5 NARAVNIH ZDRAVIL PROTI GLAVOBOLU, PODPRTIH Z ZNANOSTJO

Vaš noggin vam bo hvaležen.

Glavoboli so prava bolečina. Toda to nadležno – in priznajmo si, včasih neznosno – udarjanje je precej pogosto. Glede na Svetovna zdravstvena organizacija , je v zadnjem letu imelo glavobol kar tri četrtine odraslih med 18. in 65. letom. Bolečino 'lahko razvrstimo v primarne motnje, npr migrene ali napetostni glavobol ali sekundarni glavoboli, ki so posledica nečesa drugega, na primer poškodbe glave ali kapi,« pojasnjuje Jocelyn Bear, dr , certificiran nevrolog s sedežem v Koloradu.

Vsi glavoboli niso zgrajeni enako; obstaja več vrst. Napetost , ena najpogostejših oblik, ki prizadene do 70 odstotkov populacije, se kaže kot bolečina na obeh straneh glave v občutku pritiska. Migrene, ki so prav tako pogoste, prizadenejo 39 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike in so hude, z utripajočo bolečino na eni strani glave in jih pogosto spremljajo slabost in občutljivost na svetlobo ali zvok. Grozd, redka vrsta, ki vključuje hudo bolečino na eni strani glave, običajno okoli očesa ali templja in pogosto vključuje simptome, kot so povešena veka, pordelost ali solzenje očesa. In sinus, bolečina, ki se nahaja v licih ali na čelu.

POVEZANO: Preprosta zdravila za glavobol, ki jih verjetno že imate doma

je trda voda škodljiva za vašo kožo

Vsaka različica glavobola ima različne sprožilce, 'čeprav pogosti sprožilci vključujejo stres, vremenske spremembe, preskakovanje obrokov, pomanjkanje spanja, dehidracijo in alkohol,' pravi Adelene E. Jann, dr.med. specialist za zdravljenje glavobola in klinični docent za nevrologijo na NYU Langone Health. Ne glede na vaš tip, je treba nemudoma oceniti vsak glavobol, ki se pojavi zelo hitro – kot je »gromenje« – ali je povezan z nevrološkimi simptomi, kot sta šibkost ali otrplost na eni strani telesa, ali povezan z visoko vročino,« dr. Jann pravi. 'Če so se glavoboli sčasoma poslabšali, postajali vse hujši in pogostejši, začeli motiti vaš dan ali se prenehali odzivati na zdravila brez recepta, je treba razmisliti o oceni zdravnika.'

Ko gre za lajšanje bolečin, se mnogi obrnejo na zdravila brez recepta. Pokajoče tablete pa so lahko tudi krivec za kronične glavobole, pravi dr. Bear. »Glavoboli zaradi prekomerne uporabe zdravil se lahko pojavijo, če nekdo vzame preveč zdravil proti bolečinam – pogosto jih uporablja vsak dan,« pojasnjuje dr. Jann. 'Glavobol se lahko za kratek čas izboljša, potem pa se vrne, ko zdravilo preneha.'

Še dobro, da zdravila niso edino zdravilo. Obstaja tudi veliko naravnih načinov za lajšanje glavobola, odvisno od vrste glavobola, ki ga imate. Tukaj je pet znanstveno podprtih metod, ki jih je vredno poskusiti.

Povezani predmeti

eno Povečajte svojo hidracijo

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudi spodbuja, da se napolnijo z vodo. Lahko uravnava vaše telesna temperatura , ohranjajo sklepe mazane, dovajajo hranila v celice in poskrbijo, da bo vaša koža videti sijoča in mladostna. Lahko je tudi koristno zdravilo pri odpravljanju migrene. Študija v European Journal Neurology kaže, da ljudje, ki so srkali dodatnih 1,5 litra vode na dan so imeli manj ur glavobolov in tudi manj intenzivnih v obdobju dveh tednov v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo zdravila proti migreni. Še več, pitje dovolj vode lahko tudi lajša bolečine v glavi že v 30 minutah.

Po mnenju Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine bi si morali prizadevati porabijo 91 unč vode , bodisi s pitjem prave vode in uživanjem hrane, bogate z vodo, vsak dan. Ne pozabite povečati količine tudi, ko je zunaj vroče. Raziskave v reviji Neurology razkrivajo, da vaš tveganje za migrene se poveča skoraj 8 odstotkov za vsakih 9 stopinj dviga temperature.

naj dam napitnino masažnemu terapevtu

dve Ne skoparite s spanjem

Vsi poznamo posledice, če ne spite priporočenih sedem do devet ur vsako noč: utrujenost, slabo razpoloženje, slab spomin, oslabljen imunski sistem in seznam se lahko nadaljuje. Izgubljeni čas med rjuhami je lahko tudi razlog, da vam glava ne preneha utripati. Glede na raziskave v reviji Medicine so tisti s slabo kakovostjo spanja doživeli a večja pogostost glavobolov . In če nisi pospeševanje spanja REM , ki se pojavi približno 60 do 90 minut po ciklu spanja, je lahko vaš glavobol dejansko še bolj boleč. Za pripravite se na uspeh pri spanju , nato pa preprečite glavobole, poskusite 'prilagoditi svoj urnik spanja, da boste dobili veliko obnovitvenega spanca,' svetuje dr. Bear. Drugi uporabni triki: izključite pametne naprave vsaj 30 minut pred spanjem in omejite vnos kofeina čez dan. Tukaj je več zdravih navad za dobro higieno spanja.

3 Znojite se

Čeprav je vadba morda zadnja stvar, na katero pomislite, ko se pojavi glavobol, lahko malo gibanja naredi vse razlike. Ko se potite, vaše telo sprošča endorfine, dopamin in nor-adrenalin, ki vsi delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam in uravnavajo telesne odziv na bolečino , pojasnjuje Michele Olson, doktorica znanosti, CSCS, višja klinična profesorica športnih znanosti na Huntingdon College v Montgomeryju, Ala. 'Učinek endorfina, dopamina in nor-adrenalina traja približno dve uri,' pravi Olson.

Koliko časa potrebuješ? Samo 40 minut, glede na eno študijo, objavljeno v reviji cefalalgija . Preznojenje v tem času trikrat na teden je povzročilo enak odziv kot tisti, ki so jemali dnevno preventivno zdravilo proti migreni. Prav tako je bil učinkovitejši pri zmanjševanju migrene kot tisti, ki so preizkusili tehnike sproščanja. Prav tako lahko zavzamete pozo joge. Ne samo, da je odličen način za izboljšanje prožnosti in lajšanje stresa, ampak se je trimesečno upogibanje izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju pogostosti in intenzivnosti migrene.

koliko napitnine za 1 uro masaže

Eno majhno opozorilo: vadba lahko povzroči tudi migrene. 'Teoretizirano je, da je to posledica naravnega zvišanja krvnega tlaka, ki se pojavi med vadbo - zlasti dvigovanje težkih uteži ali super intenzivne kardio vadbe,' pravi Olson. Vendar pa dolgoročno 'redna vadba pomaga vzdrževati nižji, bolj zdrav krvni tlak na splošno in pomaga redno lajšati stres ter preprečuje zadrževanje stresa, ki lahko vpliva na številne stvari, od vašega GI sistema do glavobolov in tesnobe. '

POVEZANO: 4 točke pritiska, ki lahko hitro pomirijo glavobol

4 Zagotovite si dovolj magnezija

Razmislite o dodajanju več magnezija v svojo prehrano, kar lahko pomaga preprečiti migrene, pravi dr. Jann, kar je smiselno razmisliti o polovica prebivalstva ZDA jim primanjkuje tega minerala, raziskave pa kažejo, da imajo tisti z nižjo vsebnostjo magnezija pogosto migrene. To kažejo tudi raziskave biti pomanjkljiv 'spodbuja depresijo širjenja skorje, spreminja nociceptivno obdelavo in sproščanje nevrotransmiterjev ter spodbuja hiper agregacijo trombocitov,' vse to igra vlogo pri nastanku migrene.

Čeprav so dodatki magnezija možnost, se morate pred jemanjem novega dodatka posvetovati s svojim zdravnikom, da vam bo svetoval. Še lažje je poskusiti povečati vnos živila, bogata z magnezijem , kot so mandlji, špinača in črni fižol. Dr. Jann pravi tudi riboflavin (B2)— najdemo v živilih kot so jajca, losos, piščančja prsa, mandlji, špinača – lahko tudi pomagajo. Ena študija v European Journal Neurology to potrjuje in ugotavlja, da so ljudje, ki so jemali 400 miligramov na dan 50 odstotkov manj glavobolov kot tisti, ki niso.

5 Odmaknite se od svojih zaslonov

Danes se življenje vrti okoli naših računalniških zaslonov, pa naj gre za pregledovanje dokumentov, pomikanje po družbenih omrežjih ali sodelovanje v vašem 50. Zoom klicu dneva. Izpostavljenost modri svetlobi, ki se je med pandemijo močno povečala, 'lahko sčasoma poškoduje našo mrežnico in naj bi prispevala k težavam z vidom, kot je degeneracija rumene pege,' pojasnjuje oftalmolog. Kara Hartl, dr.med., FACS. Toda eden od bolj neposrednih simptomov, ki se lahko pojavijo kot posledica, so glavoboli. Pomagati obdržati udarec v zaliv, 'vlagati v ščitniki za zaslon za vaše računalnike ali tablice je ključnega pomena,« pravi dr. Hartl. Razmislite lahko tudi o aktiviranju nočnega načina v računalniku, telefonu in tabličnem računalniku, »saj nočni način zmanjša svetlost zaslona in zmanjša obremenitev oči med tem postopkom«. Omejevanje časa pred zaslonom z odmorom vsakih 20 minut je koristno tudi za zmanjšanje glavobolov na minimum.