Morda ste v novicah ali na družbenih omrežjih slišali izraz 'gaslighting'. Toda kaj točno to pomeni? Gaslighting je izraz, ki se uporablja za opis dejanja uporabe psihološke manipulacije, da se druga oseba spravi pod vprašaj o svojih občutkih, zaznavanju ali razumu. In v primeru, da se sprašujete, da - plinsko žarjenje je oblika zlorabe, pravi Viviana Coles , psihoterapevtka in doktorica zakonske in družinske terapije v svoji ordinaciji Houstonska terapija odnosov v Teksasu. Običajno je plinsko osvetljevanje vedenje, ki ga uporablja oseba, ki poskuša nekoga prepričati, da ostane v nezdravi romantični zvezi, vendar se lahko zgodi v katerem koli odnosu, kjer je ena stranka odvisna od druge, tako poklicne kot osebne, in bodisi na spletu ali osebno. Lahko je šef ali sodelavec; romantični partner ali sorodnik; v nekaterih primerih celo znanec, s katerim komunicirate v spletu (pomislite: argument v niti v Twitterju, ki je šel iz tirnic).

Ljudje se ne rodijo kot plinarji. 'To je produkt socialnega učenja - bili ste priča, ko je to počel drugi, ste to izkusili ali ste se v to vključili kot način nadzora nad trenutkom,' pravi Robin Stern, dr. , pooblaščeni psihoanalitik ter soustanovitelj in pomočnik direktorja za Center za čustveno inteligenco Yale v New Havenu, Conn. 'Gaslighting je način, da se 'popravite', ko se počutite izven ravnotežja; odvrnitve pogovora stran od vas in k značaju ali spretnostim ali razumu ali resničnosti vašega 'plinarnika'; da vam ni treba prevzeti odgovornosti ali odgovarjati na neposredna vprašanja, na katera nočete odgovoriti.«

Sprva lahko plinsko osvetlitev v razmerju povzroči občutek osamljenosti, raztrgano samopodobo, negotovo navezanost in negotovost glede vaše sposobnosti razumnega razmišljanja; in postanejo tudi ovira za doživljanje veselja. Vendar pa lahko učinki razsvetljave s plinom postanejo še resnejši, če postane redna dinamika, pravi Stern.

POVEZANO: 11 rdečih zastavnih znakov strupenega razmerja

Primeri plinske razsvetljave

Recimo, da sta dve osebi v sporu. Ko eden od partnerjev pove, da se počuti prizadeto, ker jo je označil za leno, se ta partner postavi v obrambo in poskuša razložiti, kaj je pravzaprav mislil. V situaciji gaslightinga lahko ta partner (ali gaslighter) reče, da tega nikoli ni rekel, in da se mora počutiti tako o sebi in to projicirati nanj.

V drugi situaciji si gaslighter išče popoln nadzor nad pripovedjo in ni pripravljen prevzeti nobene odgovornosti za negativen izid, pravi Coles. 'Ta oseba meni, da zna najbolje, in [ima] vizijo predora. Verjamejo, da je njihov želeni izid najboljša in edina možnost za uspeh, zanima pa jih le lastna definicija uspeha,« dodaja.

Gaslighters uporabljajo prevaro, prisilo in manipulacijo, da bi dosegli svoje cilje in prisilili drugo osebo (ali ljudi) v dvom o lastnem dojemanju realnosti in veljavnosti lastnih občutkov. Ko plinski prižigalec odstrani avtonomijo in svobodno voljo svojega partnerja, se to spremeni v čustveno zlorabo – in lahko vodi v zanemarjanje in celo fizično zlorabo kot sredstvo za nadzor te osebe, pravi Coles.

kako postaviš srebrnino na mizo

POVEZANO: Tudi odrasle je mogoče ustrahovati – tukaj je, kako ravnati z nasilnikom v svetu odraslih

Kako prepoznati plinsko razsvetljavo

Opozorilni znak, da ste žrtev plinskega osvetljevanja, je vztrajno zunanje obtoževanje, zaradi česar se dvomite, kaj se je v resnici zgodilo, pravi Coles. Morda si boste želeli, da bi zabeležili dokaze o interakcijah, ker so vaši spomini na te interakcije tako drugačni od spominov osebe, ki izvaja plinsko osvetlitev.

Gaslighting lahko pogosto povzroči občutek, da ste naredili nekaj narobe ali da ste preveč občutljivi. 'V vaš um se prikrade dvom vase, ker nasilnik ne želi, da krivdo pripišete njim,' pravi Coles. Gaslighting je lahko težko prepoznati, ker ga je včasih mogoče razložiti kot obrambo ali »drugačno perspektivo«. Ko odnos temelji na ljubezni in spoštovanju, lahko dejanje plinarja razumemo kot priložnost za samorefleksijo in spremembo – vendar nihče ne bi smel biti edina oseba v razmerju, ki se kdaj zmoti ali se mora opravičiti, pravi Coles.

Biti v situaciji gaslightinga je še težje za nekoga, ki že trpi za nizko samopodobo in visoko stopnjo dvoma vase. Sčasoma lahko plinsko osvetljevanje dodatno spodkopava samozavest in avtonomijo do te mere, da se manipulacija lahko spremeni v fizično zanemarjanje in škodo, opozarja Coles. 'Toda tudi brez fizične zlorabe,' dodaja, 'spraševanje o sebi in sposobnosti sprejemanja dobrih odločitev lahko vodi v depresijo in povečano raven anksioznosti, oboje pa lahko povzroči velike zdravstvene težave.'

Po Sternu lahko razmišljate o plinski svetilki v treh fazah:

Neverjenost.Ne morete verjeti, da vaš partner govori tako neumnosti ali vam skuša povedati, da je z vami nekaj narobe. Sčasoma, ko vaš partner še naprej vztraja in je prepričan o svoji resničnosti ter spodkopava vašo, se začnete spraševati, ali ima morda prav.Obramba.Nenehno se branite, vedno znova premišljujete o tem, kaj je vaš partner rekel in kaj ste rekli, in o tem, kdo ima prav ali ne.Depresija.Ko ste dalj časa pod vplivom plina, niste ista oseba, kot ste bili, ko ste stopili v razmerje. Bolj ste izolirani in se izogibate pogovorom o vajinem razmerju in vsem, kar bi lahko sprožilo gaslighting. Na tej stopnji se pogosto zavzemate na stran plinarja.

Tu so znaki možnega plinskega žarenja, dodaja:

• Nenehno se ugibate.
• Vprašate se: 'Ali sem preveč občutljiv?' ducat krat na dan.
• Pri delu se pogosto počutite zmedeno in celo noro.
• Vedno se opravičuješ svoji mami/očetu/partnerju/šefu.
• Ne morete razumeti, zakaj ob toliko navidezno dobrih stvareh v vašem življenju niste srečnejši.
• Prijateljem in družini se pogosto opravičujete za partnerjevo vedenje.
• Prijateljem in družini prikrivate informacije, tako da vam ni treba razlagati ali se opravičevati.
• Veš, da je nekaj hudo narobe, a nikoli ne moreš povsem izraziti, kaj je, niti sam sebi.
• Začneš lagati, da se izogneš žalovanju in resničnim zasukom.
• Imate težave pri sprejemanju preprostih odločitev.
• Imate občutek, da ste bili nekoč zelo drugačna oseba – bolj samozavestna, bolj zabavna, bolj sproščena.
• Počutiš se brezupno in brez veselja.
• Počutite se, kot da ne morete storiti ničesar prav.
• Sprašujete se, ali ste 'dovolj dobra' punca/žena/uslužbenka/prijateljica/hči.

POVEZANO: Kaj je anhedonija? Kaj storiti, če se trudite občutiti veselje

zdravila za zabuhle oči zaradi joka

Kako se soočiti s tem in ustaviti plinsko razsvetljavo

Najprej poskusite svoje interakcije deliti z drugimi, da pridobite zunanje mnenje. Če plinsko osvetlitev postane razširjena, bi morali skupaj poiskati strokovno pomoč pri pooblaščenem psihoterapevtu, ki vam bo pomagal prekiniti krog zlorabe, pravi Coles. (FYI: Tukaj je, kako poiskati pravega terapevta za vas.) Prav tako se lahko z njim neposredno obrnete na partnerjevo vedenje o plinskem svetovanju, vendar le, če ste pripravljeni zahtevati spremembo v njihovem vedenju – in oditi iz razmerja, če se te spremenijo. niso narejene, dodaja. Pomembno je, da zmanjšate svoj dvom vase, da pridobite samozavest, ki je potrebna za to dejanje.

Če se odločite poskusiti soočiti s svojim partnerjem, je tukaj vzorčni scenarij, ki ga lahko uporabite, pravi Coles:

V najinem odnosu sem opazil destruktiven vzorec, katerega nisem več pripravljen biti del. Ko me nenehno krivite za kakršno koli napako v najinem razmerju ali mi govorite, da so vsi pomisleki ali pritožbe, ki jih imam glede vas in vaših dejanj, neutemeljeni, se počutim, kot da nimamo možnosti za zdravo skupno prihodnost. Če ne moremo prekiniti tega nezdravega kroga vedenj, ne bom mogel ostati v tem razmerju. Če ugotovimo, da tega ne moremo ugotoviti sami, bi se rada udeležila psihoterapevtskih seans pri strokovnjaku, ker želim, da imamo zdravo prihodnost.'

Bistvo, ko nagovarjate nekoga, ki vas nagaja, je, da ne pozabite poimenovati dinamike in ugotoviti, ali se plinski vžigalnik tako vede namerno in zavestno ali pa samo uporablja strategijo, ki se je naučil in deluje. »Če vam je mar za odnos,« pravi Stern, »priporočam, da izstopite iz kakršnega koli boja za moč, postavite meje, se držite lastne realnosti, se izogibate poskusom prepričevanja svojega plinarja, da se moti in da imate prav, in pridobivanje socialne podpore.'

POVEZANO: Zdrava razprava je dobra za vaš odnos, če to storite pravilno – evo kako