Zdi se, da je zdrava pamet, da je vsakodnevno jemanje multivitamina pametna poteza, če želite ostati zdravi. Hiter sprehod po katerem koli lekarniškem hodniku bo odkril bleščečo paleto steklenic, ki razglašajo, da pomagajo pri vsem, od boja proti staranju do preprečevanja raka. Toda koliko od nas res ve, ali res potrebujemo multivitamine? Ali bi ga morali jemati vsi, ne glede na starost in zdravstveno stanje, ali nam te tablete dajejo le lažen občutek varnosti glede našega zdravja? In kako se sploh lotimo postopka izbire pravega vitamina za naše potrebe, če se vseeno odločimo za prehransko dopolnilo? Prisluhnili smo zdravniku interne medicine iz Baltimora, Vivek Cherian, dr , da bi dobili vpogled v zapleteno multivitaminsko uganko.

Ali so multivitamini res dobri za vas?

Skoraj polovica odraslih v ZDA vsak dan jemljejo multivitamine in to število se poveča na 70 odstotkov pri odraslih, starejših od 70 let. Toda ali to pomeni, da bi moral biti dnevni multivitamin del zdravstvenega režima vseh? Po besedah ​​dr. Cheriana odgovor ni tako jasen kot preprost da ali ne.

'Večina ljudi jemlje vitamine, ker želijo skrbeti za svoje zdravje in zagotoviti, da dobijo vse vitamine, ki jih potrebujejo, v primeru, da jih z redno prehrano ne dobijo dovolj,' pravi. 'Morda se zdi zdrav razum jemati multivitamine, vendar dejansko ni veliko dokazov, da dnevni koktajl esencialnih vitaminov in mineralov dejansko prinaša tisto, kar pričakujete.'

Pravzaprav večina študij niso ugotovili pomembne koristi od dnevnega uživanja multivitamina pri zaščiti možganov ali srca ali preprečevanju raka. Kljub splošnim trditvam, da so multivitamini dobri za zdravstvene cilje X ali Y, ti še niso nujno podprti z raziskavami.

Kljub temu dr. Cherian dodaja, da jemanje multivitaminov ne škodi (niso 'škodljivi za vas) in potencial zaradi koristi jih je morda za nekatere ljudi vredno jemati. 'Kadar koli me moji pacienti vprašajo o jemanju multivitaminov, jim rečem, naj razmislijo o jemanju enega na dan, ker lahko dejansko obstajajo koristi (čeprav trenutno še niso dokazane) in ni znanih tveganj za vsakodnevno jemanje multivitaminov,' pravi. 'Multivitamini lahko pomaga izboljšati vaš spomin in razpoloženje. Poleg tega antioksidativni vitamini in minerali lahko pomagajo upočasniti napredovanje nekaterih bolezni, ki povzročajo slepoto.' Bistvo je, da koristi še niso jasno dokazane, vendar to ne pomeni, da morda ne obstajajo.

POVEZANO: 7 najboljših živil, bogatih z antioksidanti, s katerimi bi se morali založiti

ali lahko namesto evaporiranega mleka uporabite običajno mleko

Kdo bi moral razmisliti o jemanju multivitaminov?

Če je splošno soglasje, da so tveganja majhna, koristi pa nedokazane (vendar potencialne), potem ostaja vprašanje: Ali obstajajo nekateri posamezniki, ki bi jim jemanje multivitamina resnično koristilo? Po besedah ​​dr. Cheriana ljudje, ki jedo zdravo, Uravnotežena prehrana ki vključuje polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in beljakovine, bo verjetno dobil vse potrebne vitamine, multivitamin pa ne bo prinesel veliko koristi.

Žal to ne zajema vseh. »Velik odstotek Američanov pa ne dobi dovolj vitamina D in vitamina E samo s prehrano, zato je lahko multivitamin koristen,« dodaja. Težko je dobiti priporočeno količino vitamina D in E samo s hrano, pomanjkanje vitamina D pa je še posebej problematično pri populacijah v krajih z manj sončne svetlobe pozimi. Multivitamin, ki vključuje te esencialne vitamine, je lahko v pomoč pri zaščiti imunsko zdravje in trdnost kosti .

najboljši filmi za noč čarovnic na netflixu 2019

POVEZANO: 5 najboljših živil za povečanje ravni vitamina D v telesu

Poleg tega so nekatere skupine posameznikov tudi bolj nagnjene k prehranskim pomanjkljivostim.

Jemanje nekaterih zdravil lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov. Če navedemo nekaj primerov, običajno predpisani za visok krvni tlak (diuretiki) lahko vodijo do nizke ravni kalija, magnezija in kalcija. Nekatera zdravila proti refluksu kisline lahko tudi zmanjšajo absorpcijo vitamina B12,« pravi dr. Cherian. Druge skupine ljudi, ki morda potrebujejo pomoč pri doseganju svojih prehranskih potreb, vključujejo:

Nosečnica:„Folat (vitamin B9) je še posebej pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti, da pomaga zagotoviti pravilen razvoj otroka in zmanjšati možnost nekaterih prirojenih okvar, kot je spina bifida. Prenatalni vitamini vsebujejo ta vitamin kot tudi druga pomembna hranila za nosečnost.'Starejši odrasli:'Absorpcija vitamina B12 se lahko s starostjo zmanjša, starejši odrasli pa bodo morda potrebovali več kalcija in vitamina D.'Vegani in vegetarijanci:'Ker se vitamin B12 nahaja predvsem v živalski hrani, so tisti, ki sledijo rastlinski prehrani, izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje tega vitamina.'

POVEZANO: Teh 12 zdravih živil ima izjemno veliko vitamina B

Kaj morate iskati pri multivitaminih?

Če se odločite za jemanje multivitaminov, so lahko možnosti nekoliko prevelike. Tukaj je nekaj dejavnikov in nasvetov, ki jih morate upoštevati pri izbiri pravega.

kako izbrati barvo podlage na spletu

Povezani predmeti

eno Posvetujte se s svojim zdravnikom.

'Naše potrebe po hranilih se razlikujejo glede na starost in spol,' pravi dr. Cherian. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, kakšne so lahko vaše prehranske potrebe, in vas usmeril v smer pravega vitamina.

dve Izberite tistega s 100 odstotki dnevne vrednosti večine sestavin...

...z nekaj izjemami. 'Nekatere sestavine, kot sta ravni magnezija in kalija, ostanejo nizke, da bi se izognili interakcijam, kalcij pa bo nižji tudi preprosto zato, da bo tableta razumno velika,' pravi dr. Cherian.

3 Preverite nalepko za preverjanje farmakopeje Združenih držav Amerike (USP).

USP je neprofitna neodvisna organizacija, ki v bistvu določa, ali so dodatki čisti in vsebujejo tisto, za kar trdijo, da vsebujejo.

4 Pazite na marketinške trike.

Bodite previdni pri splošnih trženjskih izjavah na etiketah vitaminov, ki nimajo znanstvene teže. Ti lahko vključujejo trditve o povečanju ravni energije, izboljšanju določenih stvari, kot so lasje in nohti, ali podpiranju zdravja možganov. Prehranska dopolnila dajejo ekstravagantne trditve, da pritegnejo potrošnike, ki pogosto niso podprte z raziskavami.

Multivitamini in vaše optimalno zdravje

Konec koncev je jemanje multivitamina osebna izbira, ki jo morate sprejeti v sodelovanju s svojim zdravnikom glede na vaše edinstvene zdravstvene in prehranske potrebe. Ne glede na to, ali se odločite za to ali ne, je pomembno, da se spomnite, kaj lahko vitamin naredi in česa ne. 'Noben multivitamin ne nadomešča pravilne, dobro uravnotežene prehrane,' opozarja dr. Cherian. „Multivitamini niso nikakršna srebrna krogla za doseganje optimalnega zdravja. Dokazi, da izboljšujejo zdravje ljudi, so v najboljšem primeru nedosledni.'

To ne pomeni, da so multivitamini slabi, ampak da je potrebnih več raziskav, da bi resnično razumeli razmerje med vnosom vitaminov in splošnim zdravjem.

Tveganje pri jemanju multivitamina je majhno – pravzaprav se dr. Cherian odloči, da bo vsak dan jemal multivitamin. Vendar je pomembno razumeti njihove omejitve. Medtem ko multivitamini vsebujejo veliko hranilnih snovi, vaše telo morda dejansko ne potrebuje večine vsebine. Opozarja nas, da je v primeru pomanjkanja določenega hranila vedno najbolje, da ga dopolnite s tem specifičnim hranilom (npr. vitaminom D ali B12). To je bolj ciljno usmerjen način, da dosežete svoje zdravstvene cilje in ponovno uravnovesite svoje telo. Ne glede na to, kaj izberete, se vedno osredotočite na dobro uravnoteženo prehrano pred dodatki.