Zamisel, da sta vadba in spanje nekako povezani, morda ni pretresljiva novica za vas, vendar prednosti vadbe v spanju ne veljajo samo za telovadne podgane, športnike in maratonce. Morda ste se spustili v življenje povprečnega spanca, saj veste, da ne sledite močni fitnes rutini. A to preprosto ni res! Tudi majhno povečanje števila korakov, ki jih naredite vsak dan - poskusite po stopnicah, prej stopite z vlaka in se hitro sprehodite po bloku - bi lahko nočne dremeže postalo bolj sproščeno. In tu je znanost, ki to podpira.
Študija raziskovalcev na oddelku za psihologijo univerze Brandeis, objavljeno v reviji National Sleep Foundation Sleep Health , kaže obetavne dokaze, da lahko telesna aktivnost, tudi tako vadba z majhnim vplivom, ki je tako običajna kot hoja, pomaga izboljšati kakovost spanja posameznika. Rezultati so bili še posebej opazni pri ženskah, ki so se pridružile študiji.
pregled puhovke uniqlo warm tech
Če želite izvedeti, ali telesna aktivnost z majhnim vplivom , tako kot hoja, pozitivno vpliva na spanje pri zdravih odraslih, so raziskovalci v štirih tednih opazili 59 udeležencev. V tem času je vsak posameznik sodeloval v intervenciji, katere cilj je bil povečevanje [njihovih] dnevnih korakov kot glavni rezultat. ' (Tu se intervencija nanaša na sistemsko spremembo razmer, ki so jo izvedli raziskovalci, da bi ocenili njene fiziološke učinke na udeležence - tj. Kako je spreminjanje / povečanje telesne aktivnosti povezano s spanjem.) Raziskovalci so merili udeležence povečana dnevna aktivnost z Fitbit Zip , sočasno analizirali kakovost njihovega spanca (poročali so sami pred, med in po študiji).
POVEZANE: Kako prilagoditi položaj spanja za boljše nočno spanje
Glede na rezultate raziskav in zaključek je bilo več dejavnosti za udeležence dosledno povezano z globljimi Zs:
umivanje obraza in vlažilna krema za občutljivo kožo
'Povprečno v mesecu so bile dnevne aktivne minute pozitivno povezane s kakovostjo spanja, ne pa tudi s trajanjem ... [dnevi, ko so bili udeleženci bolj aktivni od povprečja, so poročali o boljši kakovosti in trajanju spanja pri obeh spolih. Rezultati kažejo, da je [telesna dejavnost] z majhnim vplivom pozitivno povezana s spanjem, predvsem pri ženskah kot moških. '
Za New York Times intervju z Alycio Sullivan Bisson, podiplomsko študentko in članico raziskovalne skupine na univerzi Brandeis, je bila tako imenovana povečana aktivnost, povezana z boljšim spanjem, veliko manj zastrašujoča, kot si morda mislite: „Povprečno število korakov med 59 prostovoljci je bilo približno 7.000 na dan, kar je nekaj več kot tri milje na dan hoje. '
kako si spletete lase v francosko kito
Čeprav je bila to opazovalna študija in zato ne dokazuje neposredne vzročne povezave (še), te pozitivne povezave med večjim dnevnim gibanjem in boljšim spanjem kažejo, da bi vas lahko že rahlo povečanje aktivnosti nagradilo z rezultati, ki vam spremenijo življenje. Sliši se hiperbolično, a dovolj spanja (in vadbe) je temelj fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja, o katerem se ni mogoče pogajati . Ne samo, da so dolgoročni učinki pomanjkanja spanja tako razširjeni kot zaskrbljujoči, ampak lahko manj kot sedem urno dremež povzroči neželene učinke naslednjega dne, ki segajo od motenj ( zmanjšana osredotočenost pri delu ) do usodne (zaspati za volanom). Torej, četudi gre samo za nehajte se ves čas izčrpati , zakaj ne bi se sprehodite (ali marširate na mestu ali plešete po dnevni sobi), da bi ujeli več sladkih, sladkih Z-jev?
POVEZANE: Kako začeti delati (če se v bistvu ne morete spomniti, kdaj ste se zadnjič preselili)
