Potem ko je bil svet več mesecev zaščiten, da bi ublažil širjenje koronavirusa, se več kot polovica države začne znova odpirati. Poročali so, da 45 odstotkov Američanov pravi, da je trenutna kriza javnega zdravja poslabšala njihovo duševno zdravje nedavna študija Fundacija družine Kaiser. In zdaj, ko nas več zapušča domove, se vrača v službo in jesti v restavracijah , se bo verjetno povečala naša skupna raven skupne tesnobe.

To še posebej velja za introverte, ki so se morda navadili na izolirano okolje. Čeprav nihče ne želi, da bi koronavirus še vedno divjal po vsej državi, so nekateri občutili olajšanje, ko so ugotovili, da je njihov življenjski slog bolj primeren kot kdaj koli prej. Za deloholike in introverte se lahko življenje počuti veliko bolj preprosto in lažje, če ne bo treba teči povsod in se držati tesnega urnika.

Maria Graziella Petrone, 31-letna učiteljica s posebnimi potrebami, ki živi v New Yorku, pravi, da je bil čas, ki ga je preživel v zavetju, dejansko koristen. Delala sem lahko pri različnih ciljih, ki sem si jih zastavila, pravi. Določil sem si čas in se ukvarjal z dejavnostmi, kot sta joga in meditacija, da si olajšam tesnobo. Kot nekdo, ki je pred pandemijo COVID-19 trpel zaradi socialne tesnobe, je Petrone nervozen zaradi ponovnega vstopa v družbo, ne samo zaradi zdravstvenih razlogov, ampak tudi zaradi izgube ravnotežja, ki ga je lahko ohranila med zaklepanjem.

kdaj je prepozno za pošiljanje sočutne kartice

Mislim, da mi je pomagalo, ker sem lahko delal na svojih osebnih ciljih, kot je moja knjiga, pravi Petrone. Počutim se, kot da sem introvert, me [lockdown] v resnici ni motil. Vem, da sem na varnem v svojem domu.

Pričakujemo povečano tesnobo, ko se po dolgem obdobju izolacije (v tem negotovem svetu) odpravimo ven. Tukaj je nekaj korakov za lažje obvladovanje te tesnobe in njeno umirjanje z zdravo mero zavedanja.

POVEZANE : Kako premagati socialno tesnobo, ki vas zadržuje (tudi med socialnim oddaljevanjem)

Sorodni predmeti

1. Poiščite čas, da boste sami

Večina introvertirancev poroča, da njihova socialna tesnoba izvira iz tega, da so zadovoljni s karanteno. Ko se država ponovno odpre, se moramo vsi naučiti vrtenja, vendar to ne pomeni, da svojega novoodkritega načina življenja ne morete uskladiti s prihajajočim. Ključno je ugotoviti, kateri elementi iz tega obdobja karantene so bili koristni. Potrudite se, da najdete to malo miru, tako da en dan v tednu določite, da ste sami, v karanteni - in razmišljate. Če poskušate preprečiti, da bi se vaš družabni koledar počutil zastrašujoče, si lahko vzamete čas za polnjenje čustvenih baterij.

dva Nauči se reči ne

Socialna tesnoba lahko pogosto izvira iz tega, da vam je preveč na krožniku. To, da se vračate v družbo, še ne pomeni, da morate svoj čas postavljati nerealno. Pojdite si lahko. Naučite se biti odločni in reči ne, če se počutite preobremenjeni. Ni nujno, da se vedno strinjate z vsem, kar si vsi želijo, in če ne boste jasno sporočili, kaj želite in potrebujete, ljudje ne bodo vedeli, da se spopadate.

3. Povežite se z ljubljenimi

Hkrati pa se želite tudi prepričati, da ne greste sami skozi občutke socialne tesnobe. Poskusite v tem času preživeti več časa s pozitivnimi ljudmi, ki vas podpirajo in verjamejo; to vam bo pomagalo prebroditi vsa groba čustva, ki jih čutite, ko poskušate narediti nove spremembe v svojem življenju.

4. Poskrbite, da boste dovolj spali

Nedavna Anketa Consumer Reports od 4.023 Američanov je ugotovilo, da ima 27 odstotkov odraslih večino noči med pandemijo težave s spanjem ali spanjem, 68 odstotkov pa jih ima težave s spanjem ali spanjem vsaj eno noč na teden.

[Ponovno odprtje] bo ustvarilo tisto, kar je videti kot PTSP, pravi Michael Brustein , PsyD, newyorški psiholog, specializiran za anksioznost. Ljudje bodo postali previdni in ne bodo več spali, ker bo prišlo do tega neznanega in pomanjkanja varnosti, podobno kot takrat, ko so ljudje v vojni.

TO 2013 študija objavljeno v The Journal of Neuroscience ugotovilo, da lahko pomanjkanje spanja dejansko poslabša tesnobo, zato, če se počutite bolj zaskrbljeni kot običajno in ste opazili spremembo svojih spalnih navad, poskusite najti način, kako počitek in spanje dlje časa .

5. Zapišite svoja čustva

Kot psihologinja, ki se ukvarja z reproduktivnim in materinim duševnim zdravjem, se pogovarjam z ljudmi, ki se poskušajo spoprijeti z visoko stopnjo negotovosti in socialne tesnobe. In tako kot mnogi moji bolniki, ki so izgubili nosečnost, tudi oni zanosijo in ne morejo premagati tesnobe, ki se je rodila zaradi možnosti, da bodo znova doživeli najslabši možni scenarij. Vem, da bo neznano tisto, kar bo zapustilo naš dom, povzročalo tesnobo ali kako se bo natančno socialna norma spremenila po karanteni. Toliko je zunaj našega nadzora in v odsotnosti tega nadzora pogosto rasteta strah in tesnoba.

POVEZANE : Psiholog deli najboljše (in najslabše) načine, kako se spoprijeti z negotovostjo

Toda prihodnost je bila vedno neznana in pandemija COVID-19 je v celoti osredotočila naše popolno pomanjkanje nadzora nad prihodnostjo. In čeprav je to najmanj neprijetno, je hkrati tudi priložnost, da se naučimo neprijetno sedeti v zavedanju, da lahko le toliko upravljamo. Za lajšanje socialne tesnobe je dobro, če začnete svoje misli in izkušnje pisati v dnevni dnevnik, da boste lažje prepoznali, kdaj spet zapuščate stare navade in vzorce negativnega mišljenja.

6. Bodite obveščeni

Toliko izmed nas je doživelo in trenutno doživlja najslabši možni scenarij situacije, ki je ne bi mogli dojeti, zlasti družina in prijatelji tistih, ki so izgubili življenje zaradi COVID-19. Toda te izkušnje niso napoved prihodnosti in na koncu lahko le prevzamemo lastništvo nad tem, kar imamo pod nadzorom, in mirno s tistim, kar ni.

Gre za to, da ste obveščeni. Gre za to, da vemo, kaj je nevarno, in samo zaznamo, kako se [koronavirus] prenaša, pravi Brustein. Gre za to, da svoj del prispevate k ublažitvi širjenja, da veste, da delate svoj del, in imate načrt, kako boste obvladovali različne situacije, da boste zmanjšali nepričakovano. Brustein tudi predlaga, da si vzamete čas za prehod na več časa, preživetega na javnih mestih in okoli ljudi, tako da vas ne preplavi tesnoba. Koristno je tudi, če si ogledate raven udobja - saj se lahko razlikuje od nekoga drugega. Vedno nosite masko in bodite na varni razdalji od drugih.

In če ste to storili, morate opraviti delo, da svojo tesnobo ločite od svoje resničnosti. Ko imate tesnobo, ste morda previdni in krepite stvari, ki ne obstajajo, pravi Brustein.

7. Ne bojte se prositi za pomoč

Ne glede na to, ali se pridružite skupini za podporo opeke in malte ali spletna podporna skupina , družba drugih, ki razumejo, kaj preživljate, je lahko zelo tolažilna. Obstajajo tudi drugi spletni viri, ki so na voljo vsem, ki se spopadajo s svojo tesnobo, ko se država začne znova odpirati, vključno z Ameriško združenje za tesnobo in depresijo in Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni . Če še niste vzpostavili zdravih mehanizmov spoprijemanja, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje prek telezdravja. Pogovor z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga opisati svoje izkušnje, da jih lahko opustite. Ko imate zanjo obliko in obliko, in ko jo lahko pogledate in se od nje oddaljite, je lažje ugotoviti, ali gre za vzorec, ki ga nadomeščate nad trenutno situacijo, pravi Brustein.

Ko svetujem mnogim pacientom, ki jih skrbi prihodnost, se moramo nujno naučiti sedeti tako, da vemo, da je toliko našega življenja in situacij, s katerimi se soočamo, zunaj našega nadzora. Načrtujemo lahko, toda na koncu se moramo naučiti, da lahko naredimo le toliko. In to je v redu.

POVEZANE : Pandemija nas je naučila, da je v redu, če ne gre

Jessica Zucker je psiholog iz Los Angelesa in avtor knjige prihodnja knjiga IMEL SAM ZNESEK: Spomin, gib (Feminist Press, marec 2021).