Že dolgo je znano da je vključevanje v rutinsko telesno dejavnost izjemno pomembno za spodbujanje zdravja možganov in dolgoživosti. Ne glede na to, ali gre za rekreacijske dejavnosti (družinsko kolesarjenje) ali formalno intenzivno vadbo (45-minutna vožnja Peloton HIIT), vemo, da je gibanje močan način za ohranjanje možgani ostri, 'mladi' in jasni — tako kratkoročno kot dolgoročno. Kaj pa druge oblike vsakodnevnega fizičnega napora, ki se običajno ne štejejo za 'vadbo' ali kategorizirane kot rekreacijske? Ali delo v hiši in na dvorišču ponuja podobne učinke za krepitev možganov kot hitra hoja ali igra na dvorišču z otroki?

Študija, objavljena februarja v reviji BMC geriatrija ugotovili, da ima opravljanje rutinskih gospodinjskih opravil – kot so vrtnarjenje, sesanje, pometanje, pranje perila in preureditev omare za zimske plašče – ​​pozitivne povezave tako z volumnom možganov kot s kognicijo pri starejših odraslih.

spečemo sladki krompir v mikrovalovni pečici

POVEZANO: 7 doslednih navad ljudi, ki se dobro starajo

Raziskovalci z raziskovalnega inštituta Rotman v bolnišnici Baycrest v Ontariu v Kanadi so s preučevanjem skupine 66 kognitivno nemotenih starejših odraslih ugotovili, ali ima telesna dejavnost v gospodinjstvu zdrav vpliv na volumen možganov in kognicijo. Odrasli so opravili zdravstvene in kognitivne ocene, strukturno slikanje možganov in oceno telesne aktivnosti. Nato so raziskovalci izmerili tudi njihov volumen možganov, volumen sive snovi in ​​volumen bele snovi ter ocenili štiri glavne kognitivne funkcije: spomin, delovni spomin/pozornost, hitrost obdelave in izvršilno funkcijo. Kot Baycrest deli v izjavi so raziskovalci ugotovili, da so odrasli, ki so več časa preživeli ob naključnih opravilih in gospodinjskih opravilih (kot so čiščenje, priprava obrokov in delo na dvorišču), imeli večji obseg možganov, ne glede na to, koliko so telovadili. (Večji kot je volumen možganov, bolj zdravi in ​​'mlajši' so možgani!)

'Znanstveniki že vedo, da ima vadba pozitiven učinek na možgane, vendar je naša študija prva, ki je pokazala, da lahko enako velja za gospodinjska opravila,' je dejal glavni avtor študije Noah Koblinsky, fiziolog vadbe in koordinator projekta pri Baycrest's. Raziskovalni inštitut Rotman. 'Razumevanje, kako različne oblike telesne dejavnosti prispevajo k zdravju možganov, je ključnega pomena za razvoj strategij za zmanjšanje tveganja kognitivnega upada in demence pri starejših odraslih.'

najboljši način za pripenjanje lučk na božično drevo

Študija navaja nekaj možnih razlogov za izid. Prvič, opravila po naravi dvignejo ljudi in se gibljejo, kar vodi do manj časa biti sedeč — pogosta in škodljiva življenjska navada, povezana z zmanjšanim delovanjem in dobrim počutjem možganov, zlasti v starosti. Drugič, varno je domnevati, da lahko izvajanje ročnih gospodinjskih opravil, ki je dovolj energično, povzroči podoben fizični napor kot pri nizko intenzivno aerobno vadbo (pomislite: hoja, lahka joga ali kolesarjenje z nizkim uporom). In tretjič, načrtovanje in organizacija, vključena v gospodinjska opravila, lahko sčasoma spodbujata nastanek novih nevronskih povezav, tudi ko se staramo, pravi Baycrest. Ohranjanje delovanja naših obstoječih nevronov - pa tudi namerno uvajanje novih nevronskih poti — je bistvenega pomena za optimalno kondicijo možganov skozi vse življenje.

POVEZANO: 3 vrste vadbe z majhnim učinkom, ki lajšajo stres in krepijo moč