Krči, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutljive prsi in glavoboli so le nekatere izmed bolečin ob menstruaciji, ki jih ženske doživljajo mesečno. No, za nekaj, kar se zgodi vsakih 28 do 30 dni, vas lahko menstrualni ciklusi še vedno presenetijo s številom neprijetnih simptomov menstruacije, ki jih doživite. Menstrualna bolečina, čeprav ni zabavna, je pogosta in jo je običajno mogoče zdraviti – ali vsaj zmanjšati – z domačimi sredstvi. Če pa občutite izčrpavajoče simptome do te mere, da ne morete delati ali uživati ​​v življenju, imate morda resnejše stanje, ki zahteva pozornost in zdravljenje vašega zdravnika. (Ne odlašajte z določitvijo termina, da boste lahko našli lajšanje bolečin!)

Za splošno bolečino v menstruaciji je to vaš 101 vodnik za lajšanje simptomov in boljše počutje vsak mesec.

POVEZANO: Slaba menstruacijska bolečina? Teh 7 inovativnih izdelkov ne zahteva prevelikega odmerjanja zdravila Advil

Kaj povzroča bolečino ob menstruaciji?

Glede na Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov Ocenjuje se, da 50 odstotkov žensk z menstruacijo doživlja bolečino med menstruacijo vsaj en do dva dni na mesec. Seveda se intenzivnost razlikuje glede na osebo, pri čemer nekatere ženske doživljajo krče, ki jih je mogoče obvladati, ali rahel glavobol, druge pa se težko dvignejo iz postelje.

Znana tudi kot dismenoreja, je menstrualna bolečina deloma posledica sproščanja prostaglandinov. Te naravno prisotne kemikalije v maternični sluznici povzročajo krčenje mišic maternice in krvnih žil, pojasnjuje Alyssa Dweck , dr.med., ginekologinja in gostiteljica Poslovanje V podcast. 'Mišične kontrakcije maternice se občasno pojavljajo pred in med pretokom in pomagajo pri izločanju odebeljene maternične sluznice, ki se oblikuje in odlije, če ne pride do nosečnosti,' pojasnjuje. Ko pride do teh kontrakcij, se pretok krvi prekine, kar povzroči bolečino. Menstruacijske bolečine se lahko pojavijo tudi, če imate osnovno bolezen, vključno z materničnimi fibroidi, cistami na jajčnikih, endometriozo ali okužbo.

Na kratko: med tem mesečnim pojavom se vaši hormoni dvignejo, kar lahko povzroči vrsto neprijetnih simptomov, ki minejo, ko je menstruacija končana.

Kako lajšati 4 simptome boleče menstruacije

Ne, ni vam treba sedeti in trpeti ves čas menstruacijskih bolečin. Menstrualni ciklusi so lahko bolj udobni – ali vsaj bolj znosni – z nekaj spremembami v vaši prehrani in dnevnih navadah. Tukaj strokovnjaki delijo svoja najučinkovitejša domača zdravila, simptom za simptomom.

POVEZANO: Ta nosljiva naprava mi pomaga preživeti krče v obdobju krčev

Povezani predmeti

eno Občutljivost dojk

Med menstrualnim ciklusom lahko vaše prsi postanejo bolj obsežne in boleče na dotik. Za mnoge je lahko preprosto dejanje, da se obrneš na nekaj ali tesen objem, boleče.

Občutljivost dojk je posledica kombinacije vnetja, presežka estrogena in neravnovesja v razmerju med natrijem in kalijem v telesu, pojasnjuje Dana Bruck, LAc, MSTCM, soustanoviteljica TA LUNA .

Če želite poiskati olajšanje, začnite tako, da zagotovite dovolj joda, povečajte vnos vode in napolnite živila, bogata s kalijem . 'Jod pomaga spodbujati zdrav metabolizem estrogena in uravnava estrogenske receptorje, kar je pomembno, ker je presežek estrogena glavni krivec za občutljivost dojk,' pravi Bruck. Živila, bogata z jodom, vključujejo morske alge in morski sadeži, brokoli, špinača, banane in citrusi pa vas napolnijo s kalijem.

Drug koristen nasvet je, da spremenite modrček, ki ga nosite med menstruacijo, da bo bolj podpiral in zmanjšal gibljivost, priporoča dr. Dweck.

dve Krči

Zaradi kontrakcij maternice se lahko počutite slabo, v nekaterih primerih pa vam lahko skoraj vzame dih. Na pomoč je nekaj, kar imate verjetno na dosegu roke: steklenica s toplo vodo ali grelna blazina. Kot pojasnjuje Bruck, toplota sprosti mišice v vašem telesu - pa tudi v maternici - in pomaga hitro lajšati krče. Drug način za olajšanje je nalaganje magnezija in ingverja, ki lahko v večjih odmerkih sprostita notranje mišice, dodaja. Lahko jemljete dodatek oz pripravite ingverjev čaj z medom da bi našli tolažbo.

3 Bolečina v spodnjem delu hrbta

Mnoge ženske doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta med menstruacijskim ciklusom in enaka domača zdravila za krče so lahko učinkovita. Kot pravi Bruck, so steklenice s toplo vodo in lokalna krema z arniko odlična zdravila za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki prihajajo z menstruacijo. 'Vročina lahko ponudi takojšnjo sprostitev, krema z arniko pa deluje lokalno, da zmanjša vnetje,' nadaljuje. 'Masaža tega predela lahko prinese tudi prepotrebno olajšanje.'

4 Glavoboli

Če se med menstruacijo ne morete osredotočiti in imate močan glavobol, je to lahko posledica pomanjkanja določenih vitaminov v telesu. Brock priporoča visok odmerek ingverja oz magnezija (najdemo ga v oreščkih, semenih, stročnicah, polnozrnatih žitaricah, avokadu, bananah in še več) lahko pomagajo sprostiti napetost v glavi, ki jo povzroča vnetje. Če se počutite občutljivi, poskusite namestiti hladen obkladek na oči in glavo, kjer je bolečina za hlajenje. Poskrbite tudi za redno gibanje črevesja teden pred menstruacijo, saj tako odvečni estrogen zapusti telo. Estrogen, ki se zatakne v telesu, lahko povzroči menstrualne glavobole in tudi menstruacijske bolečine,« dodaja.

POVEZANO: 4 točke pritiska, ki lahko hitro pomirijo glavobol