Dober nočni počitek je eden izmed najpomembnejše stvari lahko naredimo za splošno zdravje. Toda včasih, tudi če naredimo vse v redu, ko gre za pridobivanje naših Z-jev, še vedno ne moremo doseči tistih osem dragocenih ur počitka in okrevanja. Eden najpogostejših krivcev premetavanja sredi noči? Zbujam se lačen in ne vem, kako umiriti ta ropotajoči trebušček.

Ali je prebujanje lačno sredi noči normalno? Resnica je, da če imate uravnoteženo prehrano, je lakota običajno najnižja skozi noč in najprej zjutraj. Torej, če se sredi noči zbujate lačni, študije to kažejo verjetno ne boste dobili vseh hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje.

'Prepričajte se, da nehate jesti eno do dve uri pred spanjem,' pravi dr. Teoflio Lee-Chiong, strokovnjak za spanje in glavni zdravnik pri Philipsovi službi za spanje in dihala. „Prehranjevanje pred spanjem lahko moti spanje tistih, ki običajno ne jedo pred spanjem, deloma zaradi nelagodja, povezanega z želodčno aktivnostjo. Posamezniki, ki običajno jedo pred spanjem - na primer zaradi urnika dela ali šolanja - bi morali jesti zmerno in se izogibati velikim obrokom. '

Dr. Lee-Chiong priporoča, da 1-2 uri pred spanjem jeste prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer skuto ali jogurt z nekaj oreščki ali polovico jabolka z mandljevim maslom. „Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je povezana z izboljšano kakovostjo spanja, diete z visoko vsebnostjo maščob pa lahko negativno vplivajo na celoten čas spanja. Poleg tega so v nekaterih študijah poročali, da imajo nekatera živila, kot so mleko, češnje in sadje kivija, učinke, ki spodbujajo spanje. ' Tu najdete najboljšo hrano za spanje.

POVEZANE : 10 živil, ki sabotirajo vaš spanec

Še vedno se zbujate, ko hrepenite po nečem? Tukaj je nekaj idej za zdrave prigrizke, po katerih lahko posežete sredi noči, da se boste lahko vrnili v mirno stanje.

Sorodni predmeti

Kozarec vode

V redu, to ni najbolj razburljiva možnost prigrizkov, toda včasih to, kar mislimo kot bolečine lakote, dejansko pomeni znake dehidracije. Popijte kozarec vode in počakajte nekaj minut, da vidite, ali grizenje v želodcu popusti. Ne pozabite ostati hidrirani ves dan, da se izognete nočnim klicem.

POVEZANE: Verjetno ne pijete dovolj vode. Tu sta dva enostavna načina za preverjanje

Humus in polnozrnat kruh

Voda tega ni storila namesto vas? Poskusite z malo beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vas bodo nasitili. Ključno pri polnočnem prigrizku je, da ostane dovolj lahek, da se telesu ne bo treba preveč potruditi, da ga bo prebavilo, zaradi česar bo težko spet spalo. Hummus je popoln vir svetlobe beljakovin s 3 grami na 2 žlici. V kombinaciji z rezino polnozrnate pšenice ali vzkaljenega kruha imate zadovoljiv prigrizek, ki vašega telesa ne bo spravil v prevelik pogon.

Kokice

Kokice so popoln lahek, zračen prigrizek, ki poteši hrepenenje po soli in hrustljavosti, ne da bi posegel po mastnih krompirjevih čipsih. Kot celozrno žito se bo tudi koruza prebavljala počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati, kot so piškoti ali običajni krekerji, kar vam bo omogočilo boljši poskus priprave na jutro brez ponovnega bujenja. Če se želite izogniti prižganju mikrovalovne pečice sredi noči, preizkusite eno od zdravih predpakiranih možnosti na trgu (bonus: na posteljnini ni mastnih prstnih odtisov).

POVEZANE: 8 pogostih napak, ki vas stanejo Z-je, po mnenju svetovalca za spanje

Mlekarna

Kozarec toplega mleka pred spanjem ni le zgodba starih žena. A Študija spanja Univerze v Pennsylvaniji je pokazala, da je kalcij povezan z manj težavami pri zaspanosti in povečanjem globokega obnovitvenega spanca. Poskusite grški jogurt za dodaten zadetek nasitnih beljakovin, samo izberite sorto z nizko vsebnostjo sladkorja.

Arašidovo maslo

Morda poznate triptofan kot krivca v puranu, ki vodi v to komo po zahvalnem dnevu. Izkazalo se je, da triptofan, esencialno aminokislino, ki se v telesu pretvori v serotonin in melatonin (tj. Popoln koktajl za spanje), najdemo v veliko več kot le ptici. Enostaven in okusen način, kako sredi noči dobiti odmerek triptofana, je s shrambo: arašidovo maslo . Namažite ga na kos polnozrnatega pšenice ali vzklilega kruha ali pa ga namažite na banano. Ali hej, polnoč je - nihče vas ne bi obsodil, če samo vzamete žlico in greste naravnost po kozarec.