Ko ste v srednji šoli in na fakulteti, vas starši, učitelji in mentorji pogosto naredijo po svojih najboljših močeh, da vas pripravijo na resnični svet. Spoznaš značaj in ti iskanje službe ki lahko prebudi vaše strasti - tega se celo naučite zgraditi ustrezen življenjepis upajmo, da vam bo pomagalo, da se zaposlite. Toda obstaja en del odraslega življenja, na katerega se je, ne glede na to, kako neverjetna je vaša skupnost, težko pripraviti: osamljenost.
Ker ste obkroženi s prijatelji, ki so pogosto v isti življenjski fazi, ko ste v šoli ali neposredno zunaj srednje šole (tudi če se ne odločite za fakulteto), lahko enostavno zamislite, kako je zbrati majhni vidiki neodvisnosti, ki prihajajo z odraslostjo. Ko živite s sostanovalcem, si lahko preprosto predstavljate, kako bi bilo, če bi imeli svoj prostor - tako fizično kot duševno. In glejte, vsekakor ne bom žaloval nad ugodnostmi tega prostora, bom pa prvi, ki bom priznal, da se lahko veliko življenjskih faz v zgodnji odrasli dobi resnično izolira.
Govoril sem z Megan Bruneau , RCC, terapevtka in izvršna trenerka, da bi ugotovila, kako se spopada z lastno osamljenostjo, ko je videla, da to čustvo postavi svojo grdo majhno glavo, in ugotovila, kako lahko ljudje na blagodejen način to prestavijo.
Ne pozabite, da kot vsako čustvo ni za vedno
Bruneau pravi, da osamljenost vsekakor prizadene ljudi vseh starosti in življenjskih obdobij, vendar se ji zdi bolj izrazita pri strankah, ki trpijo za srcem, žalostjo ali težavo, za katero menijo, da je zanje edinstvena. Eden najbolj osamljivih časov v življenju je lahko v poznih 20-ih in 30-ih ko se vsi drugi začnejo spajati.
Medtem ko sem v romantičnih odnosih in zunaj njih čutil osamljenost, me bolj občuti, ko sem samski, pravi Bruneau. Spomnim se, da bo minilo, to je del človeške izkušnje in je odraz moje (zdrave) želje po povezavi. Grem na sprehod in poslušam glasbo, si privoščim masažo ali pedikuro ali pišem.
Čeprav se vam ta čas zdi mračen in edinstven, je to običajna in običajna izkušnja in priznanje tega dejstva vam lahko pomaga pri zdravljenju.
kako odstraniti zabuhle oči
Ne napakajte osamljenosti za svojo osebnost
Bruneau verjame, da je težava v tem, da imajo ljudje naravno težnjo, da osamljenost dojemajo kot znak šibkosti, ki ga povzroči sam. Pomislite, ko se začnete počutiti osamljenega, se začne prikrajati dvom vase. Morda dvomite v svoje socialne spretnosti ali svoje dosežke. Bruneau želi, da veste eno stvar: normalno je.
Če bi izkušnjo osamljenosti bolj normalizirali, bi tisti, ki jo redno občutijo, bolj verjetno pogledali vase in poskušali razumeti ali iskati podporo za svojo osamljenost, namesto da bi jo poskušali zanikati ali se ji izogniti - in bi zaradi tega še naprej trpeli, pravi. Poudarjam, da je osamljenost zdravo, univerzalno človeško čustvo, ki poudarja njihovo hrepenenje po pristni povezanosti.
Spoznajte razliko med naravno osamljenostjo in nečim resnejšim
Skrbi me, da akutno ali začasno osamljenost povezujemo s kronično, pravi Bruneau. S tem dejansko patologiziramo zdrav izraz človeškega čustva. To je isto, kot da bi lahko ugotovili razliko med slabim dnevom ali naravnimi nihanji razpoloženja in nečim več in jih je mogoče diagnosticirati, kot je depresija .
Kljub temu pa nas kronična ločenost in spremljajoča osamljenost ponavadi zadržuje v boju ali begu (odziv na stres), izloča kortizol in zmanjšuje imunsko funkcijo, pravi Bruneau. Odklop in izolacija sta dokazana predhodnika depresije. Iz teh razlogov pravično, da je osamljenost neposredno vplivala na fizično in duševno zdravje.
Izogibajte se vedenju, ki bi lahko osamljenost poslabšala
Medtem terapijo in družabni klubi so dobri načini za spopadanje z osamljenostjo, obstaja pa tudi nekaj stvari, ki se jim lahko izognete v svojem osebnem času, ko ga doživljate.
Ocenjevanje samega sebe, ker se počutim osamljenega; drsenje po Instagramu in & apos; primerjanje in obupanje & apos; ; omrtvičenje občutka z uporabo metod, ki navsezadnje vzbudijo sram in se počutijo slabše fizično in / ali čustveno - [vsi primeri] nadaljnje izolacije, ko je tisto, kar potrebujete, ljubezen in povezanost, pravi Bruneau. Ko ublažimo sram in tesnobo zaradi osamljenosti, lahko dejansko preidemo v čustvo, se naučimo, kaj nam sporoča, da potrebujemo, in sprejmemo korake za zadovoljevanje teh potreb.
Medtem ko Bruneau ugotavlja, da je osamljenost težko meriti za namene študij, sicer omenja, da nekatere študije kažejo, da ima osamljenost psihološke in fizične izide, vendar je veliko teh študij korelacijskih in ne vzročnih. Bruneau meni, da je prisotnost morebitne tretje spremenljivke - na primer izolacija, stres ali zasvojenost - tisto, kar bi lahko močno vplivalo na splošno zdravje osebe.
Tudi pri najbolj osamljenih ne pozabite, da lahko prevzamete nazaj nekaj nadzora. FaceTime prijatelja, ki se je preselil po državi (morda razlog, da se počutite tako osamljeno), prosite sodelavca, da nekega popoldneva vzame čaj, da nadoknadi čas, očetu pošljite sladko besedilno sporočilo, samo za pozdrav. Spomniti se, da niste sami, in spoznati, da ljudje v vašem življenju verjetno ne vedo, da ste osamljeni - ali pa bi se celo počutili enako -, so lahko majhni prvi koraki z velikim vplivom.
