Verjetno ste v zadnjem času opazili vrsto predmetov iz bezgovih jagod, ki so postavljeni na polico s predstavljenimi izdelki v vaši lokalni trgovini, in se spraševali kaj natanko je ta vijolična stvar in zakaj me tako močno silijo k nakupu ? Ko se svet sooča z globalno pandemijo, iskanje načine za krepitev imunskega sistema je očitno izrednega pomena. Bezeg, ki prihaja iz drevesa Sambucus, se ponaša z različnimi koristmi, ki bi lahko pomagale okrepiti imunski sistem. Čeprav to nikakor ni čudežna jagoda in vam ne bo preprečilo, da bi ujeli novega koronavirusa - za razliko od socialna distanca , pravilno umivanje rok , in upoštevanje varnostnih ukrepov pri dostavi predmetov ali ko greste v trgovino - bezeg boste izkoristili nekaj koristi za zdravje. Tu je nekaj informacij, ki jih je treba upoštevati, preden jih zaužijete, na podlagi priporočil registriranega dietetika.

POVEZANE : 9 mitov o živilih, ki spodbujajo imunski sistem, v katere zdravstveni strokovnjaki želijo, da nehate verjeti

najboljši tretmaji z vročim oljem za suhe lase

Kakšne so zdravstvene koristi bezga?

Da bi izvedeli več o zdravstvenih koristih bezga, smo se pogovarjali s strokovnjakom Angel Planells MS, RDN, registriranim dietetikom s sedežem v Seattlu in predstavnikom nacionalnih medijev Akademije za prehrano in dietetiko. Pravi, da ima ta dodatek veliko udarcev, saj je pakiran z antioksidanti - prav tako zelo visoko v vitaminu C , prehranske vlaknine in antioksidanti, kot so fenolne kisline, flavonoli in antocianini . Bezg vsebuje flavonoidi to lahko pomaga zmanjšati otekanje in se boriti proti vnetjem . Čeprav je bezeg dobra izbira za krepitev imunskega sistema proti navadni gripi ali prehladu, ni raziskav, ki bi podprle njegovo sposobnost, da vas zaščiti pred novim koronavirusom.

POVEZANE : 3 okusni načini uživanja vitamina C, ki krepi imunost

Najpogosteje lahko bezg najdete v obliki tekočine, sirupa, kapsule, pastile ali tinkture. Takšni izdelki iz bezga lahko pomagajo izboljšati resnost in dolžino časa gripi podobnih simptomov. Planells trdi, da nekatere študije kažejo prednosti kot zmanjšanje vročine , bolečine v mišicah in zamašen nos. Poleg tega poudarja, da so bili listi in cvetovi rastline običajno uporabljeni za lajšanje bolečin, zmanjšanje oteklin, zmanjšanje vnetja in delujejo kot diuretik. Opozarja, da ne smete uživati ​​nezrelih ali nekuhanih bezgov, saj so lahko strupeni, poleg tega pa upoštevajte, da lahko predelava bezgovih jagod v sirupe, čaje, marmelade in sokove lahko zmanjšajo njihovo antioksidativno aktivnost. Torej takšni dodatki lahko zmanjšane ugodnosti v primerjavi z nekaterimi rezultati laboratorijskih študij.

Obstajajo previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri uživanju bezga?

Planells navaja, da bi morale biti osebe, mlajše od 18 let, in noseče ali doječe pozorne na kakršne koli dodatke. Prepričan je tudi, da uživanje bezga do pet dni predstavlja malo tveganj, vendar varnost za dolgotrajno uporabo ni znana in jo je treba še raziskati. Iz varnostnih razlogov morajo tisti, ki jemljejo predpisana zdravila, zagotoviti, da pred zaužitjem ne bo medsebojnega delovanja zdravil in hranil. Poleg tega Planells opozarja, da obstajajo potencialne interakcije z nekaterimi diuretiki, diabetiki, zdravili za kemoterapijo, odvajali, zdravili za astmo, kot je teofilin, in drugimi zdravili, ki zavirajo imunski sistem. Na splošno je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno dopolnilo za zdravljenje vaših zdravstvenih težav.

kako dolgo kuhati želodovo bučo v mikrovalovni pečici

Po mnenju dietetika boljši načini, kako ostati zdrav

Čeprav bezeg lahko predstavlja mešanico koristi za zdravje, Planells opisuje preizkušene najboljše načine, kako ostati zdrav vse leto.

• Dobro jesti. Vsi bi morali poskusiti v vsak dan vnesti najrazličnejša živila, kot so sadje, zelenjava, oreški, semena, zdrave maščobe in mlečni izdelki (če uživate).
• Poskrbite za primeren spanec.
• Poskusite ostati fizično aktivni.
• Vadite varno socialno distanciranje .
• Poskrbite, da bo vaše duševno zdravje dobro.