Popolnoma se spomnim 13. marca 2020. To je bil dan, ko je moje marketinško podjetje, v katerem sem delal pet let, skupaj s številnimi drugimi podjetji, objavilo, da bomo delali od doma 'za kratek čas'. Zaradi negotovosti pandemije smo bili vsi prestrašeni in zmedeni zase, za svoje družine, prijatelje in svet na splošno.

V preteklosti sem ugotovil, da primanjkuje dela od doma. V moji panogi smo delali v tako skupnem okolju – timski roki, razmišljanje o možganih, predstavitve –, da nisem vedel, kako nam bo uspelo, ko delamo narazen. Po drugi strani pa niti smeti nisem mogel odnesti brez strahu, da se bom okužil. Videl sem prijatelje, zlasti ženske, kako so izgubili službo in bil sem hvaležen, da sem imel možnost delati od doma v tem času brez primere.

Po navedbah The New York Times , C. Nicole Mason, predsednica in izvršna direktorica Inštituta za raziskave ženskih politik, je nesorazmerno izgubo delovnih mest žensk med pandemijo COVID-19 označila za ' ona-cesija .' V prejšnjih gospodarskih krizah so moški nosili breme, vendar panoge, ki jih je pandemija najbolj prizadela – gostinstvo, izobraževanje, zdravstvo in potovanja – tradicionalno izkrivljajo več žensk. Glede na Urad za popis prebivalstva ZDA 3,5 milijona mater s šoloobveznimi otroki je vzelo dopust, izgubilo službo ali zapustilo trg dela. Kljub nedavnemu padcu stopnje brezposelnosti, ženske še vedno za 2,3 milijona delovnih mest zaostajajo za stopnjami pred covidom . The Nacionalni center za žensko pravo ocenjuje tudi, da bi glede na stopnjo pridobivanja delovnih mest v novembru trajalo 30 mesecev, da bi stopnja zaposlenosti žensk dosegla stopnje pred pandemijo.

Toda ali poslušajo?

„Odstop“ bo imel trajen vpliv na ekonomsko udeležbo žensk: na primer naraščajoča revščina in nižja stopnja lastništva stanovanj. 'Veliko žensk je od začetka pandemije prevzelo več skrbi za otroke, splošno nego in gospodinjskih obveznosti,' pravi Laura Geftmann , licencirana socialna delavka pri vrstico , ponudnik digitalnih storitev duševnega zdravja. 'Tako postane ponovna vključitev v delovno silo še večja ovira.'

Zato sem se imel za srečo, da imam še službo. Ko pa so tedni tekli, je meja med mojim poklicnim in osebnim življenjem prenehala obstajati. Zbudil sem se ob 6. uri zjutraj z računalnikom, ki je strmel vame; delo je vedno imelo prednost. Mojega dneva ni bilo naravnega začetka ali konca in delal sem več kot kdaj koli prej in bil bolj izoliran kot kdaj koli prej. Dejanske pogovore s sodelavci sem zamenjal za komunikacijo prek neposrednega sporočanja – slab nadomestek za povezave, ki smo jih vzpostavili med skupnim delom v pisarni.

Živel sem sam v majhni newyorški garsonjeri, ki je zdaj vključevala tudi mojo improvizirano pisarno. Moja ljubljena bela jedilna miza iz sredine stoletja je bila dvojna kot moja pisalna miza. Nenehno zvonjenje obvestil je oddajalo iz mojega prenosnika 24 ur na dan. Moje službeno življenje se je prelilo v moje osebno življenje, dokler nisem več mogel razlikovati črt. Počutila sem se ujeto v neskončnem krogu dela in spanja.

Prebrala sem raziskovalne študije, ki povezujejo socialno izolacijo s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen, možgansko kap in prezgodnjo umrljivost, ter sem se bal za svoje duševno počutje. Vedel sem, da moram dati prednost ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem, vendar me je prevzela panika zaradi brezposelnosti: Kaj bom naredil za zdravstveno zavarovanje? Kaj bo moja ekipa počela brez mene? In kar je še pomembneje, Kaj bom počel brez svoje ekipe?

koliko daste napitnine za dostavo pice

Septembra 2020 je moje podjetje objavilo, da bomo delali od doma za nedoločen čas. Nikoli se ne bom osvobodil teh sten, Mislil sem. Ker mi ni bilo videti konca, sem razmišljal le o tem, da bi odnehal. Pogovor sem si zaigral v glavi in ​​razmišljal o lažnih izgovorih, na primer, da se vračam v šolo ali se preselim, da bi bil bližje družini.

»Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je skoraj izginilo za veliko ljudi, ki se trudijo preživeti konec s koncem v svetu z dvoumno prihodnostjo,« pravi Geftman. 'Poleg tega je zaradi tega strahu pred prihodnostjo pandemije vpliv izgube službe ali kariere zaradi pandemije na duševno zdravje postal neprimerljiv.'

Pomoč je na voljo, vendar bi jo bilo lažje najti.

To je povzročilo strašne posledice za delavce našega naroda. 'Od leta 2020 so se stopnje depresije, anksioznosti, uživanja substanc, PTSD in samomorilnih misli pri ameriških delavcih povečale,' pravi Geftman. 'Slabi rezultati duševnega zdravja so posledica več dejavnikov, na koncu pa zato, ker je pandemija destabilizirala vsak občutek varnosti, ki so ga imeli ameriški delavci.'

Prelomna točka zame je prišla, ko me je avgusta 2021 obiskala moja sestra. Bila sem navdušena, da sem preživela čas z njo, in upala sem, da jo bom peljala na drugi prebadanje ušes. Toda moje delovne navade (odvisnosti?) so bile tako nepopustljive, tako zakoreninjene, da si nisem mogel vzeti odmora, da bi počel karkoli, kar bi bilo vsaj malo podobno zabavi. 'Sploh ne poje kosila!' se je pogovarjala z mojo mamo. Pri komaj 17 letih je imela moja sestra dovolj sredstev, da je prepoznala strupene delovne navade, ki jih sama nisem videla. Takrat sem vedel, da moram narediti spremembo.

kako očistiti penije, ne da bi jih poškodovali

'Za mnoge je COVID-19 spodbudil smiselno refleksijo, kar je vodilo do sprememb v karieri ali premora v karieri, kar govori o človekovih vrednotah,' pravi Michael Mazius, dr , klinični psiholog in direktor centra North Shore v Wisconsinu. 'Morda bodo ugotovili, da njihov nov pristop dopolnjuje in ne nasprotuje njihovim najbolj pomembnim vrednotam.'

Pomanjkanje zdravstvene nege, prisilne nadure in drugo vplivajo na kakovost življenja teh delavcev.

Ker so podjetja začela počasen proces ponovnega zaposlovanja in ponovnega odpiranja svojih pisarn, se mnoge ženske spopadajo s tem, kar so se v tem času naučile: Ali sem na pravi karierni poti? Ali rad delam od doma? Ali se želim vrniti v svoje življenje pred pandemijo? Ali si lahko privoščim? Ali lahko moje duševno zdravje?

Nisem bil sam pri postavljanju teh vprašanj. Široka osredotočenost na prerazporeditev vrednot je deloma privedla do tako imenovanega velikega odstopa. Glede na Ameriški urad za statistiko dela , novembra 2021 je svoje delo prostovoljno zapustilo rekordnih 4,5 milijona Američanov ali 3 odstotke celotne delovne sile. In jaz sem bil eden izmed njih. Nekaj ​​tednov po obisku moje sestre sem vedel, da se moram prekiniti z nezdravim ciklusom, a kako?

Raziskoval sem kraje v tujini za primere bolj zdravega ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Slišal sem za milijone dni počitnic, ki jih Evropejci uživajo. Prebral sem o zakonu, ki Portugalska je bila predstavljena novembra zaradi česar delodajalci nezakonito kontaktirajo svoje zaposlene izven uradnih ur. (Podobna zakonodaja je v Franciji v knjigah od leta 2017.) Medtem ko Ameriki primanjkuje teh področij delovnih norm in se nisem nameraval preseliti v tujino, sem vedel, da karkoli naredim naprej, da najdem način, kako 'odklopiti' je bil prvi korak k vzpostavitvi bolj zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.

V nekaterih državah je 'pravica do prekinitve' po delovnem času zaščitena z zakonom.

Ko sem spoznal bolj prilagodljive delovne rutine in opazoval, kako drugi okoli mene zapuščajo svoja tradicionalna delovna mesta, sem vedel, da je tudi zame mogoča boljša pot. Tako sem se odločil, da bom zapustil službo v zameno za bolj prilagodljivo življenje kot samostojni delavec. Prehod ni minil brez izzivov – iskanja lastnih strank in ugotavljanja, kako pripraviti pogodbe, če naštejem dve. Toda tesnoba je skoraj izginila, na poti sem, da bom s polnim delovnim časom zaslužil enako količino denarja, kot sem bil, in kar je najpomembneje, kot moj šef lahko dam prednost stvarem, zaradi katerih se počutim močnejše. in srečnejši: fitnes, pripravljeni zajtrk in kosilo (ne pred računalnikom) ter ponovna povezava z družino in prijatelji, ki so se v zadnjem letu in pol zdeli tako oddaljeni.

Seveda svobodno življenje ni za vsakogar. Kaj lahko torej delodajalci storijo, da upočasnijo val velikega odstopa? „Podjetja so kot delodajalci varuhi finančne in gospodarske varnosti,“ pravi Geftman. „Da bi dosegli bolj trajnostne delovne pogoje za vsakogar, morajo podjetja začeti pripisovati večjo vrednost potrebam po duševnem zdravju svojih posameznikov.“

Toda skoraj polovica pravi, da ste manj zadovoljni z delom kot pred pandemijo.

V raziskavi o ravnovesju poklicnega in zasebnega življenja, ki jo je izvedla Pivo Kozel (ki je vključevalo 436 anketiranih žensk med 18. in 74. letom), je morda najbolj osupljiva statistika, ki jo je razkrila anketa: čeprav so imeli anketiranci mešane občutke glede dela na daljavo (nekateri obožujejo svobodo, nekateri se zdijo monotono), skoraj nihče od njih ne zanima pri vrnitvi na delo s polnim delovnim časom v pisarni. Zdi se, da je hibridni urnik dela, kompromisi in vse ostalo, val prihodnosti.

Ni hitre rešitve za doseganje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Pravzaprav je cilj popolnega ravnovesja pogosto nerealen. A jasno je, da je čas, da naredimo korak nazaj in ponovno ocenimo, kaj je vsakemu izmed nas najpomembnejše. Zavedati se moramo tudi, da bo boj za bolj trajnostne delovne pogoje za vse na koncu koristil tistim, ki nimajo razkošja, da bi zapustili službo.

Številna delovna dinamika se ne bo nikoli vrnila na način, kot je bil nekoč – to je privzeta rutina petih dni na teden osebnega dela – vendar je včasih sprememba lahko res dobra stvar. Z večjim poudarkom na duševnem zdravju in povečanimi zahtevami po prilagodljivosti se veselim te nove prihodnosti gradnje dela okoli našega življenja, ne obratno.

Kako se mi zdi ravnovesje med delom in zasebnim življenjem? Posvetoval sem se z dvema strokovnjakoma, ki sta mi pomagala premisliti svoje dnevne rutine. Tukaj so štiri taktike, ki so mi najbolj pomagale.

Življenjska trenerka Alexandra Weiss mi je predlagala, da prilagodim rutine tako, da si rezerviram svoj delovni dan. 'Ko sestavljate te rituale, navedite pet najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da se čez dan dobro počutite,' priporoča Weiss. »Obredi ob koncu dneva imajo skupne teme, na primer zagotovitev, da ste preverili svoj koledar za naslednji dan in ustvarili realističen seznam opravil za naslednji dan, teden in mesec.«

Gibanje je ključno za mojo produktivnost, zato si zjutraj vzamem čas za tek ali vadbo joge. Na koncu dneva sestavim seznam opravil za naslednji dan in si vzamem čas za razmislek o tem, kako sem se počutil tisti dan in kako se želim počutiti naslednji.

»Za ljudi, ki jih imamo radi, si moramo vzeti čas – še posebej, če vemo, da smo preveč zaposleni z delom,« pravi Mazius. 'Oni nas potrebujejo, mi njih, in brez socialne podpore zlahka podležemo tesnobi in depresiji.' Zame je to pomenilo pripravo – in ohranjanje – rednih načrtov z ljubljenimi.

Weiss me je naučil, kako pomembno je priznati, da se počutiš pod stresom. Vprašajte se: 'Kje imam težave? zakaj? Če ugotovite, da odlašate z določenimi nalogami, poiščite svoj razlog,« pravi.

ideje za težko nakupljiva darila za moškega

'Če se vam zdi, da se vrtite, ker ne morete narediti prav, se ne sramujte,' pravi Weiss. 'Praznujte spiralo dobrih pet minut in se vprašajte 'Kaj me uči, kar potrebujem?' in 'Kateri so majhni koraki, ki jih lahko naredim danes, da pridem tja?'

In ne skrbite, če odgovori ne pridejo takoj; potrebno je potrpljenje.

Povezane vsebine

• She-Cession-delo-life-balance-spotlight

  Med velikim odstopom in odstopom morajo delodajalci narediti več, da bodo zaposleni obdržali

  Toda ali poslušajo?
• resnično-preprosto-bralci-anketa-poslovno-življenje-ravnovesje-spotlight

  Naše bralce smo anketirali o ravnotežju med poklicnim in zasebnim življenjem – in skoraj vsi raje delate od doma

  Toda skoraj polovica pravi, da ste manj zadovoljni z delom kot pred pandemijo.
• okoli-sveta-poslovno-življenjsko-ravnotežje-spotlight

  Tukaj je, kako izgleda ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem po vsem svetu – in kaj bi se lahko Amerika iz tega naučila

  V nekaterih državah je 'pravica do prekinitve' po delovnem času zaščitena z zakonom.
• različni-delavci-poslovno-življenjsko ravnovesje-spotlight

  Delavci na 7 različnih področjih ocenjujejo svoje razmerje med poklicnim in zasebnim življenjem

  Pomanjkanje zdravstvene nege, prisilne nadure in drugo vplivajo na kakovost življenja teh delavcev.
• viri za duševno zdravje, delo, življenje, ravnovesje, žarometi

  Kaj morate vedeti o virih za duševno zdravje pri delu in kako jih izkoristiti

  Pomoč je na voljo, vendar bi jo bilo lažje najti.