Lahko skočite na eno nogo, hodite po gredi ali sedite na žogi, ne da bi se prevrnili? Te vaje morda zvenijo kot otroška igra, vendar so dejansko prefinjeni gibi, ki izboljšujejo telesno ravnovesje - spretnost, ki je nujna pri prehodu v odraslo dobo. Ravnotežje je čudovita, pogosto izvajana harmonija med možgani in mišicami. Ohranja vas med vadbo in vsakodnevnimi aktivnostmi, hkrati pa varuje pred nevarnimi padci. Tukaj je opisano, kako vaditi in izboljšati ravnotežje ter zakaj je to tako pomembno za ohranjanje dobrega fizičnega zdravja.
Zakaj je dobro ravnotežje tako pomembno
Ravnotežje morda ne bo imelo glavnega predpomnilnika ravne trebušne mišice ali šest minut oddaljene milje, vendar je vseeno izjemno: rezultat vaših možganov, oči, občutka za dotik, notranjih ušes in vseh sklepov in mišic v telesu, ki delujejo usklajeno. Odlično ravnovesje olajša odlično držo, ne glede na to, ali sedite pri miru, telovadite ali dvigovanje težkih predmetov . Ko ste uravnoteženi, si leva in desna stran - in spredaj in zadaj - prizadevata enako. Noben del telesa ne kompenzira drugega, zaradi česar trpite manj bolečin , pravi Jordan Metzl , zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku in avtor več knjig o fitnesu. Ne glede na to, ali prosti čas preživljate s pilatesom, tečaji plesa v plesu ali vrtnarjenjem, vam ravnovesje pomaga, da to naredite bolje.
POVEZANE: Kako začeti delati (če se v bistvu niste preselili v starosti)
kako najti velikost svojega prstana
Zaradi ravnovesja ste manj nagnjeni k nesrečam, nevroznanost za njim pa je fascinantna. V študiji iz leta 2013 so raziskovalci z Univerze v Michiganu v Ann Arboru zdrave mlade osebe s tipično ravnotežno sposobnostjo ožičili na elektrode in jih poslali po ozkem nosilcu, pritrjenem na gibljivo tekalno stezo. Izkazalo se je, da ko ljudje z dobrim ravnotežjem začnejo padati, senzorična motorna skorja možganov (območje, ki sprejema in interpretira občutke) takoj zazna, da telo ni več stabilno. Takoj se aktivirajo tudi nevroni, ki sledijo napakam, navigaciji, prostorski orientaciji, načrtovanju in regulaciji, medtem ko oči iztisnejo nov položaj telesa in kako hitro se giblje v vesolju. Mišice se ustrezno odzovejo in se popravijo, preden udarite v tla. Daniel Ferris, profesor znanosti o gibanju in glavni avtor študije, ima približno 250 do 400 milisekund, da ujamete padec. Za tiste, ki imajo dobro ravnotežje, je to dovolj časa. Toda za tiste, ki so pustili, da se njihove sposobnosti ravnotežja zmanjšujejo, to ni dovolj in lahko hitro privede do slabega razlitja. Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so padci v ZDA vodilni vzrok za nefatalne poškodbe.
Vsakdo si lahko prizadeva za boljše ravnovesje
Mislite, da je vaša okornost prirojena in nespremenljiva? To ni nujno res. Seveda je približno 50 do 75 odstotkov vaše sposobnosti ravnotežja odvisno od genetike, toda tako ostane od 25 do 50 odstotkov, ki jih lahko gojimo, ne glede na starost, z navadno staro prakso. Ob predpostavki, da nimate mišično-skeletnih težav , vsak lahko izboljša ravnotežje - celo nauči se delati stojalo na roki. Nekateri ljudje zaradi genetike lažje izpopolnjujejo; drugi se morajo pri tem bolj potruditi, pravi Ferris.
Ne glede na to, ali je vaš cilj obvladovanje te impresivne obrnjene joge ali preprosto izogibanje zdrsom na ledenem parkirišču , vzpostavljanje ravnovesja zahteva dvosmeren pristop. Najprej morate trenirati možganske in mišične reflekse, da hitro zaznate nestabilne situacije in se nanje odzvate. Drugič, gre za kondicioniranje vaših jedrnih mišic (vaše globoke trebušne mišice , medenico, boke in križ, ki tvorijo težišče, ki stabilizira celotno telo in ščiti hrbtenico), tako da je reakcija nadzorovana, pravi Kai Wheeler, osebni trener iz San Diega in strokovnjak za človeška gibanja.
POVEZANE: 5 enostavnih vsakodnevnih potegov v bokih za vsakogar, ki sedi cel dan
Osnovne, vsakdanje navade za izboljšanje ravnotežja
Vzpostavitev ravnovesja je kot učenje igranja na inštrument. Vzpostaviti morate ustrezne živčno-mišične povezave - torej povezave med možgani in mišicami. Potem morate vaditi, da se te povezave ne bi poslabšale, pravi Jonathan Cane, vadbeni fiziolog in ustanovitelj Mestni trener Multisport , služba za vzdržljivost v New Yorku. Starejši imajo pogosto slabo ravnotežje, ker so sedeči in zato zarjaveli. Otroci imajo v nasprotju s tem čudovito ravnotežje, ker vsak dan trenirajo: nenehno eksperimentirajo z nestabilnimi položaji - igrajo poskok, vozijo skuter - nato krepijo živčno-mišične poti, ko postanejo vešči teh dejavnosti, pravi dr. Metzl.
Na srečo se lahko odrasli vtihotapijo izzivom ravnotežja urniki vseh del in iger . Vse ideje tukaj bodo pomagale okrepiti vaše jedro ali izpodbiti vaše reflekse ali - še bolje - narediti oboje za boljše ravnovesje.
Ko si umivate zobe:
Stojte na eni nogi, predlaga dr. Metzl. Vsak dan zamenjajte stran.
Ko hodite:
Če ste na poltihi ulici (avtobusi ne pihajo mimo), poskusite stopiti po robniku namesto na pločnik. Vadite lahko tudi doma, na primer s hojo, kjer talne ploščice v kuhinji tvorijo ravno črto.
Ko spustite majhen predmet:
Dvignite ga, pri tem pa držite eno nogo dvignjeno za seboj. Ko se izboljšujete, se izzivajte tako, da dvignjeno nogo dvignete še višje.
Ko gledate televizijo:
Namesto na kavč sedite na žogi za vadbo. Začnite s polurnim sitcomom, nato pa postopoma povečujte čas, ki ga preživite z žogo.
Ko imate obrok:
Stol povlecite do mize, kolikor je le mogoče (obenem pa še lahko režite piščanca), pravi Mary Helen Bowers, ustanoviteljica Balet čudovit , režim pretakanja fitnesa, ki ga navdihuje balet. To vas potisne, da sedite pokonci in povlečete svoj center, aktivno sodelujete v svojem jedru.
Ko se vozite z vlakom ali podzemno železnico:
Stojte s široko držo, rahlo pokrčena kolena (kot da bi deskali), ne da bi držali ograjo. Vključite svoje jedro, glute in mišice nog, da ne boste padli.
najboljši način za porabo 100 $
