Za mnoge ljudi terapija je koristno orodje prebroditi zapletena čustva, prebroditi depresivno ali tesnobno obdobje ali se redno mentalno prijavljati, da bi ohranili razum.

essence ph kožni serum proti gubam

Zdaj bolj kot kdaj koli prej ljudje iščejo načine za dekompresijo, obdelavo in upravljanje svojih občutkov in misli. Vendar pa so ukazi za bivanje doma in režimi za socialno distanciranje prisilili psihoterapevte, da so se hitro prilagodili novemu načinu sej teleterapije. Še več, spletne terapevtske storitve - na primer TalkSpace , Pošlji in drugi - so razcvet članstva ker se prebivalstvo bori za obvladovanje vpliva COVID-19. Iskanje nasvetov in napotkov pri strokovnjaku je vedno pametna, zdrava izbira, toda kako lahko kar najbolje izkoristimo te sestanke na spletu?

Tu smo se pogovarjali s terapevti in pacienti, ki so se morali prilagoditi temu digitalnemu premiku za najučinkovitejše nasvete o teleterapiji.

POVEZANE: 8 aplikacij za tesnobo in depresijo, ki vam lahko pomagajo obvladati vaše razpoloženje

Sorodni predmeti

Ne pozabite, da se tudi vaš terapevt prilagaja.

Če ste bili na terapiji pred pandemijo, ste bili verjetno navajeni določene izkušnje, ko ste se odpravili na sejo. To bi lahko vključevalo določen kavč ali stol, na katerem ste sedeli, okno, kamor ste gledali, ko ste poskušali zbrati besede itd. Zdaj ste doma in vse se počuti brez napak. Ne glede na to, kako čudno je za vas, ne pozabite, da se tudi vaš terapevt prilagaja. Kot psihoterapevt in avtor iz New Yorka Jenny Maenpaa, LCSW, EDM razloži in ugotovi Povečava ali druga video konferenca je bil prvi korak. Iskanje mirnih prostorov za izvedbo sej je bil drugi korak. In zdaj je neznana prihodnost tretji - in morda najtežji - korak od vseh. Zdaj smo neznano koliko časa doma, z malo ločitvijo med osebnim in poklicnim življenjem in zmanjšano zmožnostjo uporabe številnih spretnosti za obvladovanje, ki smo jih razvili, ki so vključevale sodelovanje s svetom okoli nas, pojasnjuje.

Torej, če je malo čudno, je v redu. Za vse je čudno, toda skupaj lahko to ugotovite vi in ​​vaš terapevt.

Za tiste, ki prvi začnejo, raziščite.

Pred COVID-19 je Susan Jacob * šest mesecev razmišljala o vrnitvi na terapijo. Vendar pa je trajalo štiri tedne doma, da je končno ugriznila kroglo in rezervirala virtualno sejo. Čeprav je bilo treba veliko volje, da njenega prvega sestanka ni preložila ali preklicala, je zdaj hvaležna za tekoče seje. Če ste prvi terapevt, Jacob priporoča, da si vzamete čas za domačo nalogo: raziščite, kje so diplomirali, za kaj so specializirani in kako so zajeti v vašem zavarovanju. Glede na trenutno pandemijo so številni ponudniki zavarovanj razširili pokritost s storitvami virtualnega svetovanja, če jih že niso pokrivali. Ne oklevajte z raziskavami na spletu ali pokličite svojo zavarovalnico, da se pozanimate o pokritosti s teleterapijo.

In če se vam ob hitrem presojanju začne počutiti slabo, ne pozabite, da ni vsem prijetno z isto vrsto ljudi. Kot pojasnjuje Jacob, se o svojem spolnem življenju manj sproščeno pogovarja s starejšo žensko kot z nekom v njeni starosti ali mlajši. Raje ima tudi ženskega terapevta kot moškega. Morda pri vas ni tako, vendar enako velja iskanje spletnega terapevta kot za osebnega terapevta : Vredno je raziskati, katere terapevtske tekme vam bodo najbolj koristile.

Naj bo prednostna naloga.

Tako kot določite sestanke FaceTime s prijatelji in določite čas sestankov, da razpravljate o projektih s kolegi, mora biti prednostna naloga terapija. Kot psihiatrinja s sedežem v New Yorku, Zlatin Ivanov, dr.med pojasnjuje, da so svetovanja o spletni terapiji zelo priročna v zvezi z razporejanjem. Vendar jih je tudi lažje preklicati, saj lahko sprožite e-pošto in se izognete sestanku. Nujno je treba določiti čas in kraj za to, pravi dr. Ivanov. Prepričajte se, da ste popolnoma osredotočeni na svojega terapevta in blokirajte dovolj časa. Konec koncev, če si vzamejo čas za vas, morate vrniti uslugo.

Bodite še bolj pripravljeni kot običajno.

Pred petimi tedni je Jennifer Weinstein * s tedenskimi rezervacijami prešla na spletno terapijo. Ob vsem tem se počuti popolnoma zavzeto in podprto s strani svojega terapevta. Za tango pa potrebujeta dve osebi, ona pa pobere največ nagrad iz teh enournih klepetov, ko pride pripravljena s temami za razpravo. Čeprav se s terapevtom še vedno lahko prehranite v videu, se je nekoliko težje osredotočiti, ko niste v isti sobi, pravi Weinstein. Poskušam biti pripravljen na to, o čemer bi se rad pogovarjal med zasedanjem, in če se umaknemo drugim temam, je to v redu, vendar imam vsaj nekakšen načrt poti, ki me vodi.

Poiščite zasebno, udobno mesto.

Amanda Smith * je hvaležna, da se je njen terapevt lahko vrtel in ponudil spletne video sestanke prek Zooma. Presenetljivo je izvedela, da raje kot da se odpelje v službo svojega terapevta, uživa v udobju doma. Ključna beseda pa je udobje. Ker naj bi bila terapija varno, zasebno in območje brez sodb, je izoliranje prostora v vašem domu, kjer ste lahko iskreni s svojimi besedami, izziv. Smith je po nekaj poskusih in napakah uspel in priporoča spodbujanje ljudi, s katerimi živite, k razumevanju in podpori. Naj vaš partner opazuje otroke, ali morda takrat pripravite program za otroke, tako da veste, da boste imeli čim manj prekinitev, predlaga. Če nimate veliko prostora, je morda čas, da se sprehodite za preostalo družino ali pa klic prevzamete iz avtomobila. Mislim, da v teh časih pomaga tudi ustvarjalnost.

v katero smer gredo rešetke za pečico

Skrijte pogled sprednje kamere.

Pomislite na pisarno svojega terapevta: Ali je ogledalo pred vami? Verjetno ne, zato lahko strmenje v vaš obraz na zaslonu med virtualno sejo moti. Zato Maenpaa predlaga, da izklopite video. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno, namesto da bi odkrivali svoje pomanjkljivosti. Če nenehno preverjate svojo osvetlitev, držo telesa ali cono T, ne boste mogli sodelovati z vprašanji in opazovanji svojega terapevta, je dejala. Namerno in temeljito razmislek dobite vpogled, ki nato razvije osebne strategije in veščine, ki vam pomagajo obvladovati stres.

Preizkusite vso tehnologijo vnaprej.

Seje teleterapije so časovno urejene kot običajni osebni sestanki in vam zaračunajo polnih 45 minut ali uro. Ali res želite zapraviti prvih 10 minut za raziskovanje tehnologije? Ali pa postanete bolj obremenjeni, kot ste že, tako da poskušate popraviti kamero ali mikrofon, medtem ko vas terapevt gleda? Verjetno ne. Spletni klinični psiholog Sarah Schewitz , PsyD, pravi, da začnete terapijo mirno in umirjeno, predčasno prenesite vso potrebno programsko opremo in opravite vajo.

Načrtujte strateško.

Je vaš partner jutranja oseba, medtem ko ste bolj tip dremeža? Poskrbite za strategijo spletne terapije, kdaj ste lahko resnično prisotni, pravi Maenpaa. Recimo, da se na primer običajno srečate med kosilom. Toda trenutno se vam zdi, da vaše terapevtske seje vzbujajo čustva, od katerih se težko ločite, da bi se do njih vrnili delati od doma . V redu je! Maenpaa priporoča prehod na seje po koncu dela. Tako lahko resnično razmislite o svojih čustvih, ne da bi vam bilo treba skočiti nazaj v preglednice in video nevihte.

Prosite svojega terapevta, da vas pozove k odgovornosti.

Shauna Mehri * zadnje leto sodeluje pri osebni rasti s terapevtom in se je odločila, da bo v tem letu naredila premor. Potem ko je bilo nekaj družinskih članov pozitivnih na COVID-19 in je začela hoditi z nekom novim, tik preden se je začela karantena, se je počutila preobremenjena. Torej se je vrnila k terapiji - in prosila svojega terapevta, naj ji odgovarja. To se zdi drugačno za vse: za nekatere domače naloge, za druge zapiski po seji po e-pošti. Preizkusite nekaj pristopov in preverite, kateri se vam prilepi.

In če lahko, Mehri priporoča tedensko ali dvotedensko kadenco. Zame sem se odločila, da se bom zavezala, da bom vsak teden obiskovala svojega terapevta, ker življenje ni normalno in vsak dan se pojavi nov izziv, nadaljuje. Ker ne moremo pobegniti in se zamotiti s potovanji, telovadnico, odhodom v pisarno, druženjem s prijatelji itd., Ponavadi preveč razmišljamo, sedimo v svojih mislih in pustimo, da prevzamejo svoja čustva. Če lahko govoriš z nekom, ki ni v tvojem ožjem krogu, pomaga stvari postaviti v perspektivo.

Svinčnik pravočasno za obdelavo po terapiji.

Po končanem delu hromo tesnobo ali depresivne misli pri terapevtu je težko, če ne celo nemogoče, takoj spet vstopiti v delovni način in predstaviti projekt. Zato Schewitz priporoča podaljšanje koledarskega bloka za 20 minut, da zapisuje vaše misli, pridobljene lekcije in druge informacije, ki si jih želite zapomniti. 'S spletno terapijo je enostavno rezervirati stvari tik pred in po dogovoru, vendar se upreti želji po tem,' pravi. 'Če načrtujete delovni sestanek takoj po dogovoru, boste manj verjetno obiskali čustvena mesta, saj boste vedeli, da morate biti pripravljeni takoj po seji.'

* Ime spremenjeno na zahtevo.

POVEZANE: Psiholog deli najboljše (in najslabše) načine, kako se spoprijeti z negotovostjo