVEZANO: Kako se znebiti neprijetnega napenjanja in se počutiti veliko bolje
Poze joge za prebavo: ženska, ki izvaja pozo joge z iglo Zasluge: Getty Images4 Navijte iglo
Kako narediti: Začnite na vseh štirih z rokami neposredno pod rameni in koleni neposredno pod boki. Vdihnite in ob izdihu povlecite desno roko skozi odprtino med levo roko in stegnom, pri čemer naj bo desna dlan obrnjena navzgor proti stropu. Naj se vaše desno ramo spusti in spusti na tla, desno lice pa naj počiva na tleh. Vaši boki se ne smejo spuščati ali premikati – naj bodo pokonci in čim bolj ravni. Ponovno se prilagodite, da se prepričate, da vaš vrat in glava ne nosita vse teže. Več ciklov globoko vdihnite, nato ponovite na nasprotni strani.
Poze joge za prebavo: ženska izvaja sedeči zasuk hrbtenice ali poza napol gospodarja rib Zasluge: Getty Images5 Napol gospodar rib (sedeči zasuk hrbtenice)
Kako narediti: Začnite tako, da sedite na tleh s pokrčenimi nogami (kolena obrnjena navzgor). Desno nogo potegnite med levo peto in levo zadnjico, tako da zunanja stran desne noge leži na tleh. Levo nogo še bolj potisnite proti desnemu boku (levo koleno naj bo še vedno usmerjeno navzgor). Vdihnite in med izdihom nežno zasukajte zgornji del telesa proti notranji strani leve noge. Levo roko lahko položite na tla poleg ali za seboj za podporo in prekrižate desni komolec čez levo koleno, da zadržite položaj zasuka. Poskusite, da se vaše levo zadnjico ne dvigne od tal, hrbtenica pa naj bo čim višja in ravna. Zadržite in globoko vdihnite več ciklov, nato ponovite na nasprotni strani.
POVEZANO: 8 naravnih zdravil za želodčne in prebavne težave
Nekaj opozoriti: vsi ne bodo opazili koristi od joge, in če vaši simptomi vztrajajo, je morda čas, da obiščete gastroenterologa.
Mario Tano, dr , pravi, da je treba upoštevati pomisleke glede življenjskega sloga. 'Povprečen Američan zaužije od 3 do 4 grame vlaknin na dan, ko potrebujemo od 20 do 30 gramov vlaknin na dan,' pravi in dodaja, da smo postali populacija, ki ne mara piti dovolj vode, kar lahko tudi moti prebavni tok.
'Grebaložni trakt ima dva ključna elementa, nevrološki in žilni,' pojasnjuje dr. Taño. 'Če imate torej nevrološke težave, lahko to povzroči, da je vaš želodec počasen. Druga težava je z žilnimi boleznimi, kot je sladkorna bolezen ali spet dehidracija.'
POVEZANO: Kaj jesti – in česa se izogibati – če se borite z refluksom kisline, zgago ali prebavnimi motnjami
- Avtor: Tonya Russell
