Ne potrebujete medicinske diplome, da bi vedeli, kakšen občutek je utrujenost (celo utrujenost ves čas). Simptomi so očitni, še posebej, če ste slabo spali, delali čez noč, da ste izvedli projekt, ali ste prečkali časovni pas ali dva in se borite z zaostajanjem.

Malo utrujenosti je celo običajen del dneva skoraj vseh. To je zato, ker se bo približno 45 do 60 minut po jedi vaše telo počutilo blago izpraznjeno. Vaše telo preusmerja energijo, da prebavi vašo hrano, pravi dr. Jacob Teitelbaum, internist s certifikatom in avtor Od utrujenosti do fantastike, rešitev za utrujenost in fibromialgijo, in priljubljena brezplačna aplikacija za pametne telefone Cures A-Z. Utrujenost se lahko pojavi celo po napornem delovnem dnevu ali težki vadbi.

Čeprav je občutek poslabšanja očiten končni rezultat nekaterih zgoraj navedenih scenarijev, obstajajo nekateri drugi simptomi utrujenosti, ki morda niso tako očitni - tako kot nekateri znaki stresa niso vedno lahko prepoznavni. V nekaterih primerih lahko ogrožate svoje zdravje, če ne vidite dokumenta in začnete ugotavljati kako se nehati počutiti utrujene. Kdaj bi se torej morali preveriti? Če to močno posega v vaše življenje, se preverite, pravi dr. Teitelbaum.

Kateri simptomi lahko kažejo, da ste bolj utrujeni, kot se zavedate - in da ne gre le za pomanjkanje spanja? Tu je pet:

kako naj poskrbim, da moja hiša dobro diši

Čez dan enostavno zaspite.

Če med vožnjo zaspite ali še huje prikimate ali dremate med vožnjo, je čas, da se spremenite. To pomeni, da ponoči ne boste dobili dovolj globokega spanca, pravi dr. Teitelbaum. Če želite odpraviti težavo, poskrbite, da boste dobili vsaj osem ur na noč. Če ste dovolj zaspali in še vedno imate te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom; Krivec je lahko apneja v spanju.

Počutite se boleče.

Tesne mišice in utrujenost? To bi lahko bila rdeča zastava. Ko ima vaše telo energetsko krizo, se vaše mišice zaklenejo v skrajšanem položaju, pravi dr. Teitelbaum. Mišice so navsezadnje kot vzmet in zahtevajo več energije, da jih raztezajo v primerjavi s krčenjem, eden od razlogov, da se po treningu zatežejo. Kombinacija zategnjenih mišic in utrujenosti lahko pomeni, da obstaja težava, ki preprečuje, da bi vaše telo pridobilo energijo, ki jo potrebujete. Če želite zmanjšati bolečine, se poskusite namakati v topli kopeli s solmi Epsoma ali oljem sivke (ali obojim). Če potrebujete hitrejšo rešitev, poskusite z naslovno blazinico.

Imate možgansko meglo.

Presenečenje! Vaš mikrobiom v črevesju, ki ga nekateri strokovnjaki imenujejo drugi možgani, morda govori. Pozabljeni trenutki so lahko znak neuravnoteženega mikrobioma, pravi dr. Raphael Kellman, ustanovitelj Wellness centra Kellman v New Yorku. Najverjetnejši krivci so predelana hrana, antibiotiki, sladkor in kemična gnojila. Za boj proti temu dr. Kellman priporoča, da svojo prehrano naložite pred in probiotična živila - cela hrana, bogata z inulinom, je odličen prebiotični vir in vključuje beluše, korenje, jicama in por, fermentirana hrana, kot je kislo zelje, kimči in vložena zelenjava, pa so probiotične moči.

Zmagaš in izgubiš željo po sladkorju.

Za to bi lahko krivili menstruacijo, lahko pa obstaja še en vzrok, in sicer težave z nadledvično žlezo, ki telesu pomagajo v boju proti stresu in utrujenosti. To kaže na to, da se vaša žleza za obvladovanje stresa nadledvične žleze utrudi, pravi dr. Teitelbaum. Poskusite se izogibati sladkorju (lažje reči kot narediti) ali pa si omislite osem ur spanja vsako noč, da zmanjšate hrepenenje, ki ga lahko povzroči premalo spanja. Skodelica sladkega čaja vsako jutro lahko tudi pomaga, pravi dr. Teitelbaum.

Imate zamašenost nosu ali sindrom razdražljivega črevesja.

Plin, napihnjenost, driska, zaprtje in celo zamašitev nosu zunaj alergij ali prehladov lahko pomenijo, da prekomerna rast kandide ali kvasa izčrpa vašo energijo, pravi dr. Dve rešitvi: izogibajte se sladkorju in se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je probiotik pravi za vas.