To je vsem najljubša tema: prebavne težave. Ne glede na to, ali se že leta srečujete s kroničnimi težavami s črevesjem ali ste novi v nesrečnem mikrobiomu, je jasno eno - pomemben del našega celotnega zdravja določajo (koristne) bakterije, ki prebivajo v naših črevesjih, znan tudi kot naš mikrobiom.

Raziskave so pokazale, da vse ceste vodijo v zdravje našega črevesnega mikrobioma - od tega je odvisno naše počutje, pravi dr. Raphael Kellman, ustanovitelj Wellness center Kellman v New Yorku. To je notranje področje tisočih mikrobov, ki prebivajo v naših črevesjih. Tesno so povezani z vsemi vidiki zdravja, ki močno vplivajo na razpoloženje, metabolizem, imunsko funkcijo, prebavo, hormone, vnetja in celo izražanje genov. Poslušamo. Po mnenju dr. Kellmana uravnotežena bakterijska populacija lahko pomeni odlično zdravje, medtem ko disbioza - ali mikrobno neravnovesje - sproži bolezni in kronične bolezni.

POVEZANE : Veliko prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje

Kako pa veste, ali imate nezdrava črevesja? Po mnenju dr. Carielle Nikkel, RDN, je nutricionistka z Prehranska oseba , nekateri pogosti simptomi, ki kažejo na neravnovesje, vključujejo napihnjenost, pline in bolečine v trebuhu. Nelagodje v prebavilih je mogoče razložiti z različnimi težavami - od občutljivosti na hrano do osnovnega zdravstvenega stanja, pravi. Toda en trend je jasen: prebavne težave so pogosto povezane z neravnovesjem bakterij v črevesju. To občutljivo ravnovesje lahko spremenite z vašim življenjskim slogom, gibanjem in uporabo antibiotikov (med drugim), vendar dieta je eden najboljših in najučinkovitejših načinov lahko izboljšamo svoj mikrobiom.

kdaj je prvi dan za vložitev davkov 2020

Če spremenite prehrano in življenjski slog z mislijo na bakterije, lahko opazite izboljšave na vseh področjih telesa, tudi v sistemih, ki se zdijo daleč od zdravja črevesja. Tu je pet živil, ki jih dr. Kellman priporoča, da se jim v imenu črevesnega mikrobioma izogibate - ter splošnemu zdravju in sreči.

Sorodni predmeti

1. Sladkor.

Medtem ko večina dietetikov pričakuje, da bodo sladkor zmanjšali zaradi kalorij, na globlji ravni, sladkorju se je treba izogibati za škodljive učinke na črevesne bakterije in vnetja. 'Znano je, da sladkor neguje moteče seve in kvas, tako da lahko prerastejo več kot zdrav odstotek mikrobioma,' pravi dr. Kellman.

POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan

dva Meso.

Danes je priljubljen trend prehranjevanja (keto, paleo), sestavljenega predvsem iz živalskih beljakovin in maščob. Na žalost to le malo ohranja zdravje mikrobioma. Brez večje količine rastlinskih vlaken, znanih kot prebiotiki, se mikrobiom izčrpa. To zmanjšuje njegovo sposobnost, da za svoje zdravje ustvari potrebne hranilne snovi, kot so maščobne kisline s kratkimi verigami, vitamini in naravni antibiotiki, ki nas varujejo pred patogeni. Mikrobiom prijazna prehrana vsebuje veliko rastlin, za prilogo pa uporablja zdrave živalske beljakovine.

POVEZANE : Vaša črevesja potrebujejo prebiotike in probiotike - toda v čem je razlika? Ta RD ga razbije

3. Rastlinski pesticidi.

Mikrobiom je zelo občutljiv na izpostavljenost kemikalijam, toksinom in pesticidom - zlasti tistim, ki prihajajo iz hrane in vode, ki jo pijemo. 'Če imate občutljiva črevesja, se izogibajte živilom, ki so bila lahko izpostavljena rastlinskim pesticidom, tako da izberete ekološko sadje in zelenjavo (zlasti tiste, ki so na seznamu umazanih ducatov), ​​živali, ki rastejo brez hormonov, in pijte filtrirano vodo,' Doktor Kellman svetuje.

4. Mlekarna.

Čeprav so mlečni izdelki lahko koristni za nekatere, za tiste z alergijo ali intoleranco pa uživanje vodi do vnetij, uhajanja črevesja in reakcij, ki lahko vplivajo na imunski sistem. 'Številni imajo koristi, če ga za nekaj časa odstranijo in pozneje ponovno uvedejo,' pravi dr. Kellman. Enako velja za gluten: ni slabo zate , vendar če imate alergijo ali občutljivost, je opuščanje le-tega težko za dobro zdravje črevesja.

POVEZANE : Ali dobivate dovolj vitamina D? Tukaj je tisto, kar morate vedeti

5. HFCS, dodatki, konzervansi, barvila za živila in rafinirana rastlinska olja.

Ta zadnja skupina je mešana vreča škodljivih izdelkov, vsem pa je skupno nekaj pomembnih stvari: vsi spodbujajo vnetja , so zelo obdelani in lahko vodijo do neravnovesij v bakterijskih združbah. (Za pojasnitev se rafinirana rastlinska olja nanašajo na sorte, kot so soja, koruza, sončnice in bombažna semena, ne pa na zdrava olja, kot sta oljka in avokado.)