Težko je doseči dober spanec, še posebej, če vam množica dejavnikov ogrozi nočno rutino. Ena takih groženj: splošno veljavni miti o spanju, v katere smo sčasoma vsi verjeli.
kako izklopiti video klic v aplikaciji Messenger
V prizadevanju, da bi razblinili pogoste mite o spanju (kot tisti starodavni strah pred požiranjem pajka sredi dremeža) po vsem svetu, sprostitev strokovnjaki pri Calm - aplikacija za spanje in meditacijo - anketirala je 4337 odraslih iz ZDA, Združenega kraljestva in Francije.
'Obstaja toliko pogostih mitov o spanju, da smo želeli ugotoviti, kateri so pravzaprav najbolj razširjeni,' pravi soustanovitelj podjetja Calm, Michael Acton Smith. Čeprav so nekateri miti o spanju dokaj neškodljivi, so rezultati raziskave pokazali, da je nekaj bajk lahko škodljivih za vaše splošno zdravje spanja.
Vas skrbi, da ne izpolnjujete svojih potrebnih osem ur zaprtega očesa? Preberite si mite o mirnem spanju, ki vas morda ponoči ne bodo spali.
POVEZANE: 5 živil, ki vam pomagajo spati
Mit # 1: Če se težko uspavate, morate ostati v postelji.
Sliši se nerazumljivo, toda postavitev nekaj fizičnega prostora med vas in posteljo je lahko rešitev za neprespane noči. Če se po 20 minutah po izklopu luči še vedno premetavate, obračate ali premikate po Instagramu, National Sleep Foundation svetuje, da v resnici vstanete iz postelje. Glede na Spletno mesto NSF , nemirni pragovi bi morali vstati in se vrniti na drugo mesto v domu, da bi se sprostili, kot je branje ali poslušanje glasbe.
ali lahko za čiščenje uporabim pecilni prašek
'Ležanje v postelji v budnem stanju lahko povzroči nezdravo povezavo med vašim spanjem in budnostjo,' pravi fundacija. Namesto da bi svoj plišasti aranžma povezovali z neprespano tesnobo, je najbolje, da se povežete posteljo in opremo samo z zaspanimi mislimi.
Mit št. 2: Redna nočna kapica vam pomaga, da mirneje spite.
Tako popoln par kot belo vino in Prijatelji ponovitve so v urah pred spanjem, pijača pred dremežem je zagotovo ne-ne. Številne študije so dokazali, da uživanje alkohola moti zdrave vzorce spanja, in po podatkih Nacionalne fundacije za spanje , 'Čeprav vas alkohol lahko pomiri in pospeši začetek spanja, dejansko poveča število prebujanj ponoči.' S tem v mislih bodo nemirne nočne sove morda želele zamenjati svojo nočno kapico za bolj prijazno do spanca skodelico čaja brez kofeina.
Mit # 3: Izgubljenega spanca lahko nadoknadite tako, da ob vikendih pritisnete dremež.
Spanje v prihajajoči soboti se sliši neverjetno mamljivo, toda s dremežem ne odplačate dolga v spanju. Nadomestilo izgubljenega spanca čez vikend preprosto ne deluje in po mnenju a Študija Harvardske medicinske šole , kronično izgubo spanja je skoraj nemogoče dohiteti. 'Tudi če spite dodatnih 10 ur, da nadomestite, da boste do dva tedna spali le šest ur na noč, so vaši reakcijski časi in sposobnost osredotočanja slabši, kot če bi vzeli noč,' pravi Nacionalna fundacija za spanje.
POVEZANE: 6 dobro počutja, ki bi jih morali narediti vsak večer pred spanjem
Mit # 4: Med spanjem vsako leto pogoltnete nekaj pajkov.
Res je, da je požiranje pajkov strah, ki ga ima večina od nas v mislih, odkar smo prvič slišali za mit. Ne glede na vir te urbane legende je dobro (ne, Super ) novica je, da preprosto ni res. 'Običajni hišni pajki pač niso zainteresirani za spanje ljudi,' svetuje strokovnjakom za spanje v podjetju Tuck . 'Opuščena oseba bolj verjetno prestraši pajka kot pa ga privabi.'
