Če si zaželite prigrizka, ker ste lačni med obroki, potrebujete ta prigrizek, da vsebuje beljakovine. Beljakovine – hranilo, ki poganja naša telesa – se pogosto meša z živalskimi proizvodi, vendar to ni vedno tako. Številni strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje 20 do 30 gramov beljakovin na dan (za prilagojena priporočila se posvetujte s svojim zdravnikom), je prigrizek odličen način za povečanje vnosa beljakovin in občutek sitosti, dokler ni spet čas za jesti.

najbolj udobni dežni čevlji za hojo

'Uživanje prigrizka, ki vključuje beljakovine, lahko pomaga ustvariti občutek sitosti, stabilizirati krvni sladkor in zagotoviti enakomerno oskrbo z energijo v telesu in možganih,' pravi Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, avtorica Učinek vlaken . 'Številni prigrizki zgrabi in pojdi vsebujejo veliko predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja, zaradi česar se počutite lačni in izčrpani, ne pa zadovoljni in polni energije.' Priporoča prigrizke z nepredelanimi ogljikovimi hidrati, rastlinske beljakovine , in zdrave maščobe .

POVEZANO: 8 živil z najvišjo vsebnostjo beljakovin, ki bi jih morala vključevati vsaka dobro uravnotežena prehrana

„Če imate raje sladke prigrizke, se odločite za domačo mešanico trail ali granolo, maslo iz oreščkov ali semen z narezanimi jabolki ali hruškami, rastlinski jogurt s chia in konopljinimi semeni, chia puding iz sojinega mleka, bogatega z beljakovinami, ali brez peke. energijski ugrizi ovsenih kosmičev,« pravi Dandrea-Russert. 'Če imate raje slane prigrizke, poskusite hrustljavo pečeno čičeriko, humus in zelenjavo, začinjen edamame, hrustljavo zelenjavo z rastlinskim jogurtovim namazom ali fižolov namaz s polnozrnatimi krekerji.' Spodaj si oglejte naše ideje za zadovoljive (in preproste) prigrizke, osredotočene na beljakovine:

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin

Povezani predmeti

eno Edamame, kuhan na pari

Enostaven za pripravo, zabaven za uživanje in zelo hitro pogret, če želite imeti zalogo v hladilniku, je edamame, kuhan na pari, odličen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin. Dodajte svoje najljubše aromatizirane soli za zabaven preobrat.

dve Dip iz brokolija

Ali ste vedeli, da hitro mešanje skute spremeni v kremasto, z beljakovinami napolnjeno dip? Resnično dejstvo! Jejte ta brokolijev dip iz dveh sestavin z otroškim korenčkom, krekerji ali celo kot namaz.

POVEZANO: 30 najbolj zdravih živil za vsak dan

3 Edamame Dip

Priprava tega kremastega dipa traja nekaj minut in je polna beljakovin – pakiranja edamama v 17 gramih na skodelico! Preizkusite ta recept z drugo zamrznjeno zelenjavo in jo celo veganite z uporabo jogurt brez mlečnih izdelkov .

4 Medeno lubje pistacijevega jogurta

Prigrizek z oreščki je vedno priporočljiv, a kolikokrat lahko posežete v skledo mandljev in se počutite zadovoljni? Ta sladek prigrizek zgrabi in pojdi je mogoče enostavno zapakirati v katero koli torbo in nudi prijetno spodbudo. Dodajte manj medu za bolj pikanten okus.

5 Salsa iz črnega graha

Eden zelo preprostih načinov za povečanje beljakovin s salso – dodajte fižol! Črni grah je pakiran v 13 gramih na skodelico in v tem receptu lahko res dodate kateri koli fižol podobne velikosti.

POVEZANO: 5 okusnih receptov, ki se začnejo s pločevinko fižola

6 Dimljeno pečena čičerika

Premaknite se čez čips, imamo nov slan, hrustljav prigrizek, ki ima dejansko hranilno vrednost. Pripravite si veliko serijo teh, da jih pojeste med filmskim večerom ali kadarkoli se pojavi hrustljavo hrepenenje.

7 Začinjeni oreščki in pepita

Naredite svojo sladko in začinjeno mešanico, ki jo lahko jeste s peščico, vrhunski jogurt in solate in še več. Zmanjšajte sladkor, da bo ta recept za orehe čim bolj zdrav.

8 Pokrovi za krožnike

Malica je res lahko le kup komplementarnih elementov na krožniku, in ko temu rečeš kape , zveni razkošno in evropsko. Povečajte vnos beljakovin sredi dopoldneva ali sredi popoldneva z majhnim nanosom mesa, sirov, oreščkov in oliv.

POVEZANO: Najboljši siri in meso za mesne mize, po mnenju profesionalcev

9 Pops iz robidnega jogurta

Vroči dnevi zahtevajo kul dobrote, toda preden posežete po pol litra sami-ve-česa, si pripravite nekaj domačih prigrizkov, napolnjenih z beljakovinami. Ti ne le da imajo veliko manj sladkorja, ampak imajo antioksidanti iz svežega sadja . Mešajte in kombinirajte za svoje najljubše profile okusov in razmislite o dodajanju zdrobljenih oreščkov.

10 Labneh z rožnatim poprom

Ta okusen bližnjevzhodni dip je neverjeten s cruditéjem ali pita. Je kot nalašč za skupni namaz za zabavo, deluje pa tudi kot mini krožnik mezze, ki si ga lahko naredite sami, če ste razpoloženi za slasten prigrizek.

enajst Pikantni namaz iz belega fižola in sezama

Ta namaz, bogat z beljakovinami, je čudovito zapletenega okusa in ni preveč zapleten za pripravo. Možnosti, kaj vzeti skozi, so precej neskončne in tako kot večina dipov se dobro prevede kot sendvič ali toast.

POVEZANO: 15 naših najljubših receptov za sendviče, ki vas bodo rešili pred žalostnim kosilom

12 Smørrebrød z jogurtom, peso in jajci

Privoščite si beljakovine v nordijskem slogu s tem odprtim sendvičem iz pumpernickel, ki ponuja različne vire beljakovin (jogurt! jajca!) in drugih koristnih hranil.

13 Tunina solata z zeleno in redkvicami

Solato s tunino razdelite v majhno skledo ali na nekaj krekerjev in je idealen prigrizek za dekadentno popestritev. Ta recept je brez majoneze in je dovolj za uživanje ves teden.