Vlagamo v IRA in vzajemne sklade, zakaj pa ne tudi v naše zdravje? Preprosto beleženje več spanja bi lahko privedlo do boljšega spomina kasneje v življenju, meni a nov pregled raziskav objavljeno v reviji Perspektive psihološke znanosti . Raziskovalci iz Laboratorija za nevroznanost in spoznavanje spanja Univerze Baylor so si ogledali 50 let raziskav spanja. Ugotovili so, da ljudje srednjih let, ki so veliko spali ( priporočena količina je med sedmimi in osmimi urami na noč) na splošno doživel boljši spomin in duševno delovanje 28 let kasneje.
kaj vam branje naredi
Ljudje včasih omalovažujejo spanje kot 'izgubljen' čas, je povedal dr. Michael K. Scullin, direktor Laboratorija za nevroznanost in kognicijo na univerzi Baylor. v izjavi . Res je, da zapravimo veliko časa našega življenja v postelji: Scullin je izračunal, da bo povprečni 85-letnik v spanju preživel 10.000 dni. Toda vsi ti Zz-ji se izplačajo.
Kot vemo , spanje ima dolg seznam zdravstvenih koristi. In tudi tisti, ki so v življenju zamudili kakšno zaprto oko, lahko še vedno izkoristijo številne ugodnosti ure. Dobro spanje je povezano z boljšim duševnim zdravjem, izboljšanim zdravjem srca in ožilja ter manj, manj hudimi motnjami in številnimi boleznimi, Je rekel Scullin .
Na žalost spanje vedno ne pride zlahka. Če imate težave pri zadetku sena, poskusite z enim od teh preprostih nasvetov, da boste hitreje zaspali in si privoščili boljši nočni počitek:
- Odklopite. Modra luč, ki jo proizvajajo pripomočki, kot so telefoni in tablični računalniki, lahko bodi dlje buden in celo poškodoval vaš spanec. Tu je treba upoštevati preprosto pravilo: V spalnici ni dovoljen zaslon. Namesto tega poskusite poseči po staromodna knjiga .
- Odpusti pijačo. Alkohol lahko poškoduje vaš spanec na več načinov. Čeprav si privoščite nekaj vina, lahko na začetku lažje zaspite, se lahko poveča verjetnost, da se boste zbudili sredi noči. Prav tako lahko vaše telo težje doseže REM spanje, kar lahko škoduje tako razpoloženju kot spominu. Najvarneje je, da se izognete navadi pitja pred spanjem.
- Nehajte zadremati. Naj bo še tako vabljivo, da zagrabite teh nekaj dodatnih minut, ko se sproži vaš alarm, se uprite želji, da pritisnete gumb za dremež. Ker so te bonusne minute napolnjene z manj mirnim spancem, verjetnosti so , dejansko se boste zbudili bolj utrujeni, kot bi se, če bi vstali, ko je alarm prvič zazvonil. Če se počutite izčrpani vsako jutro, ko se oglasi vaš alarm, raztegnite čas pred spanjem, tako da boste vsak večer prijavili več časa za vzglavnike.
