Kako želite videti in počutiti se do naslednjega leta? Če je vaš cilj biti bolj srečen in bolj zdrav, ga lahko postopoma (in presenetljivo enostavno) dosežete z majhnimi, trajnostnimi prilagoditvami svojega življenjskega sloga. V enem letu lahko drobne spremembe, na primer po stopnicah ali izbira oljčnega olja namesto masla, nepričakovano pomembno vplivajo znotraj in zunaj, ne da bi se počutile presenetljivo. Takšne manjše popravke prilagodite svoji vsakdanji rutini in izkoristite zdrave koristi, še preden sploh veste.

POVEZANE : 8 zdravstvenih ciljev, ki se jih lahko dejansko držite

kako povečati prostor za obešanje v omari

Sorodni predmeti

Izberite stopnice

Celo leto hoditi po stopnicah (kadar le lahko) zveni kot nemogoča zamenjava življenjskega sloga, vendar nas poslušajte. Do naslednjega leta bo vaše telo z izbiro stopnic nad dvigalom delalo skoraj dvakrat toliko (na dober način). Poleg pospeševanja srčnega utripa, pretoka krvi in ​​metabolizma boste pomagali premagati težnjo k sedečemu vedenju ali preveč sedenju - in to niste samo vi. Raziskave, objavljene v Journal of American College of Cardiology, potrjujejo, da je naš vse bolj sedeči življenjski slog povezan z večjim tveganjem smrtnosti med odraslimi, ki se ukvarjajo z minimalno ali brez fizične aktivnosti. Majhne spremembe, na primer po stopnicah v pisarni ali hoja od trgovine z živili namesto vožnje, so preprost način, da v svoj vsakdan vnesete nekaj vaj z majhnim učinkom.

POVEZANE: 6 osnovnih potez celotnega telesa, ki jih morate poznati

Premislite o izbiri prigrizkov

Seveda potrebujete prigrizke —In želite piškotke v sobi za odmore ali vrečko čipsa v omari. Toda tisto, kar vaše telo resnično potrebuje, je prehrana od celih, uravnoteženih prigrizkov (tako na žalost čips in piškoti ne ustrezajo računu). Padec energije in hrepenenje med obroki je signal, kako poseči po nasičenih beljakovinah, bogatih s hranili. Poskusite pest mandljev, jogurta in jagodičja, banano in arašidovo maslo ali krožnik hrustljavih zelenjave in humusa. Se vam zdi izziv vsak dan vnesti vse skupine zdrave hrane, vitamine in minerale? Zamenjajte svoj opoldanski bonbonček ali vrečko čipsa za prigrizek, ki je pravzaprav hranljiv (kot je eden od teh).

POVEZANE : 19 kreativnih idej za zdrave prigrizke, ki jih lahko na hitro naredite

Sorodni predmeti

Pokliči enega starega prijatelja na mesec

Do naslednjega leta boste do 12 ljudi ponovno vzpostavili ali okrepili prijateljstvo, raziskave pa so pokazale, da imajo ljudje z močnejšimi osebnimi vezmi 50 odstotkov večjo verjetnost, da bodo preživeli tiste, ki so manj socialni. Seveda ni čarobnega števila telefonskih klicev, e-poštnih sporočil ali datumov kave, ki bi vas lahko zaščitilo, zato, če se želite vsak teden ali celo vsak dan prijaviti pri enem prijatelju (novem ali starejšem).

Vsako noč pojdite v posteljo eno minuto prej

Ja, eno minuta bo to storila. Vsako noč, ko boste le dva meseca spali minuto prej, boste dokaj brez spanja zaslužili dodatno uro spanja (minuto prej en dan bi vam vsako noč priskrbeli dodatnih šest ur spanja, kar upamo, da je več spite, kot dejansko potrebujete ). Obstaja več prepričljivih razlogov za dovolj spanja (razen porabe manj za kavo). Pomanjkanje spanja je povezana z večjim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen, Alzheimerjevo bolezen in težave s srcem, zmanjšano sposobnost pozornosti, večjo verjetnost prometnih nesreč in zmanjšano zmogljivost spomina.

kako uporabiti pergamentni papir za torte

Izberite olje nad maslom

Izbira olj nad maslom lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca za 19 odstotkov v enem letu. V pregledu iz leta 2010, objavljenem v PLOS Medicine, so raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje opazili ta padec tveganja za bolezni srca, medtem ko so analizirali raziskave več kot 13.000 ljudi, ki so nasičene maščobe (to je v maslu, pa tudi rdeče meso) zamenjali za polinenasičene. maščobe (v sojinem olju in olju oljne repice) vsaj eno leto.

rojstnodnevna darila za prve mamice

POVEZANE : Top 5 najbolj zdravih olj za kuhanje

Vstanite in se premikajte vsakih 20 minut

Na žalost je res: Sedenje dalj časa vam lahko skrajša življenje. Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology leta 2010, je pokazala, da je bilo za ženske, ki so v neaktivnem času prijavile približno šest ur sedenja, 37 odstotkov večja verjetnost, da bodo umrle prej kot vrstniki, ki so čez dan sedeli le tri ure (zunaj dela).

Študija je pokazala, da so sedeči moški 18 odstotkov bolj verjetno umrli prej kot njihovi aktivnejši vrstniki. Raziskovalci so trdili, da bi lahko sedenje zaviralo encime, ki sodelujejo v presnovi maščob, ali bi lahko nekako posredno vplivalo na holesterol, glukozo, krvni tlak in druge znake zdravja. Vsakodnevni obisk telovadnice ni dovolj, da spremenite statistiko: ključno je poiskati načine, kako podnevi več stati in se več gibati. Nekateri strokovnjaki priporočajo vstajanje s stola vsakih 30 minut ali manj.