V zadnjem času so vsi pod stresom - in najstniki niso nobena izjema. Dodajanje tesnobe zaradi koronavirusa in tednov izolacije tipičnim najstniškim stresom jih morda postavlja na rob.

Najstniki trenutno čutijo veliko občutkov - žalost, jezo, olajšanje, dolgočasje, frustracije, lahkotnost, razdraženost - seznam se nadaljuje, pravi Sarah Rudell Beach, vodja službe za čuječnost Levi možganski Buda in inštruktor s certifikatom Mindful Schools. Ko so vsa ta čustva prisotna brez zavedanja, je izjemno. S pozornostjo lahko prepoznamo: »Počutim se jezen.« In potem se lahko ustavimo in razmislimo, kakšno podporo bi v tistem trenutku morda potrebovali.

Toda najstniki bodo morda potrebovali malo pomoči pri ugotavljanju, kako biti pozoren, in izgradnja prakse pozornosti jim bo pomagala obvladovati stres in duševno zdravje zdaj in kot odrasli. Tukaj je opisano, kako najstnika (ali sebe, če ste najstnik) začnete z meditacijo in drugimi ključnimi strategijami za zmanjšanje stresa.

Sorodni predmeti

Pomagajte jim razumeti prednosti prakse pozornosti.

Meditacija in druge prakse pozornosti so pogosto povezane z lajšanjem stresa, vendar se lahko veliko več pridobi.

Čuječnost nam ponuja način, da zares ugotovimo, kako delujejo naši umi in čustva ter živčni sistem, pravi Beach. Podobno je, kot da bi dobili uporabniški priročnik za njihove možgane. Ko lahko razumejo, kako deluje njihov sistem - zakaj se včasih počutijo jezne, zakaj jih tako moti, ko se prijatelj ne odzove na njihovo besedilo, ali zakaj se tako zamotijo, ko poskušajo prebrati učbenik iz kemije, se počutijo bolj pooblaščen.

najprimernejši čas dneva za klic IRS

Čuječnost lahko prinese tudi številne praktične koristi, ki jih bodo mladostniki cenili.

Čuječnost izboljša ustvarjalnost in reševanje problemov, pri opravljanju testov pa lahko pomaga tako, da izboljša spomin na spomin Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, vodja posnetkov in wellness trener na kliniki Cleveland. Elitni in profesionalni športniki ter drugi nastopajoči redno meditirajo, da razbremenijo stres, izboljšajo svoje sposobnosti in dosežejo odlične rezultate.

zabave, ki jih lahko gostite na svojem domu

Pokažite jim, kako se to počne.

Vaš najstnik je morda bolj odprt za meditacijo in druge prakse čuječnosti, če vidi, kako vam koristi.

Najboljši način, kako svojega najstnika naučiti pozornosti, je, da ga modelirate sami, pravi Beach. Če ste pod stresom in ste reaktivni, bo to vplivalo na vašega najstnika, ne glede na to, koliko meditirajo. Človeški živčni sistem je kolektivni živčni sistem in naša čustvena stanja so nalezljiva - z lahkoto lahko ‘ujamemo’ vznemirjenost in stres drugih.

Morda celo poskusite meditacijo narediti nekaj, kar počnete skupaj s svojim najstnikom.

Veliko bolje se sliši, če rečem nekaj takega: 'Ves ta čas, ko preživim doma in delam za računalnikom, se počutim precej zmedeno. Poskusimo skupaj narediti to vodeno meditacijo na tej aplikaciji in preverimo, ali pomaga, «v nasprotju z:» Zdi se, da ste pod stresom - morda bi morali meditirati? «Pravi Beach.

POVEZANE: Kako začeti meditirati doma

najboljši korektor za modre kolobarje pod očmi

Poiščite dobro aplikacijo.

Obstaja dobesedno na stotine različnih aplikacij za meditacijo, zato je ključno najti takšno, ki bo odmevala pri vašem najstniku.

Moja najljubša za najstnike je Stop, Breathe, Think, Beach. [Stop, dihaj, misli, pred kratkim je svoje ime spremenil v Moje življenje in je v lasti Meredith Corporation, Resnično preprosto ’S mother's mother.] Aplikacija se odpre s kratkim‘ intervjujem ’, kjer lahko vaš najstnik navede, kako se počuti, nato pa na podlagi teh informacij aplikacija priporoča nekaj različnih praks pozornosti, ki bi jih najbolj podprle. Starejšim najstnikom je morda všeč 10 odstotkov srečnejši. Dan Harris ima zelo znanstveni, skeptičen in šaljiv pristop, ki ga mnogi najstniki cenijo. Aplikacija Nasmejan um ima veliko serij praks za otroke, stare od 13 do 15 in od 16 do 18 let, ki jih je mogoče opraviti v približno 10 do 15 minutah vsak dan.

Ehrman priporoča Časovnik vpogleda, Headspace, Mirno, in Odklopite aplikacije za najstnike, ki jim pomagajo poskusiti meditacijo.

Vzemite si čas za sanjarjenje.

Pri najstnikih jim pozornost lahko pomaga, da se vrnejo v svoj bolj domiseln jaz.

Otroci imajo odlično domišljijo, toda najstniki pridejo do točke, ko začnejo verjeti, da se ne morejo pretvarjati, pravi Ehrman. Sporočilo, ki ga dobijo, je: „Uresničite se in ustavite te fantazijske stvari.“ Vsi uporabljamo svojo domišljijo, vendar bomo bolj verjetno katastrofirali kot se osredotočili na dobro. Naši možgani so bili povezani z negativnostjo - zato se moramo osredotočiti na dobre stvari.

ali lahko piščančjo juho nadomestim s piščančjo juho

Dnevnik hvaležnosti je odličen način, kako najstnikom pomagati, da se osredotočijo na to, kaj gre pravilno. Če pa vaš najstnik koncepta revije ne čuti, bi ga lahko postavili v drugo obliko - z majhnimi lističi lahko ustvarijo kozarec Awesome, kjer na primer napišejo nekaj, za kar so hvaležni.

Meditacije naj bodo kratke in preproste.

Meditacija ne zahteva ločenega prostora za meditacijo ali izrezljanja velikega dela dneva. Tudi minuta ali dve globokega dihanja nam je lahko v veliko pomoč.

Izberite mirno mesto brez prekinitev, pravi Ehrman. Telefon uporabite kot časovnik in si vzemite dve ali tri minute. Ni vam treba prekrižati nog ali reči ohm - samo sedite ali ležite. Pomirjujoča glasba je lahko v ozadju pomirjujoča. Samo poglejte skozi sobo in nekajkrat počasi globoko vdihnite. Bodite pozorni na občutek, bodite pozorni na dihanje. Vaš um bo začel govoriti: ‘to je noro, ničesar ne naredi.’ Namesto da bi presodili, se vrnite k dihanju. (In če iščete dobro enominutno meditacijo za začetek, vedno obstaja Prava preprosta sprostitvena veščina.)

Začnite z meditacijo dve do tri minute enkrat na dan, da začnete, nato pa do 15 minut počasi, v svojem tempu.

Idealno je, da je vrh 20 minut, pravi Ehrman. Po tem izgubite korist.

Naredite svojo mantro pozornosti.

Če se zgolj osredotočanje na dihanje zdi preveč čudno, si izmislite stavek, ki ga boste znova in znova ponavljali in ima za vašega najstnika pomen. Uporabite nekaj tradicionalnega, kot sem miren in miren, ali v tem trenutku sem v redu, ali poskusite nekaj drugega, kar je za vas smiselno in pozitivno, pravi Ehrman.

Poiščite različne načine, kako biti pozoren.

Če meditacija za vašega najstnika ne deluje, naj izkoristijo še eno priložnost, da ostanejo povezani.

Čuječnost - z radovednostjo in prijaznostjo se lahko udeležite sedanjega trenutka - lahko vadimo formalno in je lahko tudi način, kako biti ves dan, pravi Beach. Opazno obarvanje z mandalami ali zapletenimi vzorci je lahko pomirjujoče, če ga opravite s polno pozornostjo. Lahko pa eksperimentirate z zavestnim prehranjevanjem, pri čemer ste res pozorni na hrano, ko jo pripravljate in jeste. Če je vaš najstnik zunaj in se sprehaja, bi lahko poskusili premišljeno hojo - puščice pustite doma in preprosto hodite zunaj ter opazite vonjave, zvoke in občutke na prostem.

razlika med sladoledom in sorbetom

Dokler gre za nekaj pozitivnega - in nekaj, kar radi počnejo -, bi lahko bil popoln način, da si ustvarijo prakso čuječnosti, ki jim lahko pomaga.