Trenutno je imuniteta v središču pozornosti in to z dobrim razlogom. Ljudje po vsem svetu sprejemajo vse previdnostne ukrepe, da bi se izognili COVID-19: socialna distanca , pravilno umivanje rok , zaloge sestavin, stabilnih na policah, in upoštevanje varnostnih ukrepov pri dostavi predmetov .

A tako kot pri vsaki zelo moteči, nevarni zdravstveni epidemiji tudi tukaj lahko postanemo plen preveč grandioznih (čeprav na videz pomirjujočih) zdravstvenih nasvetov ali, kar je še huje, kačjim oljem podobnih dodatkov, ki vam neupravičeno obljubljajo zaščito. Zato smo šest zdravstvenih strokovnjakov prosili, da razkrijejo najbolj priljubljene mite o prehranskih navadah, ki spodbujajo imunost, zato se lahko osredotočimo naša prizadevanja za prehranjevanje zaradi imunosti na načine, ki so * dejansko * učinkoviti.

POVEZANE : To so najboljša živila, ki jih je mogoče založiti v nujnih primerih

uporaba jabolčnega kisa na koži

Sorodni predmeti

1. Mit: Podvojitev dodatkov vitamina C bo pomagala vašemu imunskemu sistemu.

Vitamin C je pomembno hranilo za optimalna imunska funkcija , pravi dr. Ali Webster, dr. RD, direktor raziskav in prehranskih komunikacij pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani. Vendar študij so pokazali, da nam jemanje megadoz vitamina C v obliki dodatkov v resnici ne prinaša nič dobrega, ko gre za boj proti prehladu ali drugi bolezni. V teh primerih ni nujno, da je več boljše, saj lahko naša telesa naenkrat absorbirajo le nekaj sto miligramov vitamina C, pravi Webster. Priporočeni prehranski dodatek, ki je dnevna količina hranila, ki ustreza potrebam večine ljudi, je določen na 75 miligramov na dan za odrasle samice in 90 miligramov na dan za odrasle samce. Kakršna koli količina nad tem se izloči z urinom.

POVEZANE : 3 okusni načini uživanja vitamina C, ki krepi imunost

dva Mit: Superhrana je zdravilo za vse.

Prehranjevanje zdravo je pomembno, da imunski sistem deluje polno. A ni 'superhrane', ki bi jo čarobno spodbudila, pravi Webster. Po besedah ​​Websterja lahko uživanje raznolike pisane hrane, s poudarkom na več sadja in zelenjave, priskrbi veliko vitaminov in mineralov, kot so A, C in E, ki igrajo ključno vlogo v imunskem sistemu. Sadje in zelenjava sta lahko v različnih oblikah: sveža, zamrznjena, konzervirana ali v kozarcih.

POVEZANE : 30 najbolj zdravih živil, ki jih jemo vsak dan

3. Mit: Z virusom se lahko okužite tako, da se dotaknete embalaže hrane iz trgovine ali iz nje.

Ni dokazov, da se z dotikanjem embalaže za živila prenašajo virusi, vključno s COVID-19, pravi dr. William Li, zdravnik, znanstvenik in avtor knjige Jejte, da premagate bolezen: nova znanost o tem, kako se vaše telo lahko pozdravi . Da pa boste varni, lahko površino obrišete z razkuževalnim robčkom, medtem ko nosite rokavice. Prepričajte se, da pravilno odstranite robček, ko končate, in si temeljito umijte roke, preden se dotaknete hrane. Naš izčrpen vodnik za varno pranje izdelkov lahko najdete tukaj.

4. Mit: Edina živila, ki krepijo imunost, so citrusi.

Ni res! Citrusi, kot so limone, pomaranče in grenivke, so okusni in dragoceni viri imunost elektrarna vitamin C , ja Po njih je čudovito poseči, ko iščete sladko piko na i, vendar niso edina živila, ki lahko podpirajo zdravje imunskega sistema, saj vam pomagajo, da manj zbolite in tudi skrajšajo trajanje, če ne, pravi Briana Rodriquez, RD pri Jenny Craig. Rodriquez priporoča večji vnos nekaterih od teh slanih sestavin, tako da lahko vsakemu obroku dodate nekaj ojačevalcev imunosti:

• Rdeče paprike: Samo ena pol skodelica vsebuje več kot 150 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C.
• Česen: Po Rodriquezovem mnenju žveplove spojine v česnu pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema.
• Korenje: Pogosto nam govorijo, da je korenje odlično za zdravje oči (je!), A velika količina vitamina A, ki ga vsebuje, je tudi čudovit ojačevalec imunosti. Rodriquez pravi, da so predhodniki vitamina A, kot so karotenoidi (beta-karoten), pomembni antioksidanti, ki krepijo imunsko funkcijo in našim telesom pomagajo v boju proti okužbam.
• Piščanec: Piščančja juha je z razlogom prijetna hrana . Prvič je hidratantna - vsebuje pa tudi cink, pomemben mineral za pomoč pri obvladovanju vnetja. Perutnina (kot je piščanec) je polna. Vsebuje tudi vitamin B6, ki je pomemben za tvorbo novih in zdravih rdečih krvnih celic. Piščančja juha (kostna juha) vsebuje hranila, ki pomagajo tudi pri zdravju črevesja in imunosti.

5. Mit: Hrana in vitamini so edini način za izboljšanje imunosti.

Prehrana, napolnjena z veliko pomembnimi hranili, je ključnega pomena za splošno zdravje in močan imunski sistem, vendar igrajo vlogo tudi številni drugi dejavniki življenjskega sloga, pojasnjuje Rodriquez. Pomembno je, da se dobro prehranjujemo - želimo pa se tudi prepričati, da naredimo vse, kar je v naši moči, da svoje telo zdravimo s TLC. Tu so njeni najboljši rekordi:

kako spraviti torto iz pekača

• Pridobite svoje zzz-je: Ste vedeli, da spanje krepi imunski sistem? Ko ne dobimo ustreznega počitka, se ne počutimo le utrujeni navzven, kajne lahko povzroči stres in vnetja v naših telesih , zaradi česar je težje pregnati bolezen. Odrasli potrebujejo med sedmimi in devetimi urami spanca na noč, da okrepijo svoj imunski sistem, toda z današnjim zasedenim življenjem je to včasih lahko nerealno. Majhna prizadevanja za dosego tega minimuma so lahko resnično koristna, tudi če to pomeni, da gremo v posteljo eno uro prej ali uvedemo pravilo, da ni časa pred zaslonom, preden lažje zdrsnemo v način spanja.
• Obvladovanje stresa: Razumljivo je, da so ravni stresa danes visoke. Zato je pomembno, da prizadevati si za zmanjšanje in obvladovanje stresa na kakršne koli načine lahko. Meditacija, gibanje, redni videoklici s prijatelji in družino ali iskanje pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje so vse možnosti. Poiščite, kaj vam ustreza.
• Znojite se: Vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za ohranjanje zdravja in krepitev imunosti. Ne samo, da pomaga ublažiti stres (namig: glej zgoraj), študije so pokazale, da ljudje, ki redno telovadijo, redkeje prehladijo kot tisti, ki jih ne. Odpravite se na hitre sprehode, če ste sposobni, ali poiščite kakšne vadbe doma, ki vam spodbudijo srce, da okrepi vaš imunski sistem.
• Omejite alkohol in kajenje: To se morda zdi očiten zdravstveni predlog, vendar mnogi ne vedo, da cigarete in alkohol dejansko ovirajo delovanje imunskega sistema. Študije so pokazale, da cigaretni dim lahko vpliva na viruse, kot je gripa, kar povzroča poškodbe pljuč in vnetja ter poslabšuje simptome gripe za kadilce. Alkohol so našli tudi v študij da oslabi odziv telesa proti gripi. Če je njihovo popolno izrezovanje nerealno, si postavite omejitve in si prizadevajte, da postopoma zmanjšate vnos.

6. Mit: Ehinaceja, beta glukani, bezeg, reishi in drugi dodatki za krepitev imunosti so dobri za vse.

Medtem ko zeliščna medicina zagotovo lahko veliko ponudi, kar zadeva imunsko podporo, ne ponujajo univerzalnega pristopa, pravi Lizzy Swick, RD za zdravilo Suggestic. Osebe z določenimi zdravstvenimi težavami, vključno z avtoimunsko boleznijo, bi morale pri oblikovanju osebnega načrta sodelovati s ponudnikom, usposobljenim za rastlinsko medicino. Ne pozabite: samo zato, ker deluje mnogim ljudem, raziskave pa ne nenehno pomeni, da je to najboljši pristop za vaše telo.

POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan

7. Mit: Samo posebna hranila, kot sta vitamin C in cink, podpirajo imunski sistem.

Splošna prehrana, sestavljena predvsem iz prave hrane, raznolike in uravnotežene, je pomembnejša od izoliranih hranil. Da, vitamin C in cink sta pomembna, vendar ne morete nadomestiti poti iz slabe prehrane, pravi Swick. Ko je prehrana vzpostavljena, lahko dodatki tudi dopolnjujejo. Poleg tega je treba dodatke uporabljati ustrezno. Po Swicku jemljemo preveč cinka dlje časa lahko dejansko zniža imunost in cinkove dodatke v velikih odmerkih je najbolje uporabiti ob prvih znakih virusa.

8. Mit: Okrepljene vode in športne pijače so potrebne za povečanje imunosti.

'Okrepljene vode in športne pijače so pogosto vir umetnih barvil in sladil, brez katerih lahko živimo,' pravi McKenzie Jones, RD za NutriBullet. Zdrav imunski sistem se začne z vzpostavljanjem dolgoročnih zdravih navad, vključno z uživanjem prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, aktivnostjo in dovolj spanja ter skrbjo za vaše duševno počutje.

ali je pergamentni papir varen v pečici

9. Mit: Sveže sadje in zelenjava so boljši od konzervirane ali zamrznjene hrane pri zagotavljanju imunsko podpornih hranil.

Sadje in zelenjavo v pločevinkah ali zamrznitvi pogosto zbiramo na vrhuncu zrelosti, da zaklenemo potrebna hranila. 'So odličen vir zdravih sestavin, ki lahko služijo kot enostaven način za povečanje vnosa sadja in zelenjave,' pravi Sherene Chou, RD za NutriBullet.