Poletje je tu! Dnevi se podaljšujejo, noči pa krajšajo - še posebej, če vi imajo težave s spanjem . Ustrezno shuteye je izziv, ko se ne morete nehati potiti. Ne glede na to, ali ste v sobi s slabim prezračevanjem, brez klimatske naprave ali s sistemom HVAC, ki ni ravno do povoha, boste morda na koncu prenočili, namesto da bi sanjali.

Kje pa naj bi bil točno vaš termostat? Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje , idealna temperatura za dober nočni počitek je med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita. Vendar to poleti ni vedno tako enostavno doseči.

Če se sprašujete, kaj storiti, ko je prekleto vroče za spanje, gre le za nekaj preprostih sprememb. Od tega, kaj spite, do tistega, v čemer spite, lahko tudi samo nekaj manjših prilagoditev prepreči dvig telesne temperature. Nekatere od teh sprememb lahko zahtevajo majhno naložbo, druge pa stanejo zelo malo ali pa vam dolgoročno celo prihranijo nekaj denarja.

Sorodni predmeti

1. Prepričajte se, da je vaša klimatska naprava v dobrem stanju

Zdi se, da to ni težko, a če vaša klimatska naprava ne deluje pravilno, ne bo ohladila vaše spalnice. Če je klimatska naprava vklopljena, vendar je v sobi še vedno vroče, tudi če že nekaj časa delate po zraku, je popravek preprost: verjetno morate le zamenjati klimatski filter.

najboljši način za sušenje posode na pultu

Menjava filtra je enostavna in glede na model vaše klimatske naprave ali HVAC sistema ga verjetno lahko spremenite sami. Če pa niste prepričani, je najbolje poklicati strokovnjaka.

Prince and Spring ocena toaletnega papirja

Vendar ne smete čakati, da se soba neprijetno vroči ali da klimatska naprava ne deluje pravilno, preden zamenjate filter. To mora biti del redne rutine vzdrževanja doma . Večinoma je treba osnovne zračne filtre menjati vsakih 90 dni v domu, ki nima hišnih ljubljenčkov, ali v počitniškem domu, ki nima velikega števila stanovalcev, ki prihajajo in odhajajo. Če obstajajo hišni ljubljenčki, je treba filter zamenjati vsakih 60 dni. Z zamenjavo filtra lahko dolgoročno prihranite tudi pri popravilih.

Če menjava zračnega filtra ne ohladi temperature prostora, je verjetno čas, da na pomoč pokličete strokovnjaka.

dva Razmislite o uporabi ventilatorja

Če v vaši spalnici ni klimatske naprave, ventilatorja (30 USD; amazon.com ) ne bo nadomestek, lahko pa zagotovo pomaga znižati temperaturo. A to še ne pomeni, da ga postavite ob posteljo, da vas lahko samo piha v zrak. To bo samo krožilo vroč zrak in poslabšalo stvari.

Ventilator škatle postavite pod odprto okno, obrnjeno navzven, da odstrani vroč zrak iz vaše spalnice in ga potisne ven. Če je hladnejša noč, vendar je v spalnici še vedno vroče, lahko ventilator škatle hranite tudi na okenski polici, da od zunaj kroži hladnejši zrak.

3. Kupite vzmetnico iz spominske pene

Kakovostna prevleka za vzmetnice, namenjena ohlajanju, je poleti nujna. Pravzaprav je nakup takega lahko bolj učinkovit kot zamenjava vzmetnice. Zamenjajte ga sezonsko, pri čemer naj bo vaša telesna temperatura v toplejših mesecih nižja, v hladnejših mesecih pa toplejša.

4-palčni vzmetnik Allswell iz spominske pene, napolnjen z grafitom in bakrom (od 159 USD; walmart.com ) je lahko zelo koristen. Grafitna in bakrena gelska plast absorbirata toploto in jo prenašata stran od telesa, posebna hladilna pena pa spodbuja pretok zraka in odvaja vlago za hladnejši nočni spanec.

4. Položite glavo na hladno blazino

Vzglavniki lahko ujamejo toploto in povzročijo potenje. Zato se znebite tistih vročih bombažnih blazin in raje izberite blazine, ki so namenjene hlajenju. 5-stopinjska vzglavnik Therapedic Hypercool (od 60 USD; bedbathandbeyond.com ) je bil preizkušen, da je vsaj pet stopinj hladnejši od običajne blazine.

jabolčni kis starostne pege pred in po

5. Kupite lahek tolažnik

Težka odeja v vroči noči je samo ne, zato jo odložite in raje izberite lahko odejo. Poletna utež Basic Beyond Lightweight Down Comforter (od 90 USD; amazon.com ) je napolnjen s 100-odstotno hipoalergenim ultra-mehkim belim puhom. Uporabite ga lahko z običajno odejo ali samostojno. Zunaj je iz lahkega mikrovlaken, ki je na otip mehka.

koliko časa zdrži domača brusnična omaka v hladilniku

Druga možnost je, da popolnoma preskočite odejo in namesto nje spite z lahkim bombažnim metom. Tensira's Handwoven Solid Light Indigo Throw (98 USD; pillowpia.com ) je kot nalašč, da ga poleti držite na postelji, nato pa v hladnih zimskih nočeh uporabite kot dodatno odejo pod odejo. Zavijte se v udobje, ne da bi se preveč prepotili.

6. Zamenjajte svoje liste

Izbira rjuh, namenjenih ohlajanju, je idealna za ta letni čas. Moji listi Rock Regulator (od 149 USD; mysheetsrock.com ) so izdelani iz 100-odstotnega bambusovega rajona, izdelanega tako, da je 50 odstotkov manj vlažen in tri do štiri stopinje hladnejši kot bombažna ali poliestrska posteljnina. Odvajajo tudi vlago in pomagajo telesu uravnavati temperaturo med spanjem.

7. Znebite se težke pižame

Odvrzite flanelo in pižamo z dolgimi rokavi in ​​raje izberite salonarje iz hladilnih tkanin. Ably Apparel (od 24 USD; ablyapparel.com ) ima vrsto preprostih salonarjev iz 100-odstotnega bombaža, obdelanega s Filiumom, ki odbija madeže, tekočine in vonjave. To je idealno za prepotene prage, tako da se na koncu ne premetavate v mokri srajci.

8. Odklopite vse

Ko šteje vsaka posamezna stopnja, je najbolje, da izključite vse naprave ali naprave, ki jih ne uporabljate. Ne glede na to, ali polnite prenosni računalnik ali pustite priključeno dodatno svetilko, to pomeni, da se ustvarja majhna količina toplote. Vse, kar uporablja elektriko, ustvarja toploto, tudi če je izključena. Naprave torej polnite zunaj spalnice in izključite vse, kar lahko.

9. Vzemite kul prho

Tiho pred spanjem se stuširajte s hladnim (ne hladnim) tušem, da znižate telesno temperaturo. Spite, če je le mogoče, z mokrimi lasmi - ko vlaga izhlapi, bo skupaj z njo vzela nekaj toplote.

10. Ne pozabite, vročina narašča

Če je vaša spalnica v drugem nadstropju in se v sobi počutite še posebej zadušljivo, poskusite spat spodaj, kjer bi morala biti temperatura za nekaj stopinj hladnejša. Samo ne pozabite prekriti vsa okna, da vas zjutraj ne bo zbudilo (vročo) sonce.