Pozabite na premetavanje. Celoten nočni spanec morda lažje, kot si mislite. Po navedbah pripovedovanje raziskav objavljeno v JAMA, meditacija pozornosti lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
Študija je spremljala dve skupini odraslih, starih 55 let in več, ki so trpeli za zmerno količino motenj spanja, o kateri so poročali sami. Polovica udeležencev je bila naključno razporejena, da sodelujejo v meditaciji pozornosti. Tisti v skupini za meditacijo so se udeležili šesttedenskega tečaja, ki se je osredotočil na to, da jih nauči slediti, kaj fizično in duševno čutijo od trenutka do trenutka. Druga polovica udeležencev je opravila šesttedenski program izobraževanja spanja, v katerem so poučevali ustrezna higiena spanja . Oba programa sta prišla z domačo nalogo, da doma vadita nove tehnike in oceniš, kako dobro spijo na lestvici od nič do 21.
POVEZANE: 7 pogostih znakov pomanjkanja spanja, ki jih ne bi smeli prezreti
Na koncu študije so tisti, ki so sodelovali v programu izobraževanja spanja, svoje rezultate izboljšali v povprečju za 1,1 točke. Tisti, ki so se osredotočili na meditacijo, so se izboljšali za 2,8 točke - približno za 13 odstotkov. Spodnja črta? Učenje tehnik premišljene meditacije je bolj koristilo kakovosti spanja kot učenje o tem kako bolje spati .
In samo predstavljajte si, kako dobro bi lahko spali po delu na izboljšanju oboje sklopov tehnik. A podobna študija 2020 je analiziral, kako kombinacija izobraževanja o higieni spanja in redne meditacije o srčnosti - vrsta meditacije, osredotočene na lastnosti, osredotočene na srce, kot so sočutje, velikodušnost, notranja zadovoljnost in iskrenost - vpliva na ljudi s kronično nespečnostjo. Po osmih tednih so rezultati, objavljeni leta 2020 v Journal of Community Hospital Perspectives , je pokazal opazen upad udeležencev & apos; povprečni indeks resnosti nespečnosti (od 20,9 do 10,4). Poleg tega se je od 32 bolnikov v študiji 24 spat zanašalo na pomirjevala ali hipnotična zdravila, da so lahko spali. Do osmega in zadnjega tedna meditacije in upoštevanja dobrih navad spanja je 21 od teh 24 bolnikov prenehalo ali zmanjšalo odmerek zdravil.
Obstaja veliko dokazov, da lahko meditacija pomaga ljudem vseh starosti, poleg tega pa ponuja le boljši spanec. Medacija pozornosti bi lahko lajšanje tesnobe , po navedbah Harvardske zdravstvene publikacije . Lahko tudi pomaga pri depresija simptomi, povečati osredotočenost , in celo pomagati ljudem nehaj kaditi . Če te druge pomembne nagrade niso dovolj, da bi vas navdihnile k poskusu meditacije, zakaj tega ne storite za potencialno koristne spanja?
POVEZANE: Predstavljamo vam Real Simple Relax: najlažji način vodenja meditacije doma
kako odviti žarnico
