Po vsej državi se telovadnice in fitnes studii počasi spet začenjajo odpirati. Medtem ko si mnogi želijo, da bi se spet vživeli v svojo potno pot, je pri tem smiselno biti nekoliko previden. Resničnost je, da še vedno plujemo po temnih vodah svetovne pandemije in je varovanje na prvem mestu. V bistvu: vsi skušamo najti ravnovesje med ohranjanjem gibanja in zdravja telesa ter ne ulovom ali širjenjem COVID-19. Na srečo je mogoče storiti oboje.

Vadba je zelo koristna za naše splošno zdravje, zato je za vse nas zelo pomembno, da med pandemijo najdemo način za varno in samozavestno vadbo, «pravi dr. Gwen Murphy, MPH, epidemiologinja in direktorica epidemiologije za LetsGetChecked. 'Vadba nam bo pomagala znižati krvni tlak in lahko pomaga izboljšati naše razpoloženje , raven energije in celo pomagali, da bolje spimo . V teh stresnih časih so te stvari morda bolj pomembne kot kdaj koli prej.

Trenutno pravi, da so telovadnice območja z večjim tveganjem, ker so običajno zaprti prostori, ki jih delijo z drugimi. Kljub temu se je veliko telovadnic in studiev vrtelo, ponujajo virtualne tečaje in prilagajajo način svojega osebnega delovanja. Če razmišljate o vrnitvi v telovadnico in želite to narediti bolj varno, upoštevajte ta strokovni nasvet.

POVEZANE: 5 videoposnetkov za vadbo, ki jih lahko pretakate, da boste med karanteno ostali v formi

Sorodni predmeti

Poskrbite, da vaša telovadnica sledi CDC protokolu

Razumevanje smernic CDC, ki jih morajo upoštevati vse telovadnice, vam bo omogočilo utemeljeno odločitev.

Če na koncu obiščete svojo notranjo telovadnico, je zelo pomembno, da poskrbite zase in se prepričate, da vaša telovadnica dosledno upošteva varnostni protokol COVID-19, poziva Ali S. Khan, dr.med., MPH, MBA, šef zdravstveni strateg za Skupina Unity . V telovadnici ne sme biti več kot dovoljeni odstotek ljudi v zaprtih prostorih vaše države, vsi bi morali biti ves čas v maskah, morali bi biti na varnem šest metrov drug od drugega, osebje pa bi moralo dosledno brisati vse površine. Idealni so tudi preverjanje temperature na vratih in dostop do sredstva za razkuževanje rok in / ali umivalnika.

S seboj prinesite lastno osebno zaščitno opremo in razkužilo

Doktor Khan svetuje, da si med potovanjem in obiskom krajev, kot je telovadnica, prinesete svoj 'varnostni komplet'. Ta komplet mora vsebovati masko za obraz N95, razkužila List-N, ki jih je odobrila EPA, vaše brisače, papirnate izdelke, rokavice za enkratno uporabo in antibakterijska mila.

Obrišite površine z dezinfekcijskim robčkom, ki ga je odobrila agencija EPA in s katerim boste verjetno prišli v stik, kot so sedeži, oprema za vadbo, uteži in ročaji, pravi dr. Khan. Prav tako bi bilo dobro prinesti svojo osebno opremo, če vam to omogoča vaša telovadnica, kar bi omejilo število komunalnih predmetov, ki se jih dotikate. Lahko si na primer prinesete lastne uteži, joga mat ali skakalnico.

Pojdite med izven delovnega časa

Če imate prilagodljiv urnik, je vredno obiskati telovadnico v izven delovnega časa. Glede na COVID je to očitno videti nekoliko drugače, saj več ljudi dela od doma.

V času kosila ali ko je na sporedu nedeljski nogomet, so primeri načinov, kako se zlahka izogniti gneči, pravi Evan Jay , PA-C, ATC, pooblaščeni zdravniški asistent in certificiran atletski trener pri Redefine Healthcare. Če želite biti prepričani, da greste v telovadnico med izven delovnega časa, pred odhodom pokličite svojo telovadnico ali vprašajte osebje, kdaj je prišlo do mirnih obdobij, in tudi, kateri dan to doživljajo.

Izberite majhne telovadnice ali studie z zmanjšanimi velikostmi razredov

Če se držite zgornjih nasvetov, manj ljudi boste srečali, bolje bo. Obstaja veliko majhnih telovadnic in studiev (od katerih se mnogi v tem času trudijo ostati na površju), ki imajo manj ljudi, ki vstopajo in izstopajo iz vrat v primerjavi s telovadnicami z velikimi škatlami. Tovrstna mesta pogosto zahtevajo, da se predhodno prijavite in omejite njihove razrede na približno polovico običajne velikosti. Vaš razred je lahko od dva do deset ljudi.

Ne zadržujte se dlje, kot je potrebno

Pojdite v razred minuto pred začetkom in takoj zatem odhodite. Če ne gre za določen razred, si pred prihodom zapišite strategijo vadbe in jo hitro prehodite.

Čeprav bi morale telovadnice skrbeti za nošenje mask, socialno distanciranje in čiščenje opreme s pomočjo preventivnih korakov CDC, je znano, da se virus širi od človeka do človeka skozi dihalne kapljice, ko ljudje kašljajo, kihajo. ali se pogovorite, pravi dr. Khan. Manj časa kot v telovadnici, tem bolje.

Udeležite se zunanjih fitnes prireditev

Tudi nekatere telovadnice, ki ostajajo zaprte, so se odločile za posebne enkratne prireditve na prostem, ki se jih lahko udeležite. Poiščete lahko tudi telovadnice in studie, ki so svoje razrede v celoti preselili zunaj ali imajo prostore na prostem, ki omogočajo boljši pretok zraka. Na splošno je bivanje v zunanjem prostoru v zaprtem prostoru veliko bolj varno med pandemijo.

Izberite vajo z nizko intenzivnostjo, če ste v zaprtih prostorih

Doktor Khan priporoča, da izbirate tako vadbene treninge, ki niso tako naporni, če ste v zaprtih prostorih. Visokointenzivni trening zahteva več kisika kot vadbe z nižjo intenzivnostjo, zato bodo kakršne koli omejitve zraka med nošenjem maske verjetno bolj opazne med tečaji HIIT ali tečajev spin / teka v zaprtih prostorih kot kaj takega, kot je obnovitvena joga. Močnejše dihanje tudi pomeni, da imajo delci COVID možnost potovanja dlje kot pri običajnem dihanju, zato je nošenje maske med treningi veliko bolj pomembno za varnost.

Ko ste v dvomih, vadite doma

Če ste previdni pri telovadbi ali če preprosto niste prepričani, ali vaša lastna telovadnica upošteva vse potrebne protokole, se odmaknite in vadite doma.

Preverite, ali ima vaša telovadnica spletne ure; večina jih. To je odličen način, da ostanete v stiku s prijatelji iz telovadnice in hkrati vadite s svojim najljubšim inštruktorjem, pravi Jay. Povabilo k prijatelju je lahko tudi način, da se motivirate za udeležbo [virtualnih tečajev]. To lahko prihrani tudi čas vožnje in je odličen način, da se oddaljite od urnika.