Če želite vzgajati prijaznega, samozavednega in vzdržljivega otroka, ga spodbudite k temu vadite pozornost je dober kraj za začetek. Čuječnost se morda sliši preveč napredno ali konceptualno, da bi lahko poučevala svojega malčka ali razuzdanega osnovnošolca, vendar to sploh ne drži. Obstaja neskončna vrsta zabavnih, dostopnih in povsem organskih načinov, tako formalnih kot neformalnih, kako pritegniti pozornost v dnevni del vašega otroka (in celotne družine). In nimajo nič skupnega s tem, da bi svoje petletne dvojčke prisilili, da dve uri meditirajo v temni sobi. Dejavnosti in igre, ki temeljijo na čuječnosti, mladost postopoma učijo, da dojemajo svet in se nanj navezujejo na poseben način, ki jim bo koristil vse življenje.

kakšen je primeren nasvet za dostavo pice

V osnovi je čuječnost prijazno zavedanje - s prijaznostjo in radovednostjo je pozoren nase, druge ljudi in svet okoli sebe. Zavedanje se ne reši življenjskih izzivov, spremeni pa naš odnos do njih. To je samo po sebi ogromno, pojasnjuje Susan Kaiser Grenlandija , učitelj pozornosti in meditacije, soustanovitelj Notranji otroci in avtor več knjig, vključno z Pozorne igre in Čuječ otrok .

Ko smo mladi, se naši možgani še vedno razvijajo in so najbolj voljni. Tako kot katera koli navada ali spretnost lahko tudi čuječnost od malih nog pomaga privzgojiti vse življenje lastnosti in koristi, povezane z njo —Zavednost, odprtost, odpornost , osredotočenost, samorefleksija, empatija in hvaležnost - še prej in globlje. Nikoli ni prezgodaj ali pozno, da bi postali boljši prijatelji z našimi mislimi (našimi mislimi in čustvi) in našimi navadami (načinom, kako se čustveno in vedenjsko odzivamo na prihajajoče dražljaje), pravi Grenlandija. Del učenja, kako postati prijaznejši in bolj sočutni do sebe, nato pa tudi do drugih, postaja manj reaktiven. Znižanje reaktivnosti z večjim razvojem izvršilne funkcije je eden od razlogov, da številne šole v svoj kurikulum vključijo čuječnost.

V njihovi šoli se čuječnosti ne poučujejo, toda dom je popoln kraj z nizkimi vložki za vadbo s svojimi otroki. Družine spodbujam, naj zavestne igre in aktivnosti spustijo v svoje vsakdanje rutine, zlasti med prehodi - pravi temu neformalna praksa. Za jedilno mizo igrajte zavestno igro hvaležnosti pred jedjo. Ali med čakanjem v avtobusni liniji naj bodo otroci na zadnjem sedežu avtomobila pozorni na zvoke. Če ste v dvomih, prikličite pet čutov: prosite jih, naj se ustavijo in opazijo, kaj vidijo, vohajo, okusijo, čutijo in slišijo v tistem trenutku, kjer koli že so.

Tu je nekaj zabavnih in enostavnih orodij, iger in dejavnosti, ki temeljijo na čuječnosti, ki jih lahko preizkusite z majhnimi otroki. (In morda boste tudi sami kaj dobili od njih).

POVEZANE: Kako pomagati najstnikom vaditi pozornost

Sorodni predmeti

1. Um kot analogija neba

Za predstavitev in poenostavitev zapletenih, abstraktnih konceptov pozornosti, kot sta zavedanje in metakognicija (zavedanje lastnih misli), Grenlandija rada uporablja analogije in prijetne podobe z otroki. Ena izmed njenih najljubših je primerjanje uma z nebom. Tako kot nebo je tudi nas zavedanje ves dan, vsak dan, ne glede na to, ali ga opazimo ali ne. Vendar se imamo možnost ustaviti in opazovati.

Nebo je neskončno, vedno je tam, včasih pa so stvari na nebu, pravi. Včasih je na široko odprto in sončno; včasih so puhasti oblaki, ki so lepi, a naj nam misli ostanejo zasedene; včasih so nevihtni oblaki (tj. močni, veliki občutki); ali pa je včasih mavrica, kar je nekaj novega.

In ko je tako oblačno, da neba sploh ne vidite, je še vedno vedno tam, četudi ga ne moremo videti. Grenlandija pravi, da je to zavedanje - tista neskončna kakovost resničnega znanja - vedno dostopno. Preprosto, da ga včasih ne prepoznamo.

Tudi če majhni otroci ne razumejo v celoti metafore, preprosta ideja, da lahko, tako kot nebo, tudi naše misli izgledajo drugače vsak dan - in da lahko objektivno opazimo spremembe, kot so oblaki in vreme - postavlja temelje za razumevanje osnovnih načel pozornosti sčasoma bodo postali bolj cenjeni. Poleg tega je z otroki vedno zabavno pogledati v oblak. Lahko jih celo narišete in vprašate: Če bi bil vaš um danes nebo, kako bi izgledal?

dva Vonj rože, piha svečo

Grenlandija ponovno poudarja, da nikoli ni prezgodaj, da bi se z otroki posvetili pozornosti, in lahko začnete tako, da malčke poučite preprosto, zabavno dihalne dejavnosti . Seveda je težko pričakovati, da bodo 3- in 4-letniki mirno sedeli in bili pozorni na sapo, ko jih bodo vprašali. Namesto tega se dotaknite njihovih naravnih moči domišljije.

koliko nasvetov za barvo las

Otroci lahko namerno vadijo dihanje tako, da si predstavljajo, da je njihov kazalec cvet, ki ga zavohajo z globokim vdihom skozi nos, pravi Grenlandija. Potem naj si predstavljajo, da je njihov kazalec zdaj sveča, ki jo pihajo z dolgim ​​izdihom. Sčasoma to postane učinkovit način, kako spodbuditi otroka k globokemu dihanju, da se umiri, če je razburjen ali razočaran.

POVEZANE: 5 vaj za čuječnost, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli

3. Dih s petimi prsti

Druga odlična pozorna dihalna tehnika za otroke (in odrasle tudi) vključuje dodatne senzorične znake. Naj eno roko iztegnejo s širokimi prsti, nato počasi sledijo okoli te roke, navzgor in navzdol po vsakem prstu, z nasprotnim kazalcem. Začenši s palcem razprte roke, bodo vdihnili, ko bodo zasledili en prst, in izdihnili, ko bodo sledili po drugi strani, in tako naprej, dokler ne dosežejo svoje roza. Preverite, ali lahko čim bolj enakomerno vadijo sledenje vsakega prsta navzgor in navzdol - in s tem tudi vdih in izdih. Preprost način vadbe petih enakomernih namernih vdihov zapored (ali 10, če se vrnejo v drugo smer).

4. Prijazne želje

Če želite naučiti prijaznosti in sočutja, preizkusite preprosto, a močno aktivnost pošiljanja prijaznih misli sebi in drugim. Grenlandija pravi, da del prijaznosti [vidika pozornosti] izhaja iz posebnega razmišljanja s to idejo o prijateljskih željah. Najprej razmišljamo o prijaznih mislih in željah najprej zase, nato za ljudi, ki jih poznamo, nato za ljudi, ki jih ne poznamo, in nato za vse in vse.

Vsakič se krog prijaznih prejemnikov želja širi. Če jim je udobno, lahko otroci vadijo in na glas izrazijo vesele želje, ki jih imajo sami zase; nato za prijatelja, učitelja ali sorodnika; nato nekdo, ki ga ne poznajo (recimo poštar ali delavec lokalne trgovine). Potem pa končno cel svet.

Če so nekoliko starejši, lahko začnete nekoliko spreminjati različne kroge ljudi, ki jim želijo dobro. Začnite s prijaznimi željami do mene, nato razširite na ljudi, ki so jim všeč, poleg ljudi, ki jih imajo ne kot, in nazadnje vsi in vse. Z otroki moramo sodelovati pri razločevanju med tem, da je komu všeč in da mu želimo dobro, poudarja Grenlandija. Prav je, da nekomu ni všeč, vendar mu vseeno lahko želimo dobro.

5. Spusti opice

Če imate po hiši klasično igro Barrel of Monkeys, poskusite s to dejavnostjo, ki je odlična za večje družine ali skupine otrok. Najprej začnite s previdnim dihanjem, štetjem od pet do deset naravnih in lahkotnih vdihov, pri čemer se trudite, da se osredotočite samo na zrak, ki vstopa in izstopa. Seveda bodo misli tega vsakogar tavale. Potem jih vprašajte, kaj jim je prišlo na misel, ko je oddaljilo od njihovega dihanja. Vsaka stvar, ki jo poimenujejo (morda je šlo za hrano ali navdušenje nad igranjem), poveže plastično opico na verigo. Nadaljujte z dodajanjem opic dokler ne izginejo ali poimenujejo vsako misel. Na koncu si oglejte verigo in si priznajte, da je vsaka opica drugačna misel ali občutek ali spomin, ki se jim je med vajo pojavil v glavi. Ko opazijo svoje miselne opice, jih spustite in spustite koščke nazaj v svoj sod.

[Vedno znova vadijo, da opazijo misli, jih ne poskušajo blokirati ali odriniti, ampak jih opazijo, ne da bi se vmešavali ali okoli njih gradili zgodbe, pravi Grenlandija. Smiselno je, da tovrstna kontemplativna ali intelektualna zadržanost, da bi se lahko ustavili, da ne bi prišli v zanko, ustvarja izvršilno funkcijo.

s čim očistiti pečico

Ko ste to zaigrali z njimi, lahko vrste besednih namigov, uporabljenih v igri, postanejo izvrstne besedne namige v vsakdanjem življenju. Če se vaš otrok ujame v mentalno spiralo, lahko rečete, spustite opice - prijazen in znan sprožilec, ki jih opomni, naj se ustavijo in spustijo.

6. Meditacija ledene kocke

Ta briljantna meditacija čuječnosti mladim predstavi precej zapleten koncept: kako se lahko naša izkušnja nečesa drastično spremeni glede na odnos, ki ga imamo do tega. Na dlani jim položite kocko ledu in pustite, da sedi tam in se stopi ter se upira želji po odstranitvi. (Vedno ga lahko položite v svojo roko, da dokažete, ali je za vašega malčka preveč neprijetno). Ko se tali, opazujte, kako se počuti:

Led sprva ne boli veliko, a dlje ko sedi tam, manj prijetna je izkušnja, piše v njej Grenlandija opis meditacije kocke ledu . Nelagodje pa je bolj obvladljivo, če med držanjem ledu sprostite roko in roko. In potem se izkušnja spet spremeni.

Po vaji ga lahko povežete z resničnim življenjem. Če se dogaja nekaj neprijetnega ali dražilnega, se ne moremo vedno znebiti same neprijetne stvari; toda ali se lahko naučimo spremeniti način, kako se do njega približamo in se nanj odzovemo? Otroci bodo spoznali, da je z izkušnjami lažje ali težje ravnati, odvisno od tega, kako so z njimi povezani.

7. Dihanje pred spanjem

Vznemirljivi malčki se bodo takoj umirili z enostavnim trikom s trebušnim dihanjem. Privoščite jim najljubše plišaste živali na trebuhu zibajte njihovo igračo spat z vzponom in padcem njihove sape. To jih spodbudi, da dih opazijo s prijetnimi vizualnimi (gor in dol trebuha in živali) in fizičnimi (teža živali) znaki. Upajmo, da jim bodo ti globoki vdihi pomagali uspavati.

8. Še vedno imam srečo ...

To je vseživljenjska dejavnost, vendar še posebej koristna za otroke, ki se spopadajo z izzivi, ki jih predstavlja pandemija, od socialne izolacije do splošne negotovosti in zmede. Otroci naj poimenujejo nekaj, kar jih moti ali skrbi, čemur sledi stavek, a vseeno se počutim srečen, ker ... dodam še eno stvar, za katero so hvaležni ali navdušeni.

To pomaga razširiti njihovo perspektivo, pravi Grenlandija in pojasnjuje, da smo biološko programirani, da se osredotočamo na negativno kot nagon preživetja. Resnično smo veseli, da imamo ta nagon za preživetje, vendar moramo biti sposobni prepoznati, da ga ne potrebujemo vedno, in nato narediti dodatno delo, da razmišljamo o pozitivnih stvareh. Oba se bodo naučili prepoznavati negativne misli - ki so običajne, naravne in veljavne - in jih nato uravnotežiti z optimističnimi, ki jih je težje gojiti. Čez nadure bodo organsko pogojeni, da se bodo kljub neizogibnim negativnim stvarem vedno lahko pohvalili.

Katera od naslednjih živil so zanesljivi prehranski viri vitamina d?

POVEZANE: 16 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohranjati kul cel dan, vsak dan

Ne pozabite, da ni čarobne hitre rešitve, da bi vaši otroci razumeli čuječnost in živeli bolj namerno - in ni nobenega pravega načina, da bi jim to predstavili. Grenlandija pravi, da čuječnost ni ena sama po sebi primerna stvar. Smiselno je, da se starši ali učitelji naučijo različnih zavestnih iger in jih igrajo s svojimi otroki.

Preizkusite torej različne dejavnosti, da vidite, na kaj se odzivajo vaši najmlajši, in ne bodite malodušni, če se kaj ne drži - igro lahko vedno poenostavite, poskusite, ko so nekoliko starejši, ali raziščete več idej in vaj ( Notranji otroci je čudovit vir pozornosti za otroke in zasedene starše).

POVEZANE: 3 realistični načini, kako pritegniti pozornost v zasedeni delovnik