Kaj pa, če bi lahko ne le živeli dlje, ampak bi se dlje počutili bolje? Staranje se v teoriji sliši odlično, vendar obstaja razlika med 90-letnikom, ki rešuje križanke in se dnevno sprehaja, in 90-letnikom, ki lahko samo gleda televizijo in strmi skozi okno. Kakšno življenje bi raje?

'Obstaja kritična razlika med daljšim življenjem in življenjem bolj zdravo in dlje,« pravi Jill Carnahan, dr.med., strokovnjak za funkcionalno medicino s sedežem v Koloradu. 'Kaj pomeni dolgoživost? Gre za optimalno staranje, pri katerem vaši možgani, telo, um in duh delujejo po svojih najboljših močeh, vse do poznejših let.' Torej nimate samo visoke količina življenja, ampak visoko kakovost življenja.

Dobra novica: zdravo staranje je manj odvisno od genetike in bolj od vašega življenjskega sloga. In nikoli ni prepozno za spremembe, ki bodo imele dolgotrajen učinek. Raziskava, ki jo je opravil Dan Buettner, National Geographic sodelavec in avtor Modre cone in Kuhinja modrih con , je preučil nekatera področja sveta z najvišjim številom stoletnikov – ljudi, ki živijo do svojih 100 let, brez bolezni, invalidnosti in demence. Buettner je teh pet regij poimenoval ' Modre cone ':

kako očistiti kotliček za čaj iz nerjavečega jekla

• Sardinija, Italija
• Okinava, Japonska
• Loma Linda, Kalifornija
• Ikaria, Grčija
• Polotok Nicoya, Kostarika

'Pri preučevanju ljudi v teh regijah smo dejansko našli skupne imenovalce, ki so ključ do dolgoživosti,' pravi Buettner. 'Če lahko tako urediš svoje življenje premikaj se več , manj jejte, več se družite in zaživite svoj namen, lahko iz telesa in duha izvlečete največ dobrih let.' Dodaja, da te spremembe življenjskega sloga ne bodo le pripomogle k boljšemu počutju, ampak tudi pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni, možganske kapi in demence. Sliši se dobro, kajne? Preberite, kaj lahko storite za dolgo in zdravo življenje.

POVEZANO: Kaj pomeni starati se na mestu – in kako lahko poskrbite, da vam to ustreza

Povezani predmeti

eno Gibajte se naravno in pogosteje

Medtem ko naša kultura običajno ceni vadbo (in z dobrim razlogom), so raziskave pokazale, da najdlje živeči ljudje na svetu ne obiskujejo telovadnice, temveč živijo v okoljih, v katerih so naravno prisiljeni v vsakdanje, dosledno gibanje .

»Ponavadi hodijo v šolo ali v službo, imajo vrtove zadaj in čistijo svoje domove , brez vseh mehanskih ugodnosti, na katere se običajno zanesemo,« pojasnjuje Buettner. 'Ugotovili smo, da se stoletniki nekakšno gibljejo vsakih 20 minut.'

Naredite aktivnost kot del vašega vsakdanjega življenja , ne da bi preveč razmišljali o tem. ' Sprehodite se , pojdite na pohode, v naravo, delajte na svojem dvorišču,« predlaga dr. Carnahan. 'Čez dan lahko celo izvajate nekaj vaj za moč, kot so odmori za počepe med sprehajanjem psa ali dvig teleta, medtem ko si umivate zobe, kar bo vse ohranilo mišično maso, ki je bistvenega pomena, ko se staramo.'

POVEZANO: Kako izboljšati svoje ravnotežje za vseživljenjsko zdravje

s čim očistiti pečico

dve Jejte polno, rastlinsko prehrano

Morda ste že slišali o koristih sredozemske prehrane za telo in možgane – ni presenetljivo, da je podobno kot jedo tudi kulture modrih con. 'Tisti, ki jedo polno hrano, rastlinska prehrana , polne žitaric, gomoljev, oreščkov in brez mlečnih izdelkov, imajo običajno šest let daljšo pričakovano življenjsko dobo kot tisti, ki jedo standardno ameriško prehrano,« pravi Buettner.

Eden glavnih temeljev diete za dolgoživost: Fižol kot so fava, črna, soja in leča. »Mislim, da so vrhunska superhrana: hrana, ki se počasi sežge polna vlaknin in beljakovine , ki ohranja vaš imunski sistem fino nastavljen,« pravi Buettner. Dodaja, da sta fižol in žito skupaj – tako kot enolončnica leče in ječmena – cela beljakovina z vsemi aminokislinami kosa mesa.

POVEZANO: 30 najbolj zdravih živil za uživanje: seznam zdrave hrane

3 Poiščite načine za prestavljanje v nižjo prestavo

Ne glede na to, ali živite na podeželskem otoku v Grčiji ali v živahnem mestu v ZDA, se ne moremo izogniti vsakodnevnim stresom, ki na žalost vodijo v kronična vnetja in bolezni. (Da, to je prava težava.) Kljub temu obstajajo načini, kako se čim bolje spopasti s temi obremenitvami. 'Najstarejši živi ljudje na svetu imajo rutino, da se znebijo stresa, ne glede na to, ali gre za veselo uro ali dremež,' pravi Buettner. 'Dejansko je naša raziskava pokazala, da dremež zmanjša srčne bolezni za približno eno tretjino.'

Seveda, ko delaš polni delovni čas, je težko zadremati. Zato dr. Carnahan priporoča vsakodnevno meditacijo, ki jo lahko izvajate z aplikacijo za vodeno meditacijo, in jemanje kopeli s soljo Epsom , ki vam pomagajo pri sprostitvi in ​​pomagajo pri razstrupljanju telesa.

4 Nehajte jesti *preden* ste boleče siti

Pozabite na modne diete in trike za hujšanje: če želite ostati zdravi, prenehajte jesti, ko ste približno 80 odstotkov siti. To ni samo zato, da vam pomaga ohranjati zdravo, uravnoteženo telesno težo, ampak tudi pomaga in optimizira vašo prebavo, ki je ključni akter pri ohranjanju delovanja vašega telesa v vrhunski formi. »Najbolj intuitiven način prehranjevanja je imeti velik zajtrk , srednje kosilo in manjšo večerjo ter pojesti vse svoje kalorije v 10-urnem oknu, ne da bi vmes prigriznili,« pravi Buettner.

POVEZANO: Intuitivno prehranjevanje je srečnejši in bolj zdrav način prehranjevanja – tukaj je, kako začeti

5 Povežite se

Ne glede na to, ali greste v bogoslužje vsako nedeljo, prostovoljno delate v lokalni organizaciji ali sodelujete v klubu, ki temelji na interesih, imate omrežje, ki temelji na skupnosti, s katerim se redno povezujete, lahko vašemu življenju dodajo od štiri do 14 let. . „Religiozni ljudje, ne glede na veroizpoved, običajno živijo dlje kot neverni ljudje, verjetno zato, ker se morajo pojavljati teden za tednom, in jih seveda spodbuja, da se sprostijo in ugasnejo za tistih nekaj ur na kraju, kjer je vgrajeno omrežje,« pojasnjuje Buettner. Če verska ustanova ni za vas, dr. Carnahan predlaga, da izkoristite vsako priložnost za družbeno povezanost, pa naj bo to tedenska vadba joge, mesečni knjižni klub ali samo kosilo prijateljev vsak petek.

POVEZANO: Kako najti svojo e-skupnost (in vzpostaviti smiselne povezave) v času izolacije

Ko že govorimo o prijateljih, je koristen tudi pravi družbeni krog. 'Študije so pokazale, da so debelost, kajenje in celo osamljenost nalezljivi - vendar je tudi sreča,' pravi Buettner. 'Če ste obkroženi z ljudmi, ki vodijo zdrav življenjski slog, boste te iste navade lahko ohranili tudi sami.'

kako dolgo pečeš sladki krompir v mikrovalovni pečici

Tisti, ki imajo tesno povezane družine, običajno živijo tudi nekaj let dlje, v bližini so ostareli starši in stari starši, so predani življenjski partnerji in so osredotočeni na družinsko življenje. Obstaja vzajemni učinek, pri katerem odrasli skrbijo za svoje ostarele starše, stari starši skrbijo za otroke – v bistvu so vsi v družinski enoti podprti in ljubljeni.

6 Popijte ta kozarec vina

več študij so ugotovili, da tisti, ki spijejo en do dva kozarca alkohola na dan, zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 25 do 40 odstotkov. 'Pitje znižuje raven kortizola in pomaga pri lajšanju stresa dneva,' pojasnjuje Buettner. 'V skoraj vseh modrih conah so pili alkohol zmerno in redno, pogosto s prijatelji, tako da imajo tudi socialni vidik.' (Zmerno, seveda, operativna beseda).

POVEZANO: 3 najbolj zdrave vrste vina po mnenju registriranih dietetikov

7 Živite z namenom

Okinavci temu pravijo ' Ikigai 'in Nicoyanci to imenujejo' življenjski načrt ,' kar po Buettnerju pomeni 'zakaj se zjutraj zbudim.' Kot pravi: »Gre za to, da veš, kakšna je tvoja vloga v svoji družini, v tvoji skupnosti, v službi in da se v tem počutiš izpolnjenega. Poznavanje svojega občutka za namen lahko podaljša vašo pričakovano življenjsko dobo za sedem let.' Čeprav je to lažje reči kot narediti, lahko hvaležnost in perspektiva ter poskrbite, da del dneva preživite ob tem, kar uživate, lahko naredite čudeže za vaš um in telo. Dobro preživeto življenje je vredno podaljšati.

POVEZANO: 12 znanstveno podprtih načinov, da se vsak dan počutite bolje

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki odpravljajo stres