Če imate pametno uro ali ste bili v bližini ljudi, ki so lastniki pametnih ur, ste morda naleteli na meritev, imenovano HRV ali spremenljivost srčnega utripa. Na internetu in družbenih medijih se zagotovo zdi, da je HRV zdravstvena statistika, ki jo veliko ljudi začenja ali je navdušeno nad samonadzorom. Vivian Mo, MD, klinična izredna profesorica medicine na oddelku za srčno-žilno medicino na Univerzi v Južni Kaliforniji, meni, da je ker nam tehnologija omogoča enostavno sledenje tem ključnim zdravstvenim meritvam nosljive naprave in aplikacije (pomislite: Whoop, Fitbit in drugi pametni sledilci zdravja in telesne pripravljenosti). 'Ko sem v Google vtipkala 'spremenljivost srčnega utripa', se je pojavila definicija tega in takoj za definicijo so bile samo vse naprave, ki merijo HRV,' dodaja.
rojstnodnevna darila za dekle, ki ima vse
Američani so tudi bolj proaktiven o svojem zdravju v teh dneh in sami spremljajo svoje zdravstvene meritve. Zanimanje za HRV je lahko povezano tudi z vedno večjim poudarkom na zdravju in medicini življenjskega sloga, saj je HRV lahko dobra metrika za merjenje izboljšav pri uravnavanju stresa in zdravem življenjskem vedenju, pravi Tamara Horwich, MD, izredna klinična profesorica medicine in kardiologije na Medicinski fakulteti Davida Geffena na UCLA.
Morda ste eden izmed mnogih ljudi, ki spremljajo svojo HRV. Ali pa ste morda eden od mnogih drugih ljudi, ki opazijo HRV v svoji napravi ali aplikaciji, vendar ne vedo, kaj bi naredili z njim. Zato smo prosili strokovnjake, naj pojasnijo – in tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem.
POVEZANO: 10 najbolj zdravih živil, ki jih boste radi jedli
Povezani predmeti
Kaj je variabilnost srčnega utripa?
Spremenljivost srčnega utripa je variacija v času med vsakim srčnim utripom, pravi dr. Mo. Ona to razlaga tako: Ko ste v mirovanju, je vaš srčni utrip približno 60 utripov na minuto. Če pa bi zelo natančno preučili čas med posameznimi utripi, bi ugotovili, da ni ravno v intervalih ene sekunde ves čas. Včasih bo vaše srce utripalo vsako sekundo, včasih pa po 1,1 sekunde ali 0,9 sekunde. Obstaja razlika ali odstopanje v času med vsakim utripom. To je variabilnost vašega srčnega utripa.
Normalni HRV za ljudi v najstniških in 20-ih letih je v povprečju med 55 in 105 milisekund, vendar ima večina ljudi, starih 60 let in več, manjšo variabilnost srčnega utripa, v povprečju med 25 in 45 milisekund.
POVEZANO: 7 znanstveno podprtih skrivnosti zdrave dolgoživosti
Kaj vam pove variabilnost srčnega utripa?
HRV je eden od načinov za merjenje, kaj se dogaja z vašim avtonomnim živčnim sistemom, ki je del živčnega sistema, ki uravnava funkcije, kot sta krvni tlak in dihanje. Avtonomni živčni sistem ima dve plati, pojasnjuje dr. Horwich, simpatični živčni sistem (SNS), ki je vključen v odziv 'boj ali beg' in poviša vaš srčni utrip, in parasimpatični živčni sistem (PNS), ki vam pomaga 'počivaj in prebavi' ter zniža srčni utrip.
Ti dve strani si vedno nasprotujeta, da ustvarita neko obliko ravnovesja v vašem telesu. HRV je eden od odsevov dogajanja v simpatičnem proti parasimpatičnemu 'bitku'. Če spremljate svoj HRV v 24 urah in opazite, da je nižji kot običajno, bi to lahko pomenilo, da simpatični živčni sistem prevladuje in se aktivira dlje, kot je potrebno, medtem ko je višji HRV znak več parasimpatičnega vnosa v srce, razlaga dr. Horwich.
Ali obstaja 'boljši' ali 'bolj zdrav' HRV?
Dr. Horwich pojasnjuje, da je več parasimpatičnega vnosa v srce zdravo, tako da če ste merili vaš HRV v daljšem časovnem obdobju, na primer 24 ur, in je višji od vaše običajne HRV, bi to lahko veljalo za boljše za tvoje zdravje. Na drugi strani pa, če ste enako spremljali v 24 urah in je vaša HRV nižja kot običajno, 'na splošno je to znak, da je morda nekaj narobe v življenjskem slogu te osebe ali njenem zdravju srca,' pravi dr. Horwich.
Čeprav se to zdi dovolj preprosto, dodaja, da morda ni vedno tako, navaja, da je HRV tudi odraz mnogih drugih stvari, ki se dogajajo v telesu. 'Obstajajo zapleteni mehanizmi, različne povratne zanke in druge stvari, ki vplivajo na variabilnost srčnega utripa,' pojasnjuje. To je razlog, zakaj zdravniki rutinsko ne uporabljajo HRV kot merilo zdravstvenega stanja svojih pacientov, saj lahko uporabljajo bolj objektivne in dokončne meritve.
Kateri dejavniki življenjskega sloga vplivajo na HRV – dobro in slabo?
Zdaj veste, da se vaš HRV s staranjem seveda zmanjšuje ali 'poslabša'. Poleg tega, da se le starate, lahko opazite tudi znižanje HRV, ko ste pod velikim stresom, dehidrirani, pijete veliko alkohola, se nezdravo prehranjujete, manj fizično aktiven , in slab spanec, pravi dr. Mo.
Lahko se zgodi tudi nasprotno: vaš HRV se lahko poveča, ko začnete obvladovati stres in izboljševati izbiro hrane, redno telovaditi, ostati hidrirani, piti manj alkohola in spati dobrih sedem do devet ur vsako noč. Kot poudarja dr. Mo, je možno, da ima 65-letnik, ki je fizično sposoben in aktiven, višji HRV.
'Videli so, da če se ljudje ukvarjajo s tem [zdravim življenjskim slogom], se nagibajo k boljši variabilnosti srčnega utripa,' pravi. 'Vendar trenutno ne poznajo fiziološke osnove, zakaj se to zgodi.'
ikea nakup na spletu prevzem v trgovini
Dr. Mo pravi, da je to lahko povezano z učinkom teh vedenj na avtonomni živčni sistem. Dr. Horwich se strinja. 'Če nekdo se ne prehranjuje zdravo To je na primer čas, ko se lahko sproži vaš simpatični živčni sistem, in ko je ta ves čas aktiviran, to ni zdravo za vaše telo,« pravi dr. Horwich.
POVEZANO: Kako začeti jesti več protivnetne hrane – in zakaj je to tako pomembno
Kako lahko spremljate svoj HRV?
Dr. Horwich pravi, da je najbolj natančen način za sledenje variabilnosti srčnega utripa pridobivanje neprekinjenega elektrokardiograma, EKG, ki beleži električni signal iz vaših srčnih utripov. Za beleženje srčnega ritma v določenem časovnem obdobju bo kardiolog dal osebi nositi nekaj, kar se imenuje Holterjev monitor ali obliž, ki zajame EKG, tudi ko je oseba na poti.
Kaj pa pametne ure? Dr. Horwich pravi, da HRV iz pametnih ur temelji na srčnem utripu, ki ga zazna iz vašega zapestnega utripa, zato morda ni tako natančen kot odčitki, ki jih dobite na EKG-ju, ki bere srčne utripe iz vaših prsi.
To pa ne pomeni, da morate to številko diskreditirati, saj je HRV vašega pametnega sledilnika še vedno lahko nekaj, o čemer se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste sčasoma opazili močno spremembo. Toda ko ga spremljate v svoji napravi, je glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, da se zaradi tega ne obremenjujete, saj spet morda ne bo 100-odstotno natančna (ali vam pove celotno zgodbo). Tako si ga lahko zapomnite, priznate, opozorite na svojega zdravnika, vendar ne paničarite zaradi tega.
Koliko pozornosti morate nameniti ohranjanju visokega HRV?
Čeprav vas spodbujamo, da sledite prej omenjenim vedenjem zdravega življenjskega sloga, uporaba HRV kot končnega cilja (da vidite, da se trend dvigne ali zmanjša) morda ne bo preveč koristna ali motivirajoča. V večini primerov je toliko, kar prispeva k variabilnosti srčnega utripa pri kateri koli osebi, in 'težko je nadzorovati toliko spremenljivk v svojem življenju samo zato, da bi se variabilnost srčnega utripa izboljšala,' pravi dr. Mo.
Zasledovanje teh zdravih vedenj in merjenje njihovega vpliva na podlagi drugih meritev – na primer, kako daleč lahko tečete, ne da bi se utrudili, ali kakšna je vaša anksioznost ali raven stresa – je morda bolj koristno.
darila za 25 letnika
Kot kardiologa, dr. Mo in dr. Horwich pravita, da HRV ne uporabljata preveč, da bi ugotovila, kakšno zdravljenje potrebuje bolnik, saj trenutno ni priporočljiva za uporabo v klinični praksi v kardiologiji.
'V svoji praksi vem, da izboljšanje bolnikove sladkorne bolezni ali holesterola ali krvnega tlaka pomeni, da se bo njegovo splošno zdravje izboljšalo, zato si poleg vsega tega ni treba prizadevati za izboljšanje HRV,' pravi dr. Mo.
Če poveste vse to, če že imate pametno uro, ki spremlja HRV, in opazite, da se dviguje ali upada v daljšem časovnem obdobju, ne oklevajte in obvestite svojega zdravnika. Če kaj, bo pogovor z njimi dal nekaj miru.
POVEZANO: 12 zdravstvenih statistik, ki bi jih morali vedeti o sebi
