Veliko se govori priprava obroka te dni - kuhaj v nedeljo, jej cel teden! To je dobra strategija za kosilo in večerjo, toda včasih zjutraj vnaprej pripravljen zajtrk ni dovolj. Potrebujete nekaj, kar je bilo narejeno pred časom, kar lahko tudi pojeste na poti med jutranjo potjo na delo, odstopom iz šole ali nujnim nalogom pred delom. Ti lahki in preprosti recepti za zajtrk vas bodo napolnili, ne da bi vas upočasnili. Prenosni, zdravi in ​​okusni - dobrodošli svojo novo jutranjo rutino .

1. Jajčni kolački

Jajca za zajtrk se pogosto počutijo kot razkošje, rezervirano za vikende ali lene snežne dni. Z izdelavo velike serije takšne mini fritaje v silikonski ponvi za mafine (7 USD; amazon.com ) naenkrat lahko polnoten jajčni zajtrk imate kateri koli dan v tednu. Hranljiva, z beljakovinami, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in okusna - kaj lahko še zahtevate od zajtrka? Torej vas prosimo, da še enkrat pritisnete dremež in vzamete dve kolački, da boste na tek pojedli, ali pa jih zapakirajte v Tupperware s kančkom salse in klinom avokada za dodaten okus.

2. Popolna moč

Zdravstveni trener Robyn Youkilis je velik oboževalec Popolna moč —Pafe iz jogurta naslednje stopnje z dodatki, ki ga lahko pripravite v začetku tedna v majhnih zidarskih kozarcih in ga zagrabite na poti pred vrata. Zaradi česar ta parfe izstopa od ostalih, je mešanje ovsa, chia semen in beljakovin v prahu črpajte beljakovine dejavnik (in zadovoljstvo). Youkilis priporoča, da parfe prelivate s svežim sadjem in granolo - naša najljubša je Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 USD; amazon.com ). Vsakodnevno spreminjanje dodatkov vam bo zagotovilo, da vam ne bo dolgčas - poskusite razrezane kokosove kosmiče, chia semena, suho sadje ali zdrobljene oreščke.

kako pripraviti pogrinjek za mizo

3. Mason Jar čez noč oves

Mason kozarci (8 USD; amazon.com ) uživajo daljši trenutek slave - in to z dobrim razlogom. Te priročne posode so kot nalašč za pripravo obrokov in prenosljivost ter jih lahko uporabite za shranjevanje, zamrzovanje in ponovno ogrevanje. Zaradi tega so popolno vozilo za kremast oves čez noč brez kuhanja. Začnite s tem izdatnim in rahlo sladkim jagodnim mandljevim ovesom ali pa uporabite našo tehniko priprave, ki ne odpoveduje, in bodite kreativni z dodatki in dodatki. Je kdo rekel oves iz čokoladnega masla iz arašidov?

Ovse lahko čez noč zagrabite neposredno iz hladilnika v usta ali pa jih za minuto ali dve pospravite v mikrovalovno pečico, preden se odpravite skozi vrata. Dokler imate žlico, ste pripravljeni na pot.

mora imeti darila za novopečene mamice

4. Domače beljakovinske ploščice

Wellness vplivnež Juli Bauer, znan kot PaleOMG , se zanaša na njeno domačo Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars da jo popeljete med opoldanskim padcem ali za prigrizek pred vadbo. Menimo, da bi bili tudi odlična možnost zajtrka na poti. Pakirani s kolagenovimi beljakovinami in zdravimi maščobami iz sesekljanih oreščkov in kremastega indijskega masla, so ti domači energijski grižljaji veliko boljša možnost kot predpakirane ploščice, ki so pogosto napolnjene z konzervansi in emulgatorji. Naredite veliko serijo in jih shranite v zamrzovalniku, da boste lahko preprosto zagrabili, tudi tedne, ko nimate časa za razmišljanje. Prepričajte se, da ste palčke pred zamrzovanjem posamično razdelili tako, da jih režete in tesno zavijete v saranovo folijo.

5. Preproporcionalni napitki

Smutiji ne vzamejo veliko časa za pripravo, toda vsi smo imeli tista jutra, ko je celo pet minut več, kot jih imamo na pretek. Dobra novica je, da lahko smoothie pripravite vnaprej, tako da zjutraj vse, kar morate storiti, je, da zgrabite, zmešate in grete. Sestavine za smoothije zberite (tukaj poiščite nekaj navdiha za zdrave napitke za pijače) večer pred ali celo v začetku tedna in jih shranite v steklenih kozarcih s pokrovi, ki so razdeljeni na posamezne dele. Ključno je, da vse sadje, suhe sestavine, kot so beljakovinski praški, in zelenice, zamrznete skupaj v zamrzovalniku, kjer bodo zdržali do tri mesece, in počakate, da tik pred mešanjem dodate želeno tekočino. Če uporabljate mešalnik za enkratno uporabo, kot je NutriBullet (50 USD; amazon.com ), po mešanju vam sploh ni treba izliti smoothieja - samo odvijte rezilo iz skodelice in ste pripravljeni. Uporabite lahko tudi dostavno službo, kot je Daily Harvest (8 USD na smuti; daily-harvest.com ), ki vam bo poslal vnaprej pripravljene zamrznjene gladke sestavine za zdravo, hitro možnost, ki zahteva le 30 sekund mešanja.

Ali pa za resnično brez težav vzemite eno od Doleovih novih Spoonable Smoothie sklede . Ta genialna možnost zajtrka v zamrzovalnem hodniku ne zahteva niti mešanja: preprosto zajemite, odtajte in uživajte. Možnosti okusa vključujejo jagodno banano, ananasovo banano in tri (!) Sorte skodelic Acaí z beljakovinami. Vsak je napolnjen s svežim sadjem, preliven s popečeno granolo in ima manj kot 200 kalorij.

10 najboljših božičnih filmov na netflixu

POVEZANE : Vsak razlog za ljubezen Acai Berry (poleg tega, kako lepo izgleda na fotografijah)

• Avtorica Betty Gold
• Avtor Laura Fisher