Ne glede na to, ali gre za TikTok, Instagram ali YouTube, obstaja toliko nasvetov o fitnesu, da je težko vedeti, kaj je koristno in kaj je neumnost. Luis Cervantes, certificirani osebni trener in soustanovitelj Fire Fitness v Los Angelesu nekatere od teh fitnes trikov primerja s shemami za hitro obogatenje. 'Razumem, da želimo doseči rezultate zdaj in jih želimo doseči hitro,' pravi. 'Toda če se sliši predobro, da bi bilo res, potem verjetno je.' Ko na spletu naletite na nasvete o fitnesu, Cervantes priporoča, da opravite lastno raziskavo, da ugotovite, ali je v trditvi in/ali osebi, ki daje izjavo, kaj resnice. (Ali so certificirani inštruktorji ali samo navdušenci z veliko sledilci in odličnimi oblačili za vadbo?)

Lauren Cornell, RD, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Prehrana Lauren Cornell , pravi, da lahko enako velja za ljudi, ki ponujajo prehranske nasvete – kot pravi, se vsak vplivnež ima za 'strokovnjaka' in lahko obljublja rezultate, če zaužije to ali ono. Toda moral bi poiščite nasvet pri registriranih dietetikih — s poverilnico RD ali RDN — in bodite previdni, da kdorkoli obljublja zajamčene rezultate, saj dietetiki le redko uporabljajo tako določen jezik.

Da bi vam pomagali pristopiti k vaši fitnes rutini z zdravimi in realističnimi pričakovanji, smo trenerje in dietetike prosili, naj postavijo rekord glede najpogostejših mitov o fitnesu, ki jih slišijo.

POVEZANO: Kako začeti vaditi

Povezani predmeti

eno Mit: vsak dan bi morali intenzivno telovaditi.

Da, pomembno je vzdrževati aktiven življenjski slog ter vstati in se gibati ves dan, enako pomembno pa je tudi počitek in omogočiti mišicam, da si opomorejo. bolj intenzivne vaje . 'Za okrevanje bi morali imeti vsaj en dan počitka,' pravi Cervantes. »Počitek vključuje spanje. To je velik del vašega okrevanja. To je samo čas dneva, ko vaše telo popolnoma počiva.'

Če se zbudiš ob zgodnjih urah – ali ostaneš pozno –, da bi se okrepčal z vadbo, Cervantes pravi, da bi bilo pametno premisliti svojo rutino in najti načine za kompromis. Na primer, namesto da bi vadili eno uro, lahko spite dodatnih 30 minut in vadite 30. 'Poslušajte svoje telo,' pravi Cervantes. 'Želiš biti spočiti, da lahko deluješ optimalno.'

dve Mit: Daljši kot je trening, tem bolje.

Ko že govorimo o dolžini vadbe, je enostavno misliti, da več ur, ko se prijaviš v telovadnico, boljšo vadbo dobiš. Toda včasih je manj več. Cervantes pravi, da gre zares kako vadite in kaj iščete. Če lahko dobite res intenzivno in učinkovito HIIT vadbo v 30 do 40 minutah, je to lahko bolj učinkovito kot dve uri dvigovanja uteži ali zmernega kardio treninga v telovadnici.

POVEZANO: 5 pogostih izgovorov za vadbo, zaradi katerih ne prihajate v telovadnico – in kako jih premagati

3 Mit: jesti morate v 30 minutah po vadbi.

Čeprav se strokovnjaki strinjajo, da je pomembno jesti čim prej po vadbi, ni popoln konec sveta, če zamudite 30-minutno obdobje.

Točenje goriva je pomembno. Vaše telo je res ranljivo in vpija hranila kot goba,« pravi Cornell. '30-minutno okno je idealno, vendar je v resnici 30 do 90 minut.'

Ključno je, da zaužijete mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, da pomagate pri sintezi mišičnih beljakovin in preprečite razgradnjo mišic. Mascha Davis, RDN, registrirana dietetičarka v Los Angelesu, ustanoviteljica MiniFish.com in avtor Jejte svoje vitamine , priporoča zaužitje 15 do 25 gramov beljakovin v eni uri po vadbi. Nekateri njeni najljubši obroki po vadbi so skleda z grškim jogurtom, sendvič z jajci ali puranjem, sadni in beljakovinski smuti ali piščančji zavitek na žaru.

POVEZANO: 9 idej za zdrave prigrizke pred vadbo, ki vam bodo pomagale (ne polni)

4 Mit: Vadba za moč vas bo naredila obsežne.

Strah pred množico je ena najpogostejših napačnih predstav, ki jih sliši Cervantes. Medtem ko mu mnoge ženske pravijo, da se bojijo povečati uteži, ki jih uporabljajo, ker menijo, da bodo zaradi tega videti obsežne, Cervantes pomirja, da to ni tako preprosto.

Nasprotno, z dodajanjem uteži svoji rutini pravi, da lahko uživate v prednostih gradnje mišične mase in izgorevanja maščob. Študije so tudi pokazali, da lahko trening z odpornostjo pomaga ohraniti kostno maso, kar lahko pomaga preprečiti osteoporozo.

Cervantes obožuje preprost način za začetek vadbe za moč HIIT ali visoko intenzivni intervalni trening , ker združuje kardio in uteži, kar vodi do povečanega srčnega utripa in učinka po opeklinah.

5 Mit: Statično raztezanje morate izvajati pred in po vadbi.

Čeprav je res, da se želite raztegniti pred in po vadbi, obstaja razlika v vrstah raztezkov, ki bi jih morali narediti pred in po njem. Mnogi od nas se verjetno spomnijo, da so nam v razredu telovadnice rekli, naj se dotaknejo prstov na nogah, preden pretečejo miljo. Izkazalo se je, da lahko ta vrsta statičnega raztezanja pred vadbo, kjer zadržite položaj za nekaj sekund, dejansko povzroči več škode kot koristi.

Po vadbi morate vedno narediti statično raztezanje, saj so vaše mišice tople. Toda če povlečete mišice, ko so hladne, bodo počile, kot hladen gumijast trak,« pravi Cervantes.

Namesto tega Cervantes pravi, da pred vadbo naredite dinamično raztezanje, da se mišice segrejejo. Pomislite na gibe, kot so lahek tek, zamahi z roko, skakalnice ali visoka kolena. Ti gibi raztegnejo mišice do njihovega celotnega obsega gibanja in poudarijo gibljivost.

POVEZANO: 7 pogostih napak pri raztezanju, ki škodijo vašim prizadevanjem

6 Mit: Potrebujete drago članstvo ali opremo, da ste fit.

Od Pelotona do ogledala, današnjega oprema za vadbo lahko stane nekaj tisoč dolarjev - in članstvo v telovadnici je lahko drago. Ni pa nujno, da je vodenje zdravega načina življenja tako drago. Če šele začenjate svojo fitnes pot, Cervantes priporoča, da poiščete načine, kako fitnes postane del vašega življenjskega sloga, namesto da vlagate v drago in zapleteno opremo. To lahko pomeni več sprehodov čez dan ali zmenke za malico s prijatelji spremeni v pohodništvo ali kolesarjenje. Brezplačne vadbe si lahko ogledate tudi na YouTubu ali se prijavite na virtualne tečaje vadbe, ki jih ponujajo številni fitnes studie in aplikacije . Poleg tega lahko na spletu najdete veliko cenovno dostopne opreme za vadbo (ali pa preprosto uporabite predmete po vašem domu!). 'Cilj je najti dolgoročno rešitev in trajnosten življenjski slog,' pravi Cervantes.

POVEZANO: Kako zgraditi preprosto domačo telovadnico za proračun