Če ste kot večina Američanov, ste porabiti več ur na zaslonih kot kdaj koli prej - in izredno bolan zaradi tega. Toda za nekatere ljudi čezmerni čas zaslona ni le bolečina v vratu - dobesedno jim je slabo. Dejavnost zaslona, ​​zlasti dolgotrajna aktivnost zaslona, ​​lahko povzroči nekaj, kar se imenuje 'kibernetska bolezen', pojav, podoben gibalni bolezni, ki ima za posledico zelo resnične občutke slabosti, bledosti, omotice in migrene. Čeprav kibernetska bolezen nekatere posameznike prizadene slabše ali pogosteje kot druge in se jim v tej über-digitalni dobi zdi nemogoče izogniti, obstaja nekaj koristnih načinov za omejitev uporabe zaslona in se spoprijeti z zelo neprijetnim občutkom morske bolezni za pisalno mizo.

POVEZANE: 8 ur na dan sedim za pisalno mizo in ta korektor drže mi je spremenil življenje

Sorodni predmeti

Kaj pravzaprav je kibernetska bolezen?

Preveč časa na zaslonu ni dobro za nikogar, toda za nekatere posameznike lahko daljše bivanje na zaslonih povzroči kibernetsko bolezen, ki je po mnenju strokovnjakov na več načinov podobna gibalni bolezni. Morda se počutite slabo, glavo vas začne boleti, v nekaterih primerih pa se vam celo vrti v glavi ali imate meglene možgane. Toda res, kaj se dogaja v vaših možganih in telesu, ko se to zgodi?

Kibernetska bolezen se pojavi, ko vaši možgani prejmejo sporočila, da se premikate - na primer z utripajočim zaslonom -, ko ste v resnici še vedno, pojasnjuje dr. Gillian Isaacs Russell, psihoterapevtka v Boulderju v Kolonu.

Temu pravimo vizualni vestibularni konflikt. Eden najbolj znanih primerov vizualnega vestibularnega konflikta je, če vam je med potovanjem, ko poskušate brati v avtu, slabo. Medtem ko so vaše oči usmerjene v mirujoč predmet, ostalo telo zazna gibanje (tehnično se premikate s hitrostjo vozila, čeprav mirno sedite na svojem sedežu). Posledično to ustvarja vrsto zmede, ko vaše oči zaznajo eno, notranje uho in telo pa nekaj drugega, pravi Christina Finn, OT, docentka za delovno terapijo na New York Institute of Technology na Long Islandu. Ko se zgodi takšna vrsta mešanih sporočil, se vam lahko zdi slabo ali omotično, še posebej, če ste nagnjeni k gibalni slabosti.

je varen kot deodorant za roke in kladivo

Podobno lahko čas zaslona, ​​zlasti tisti s premikajočimi se slikami, ustvari tudi vrsto vizualnega vestibularnega konflikta. V tem primeru lahko vaše oči zaznajo gibanje na zaslonu, medtem ko vaše telo ostane mirujoče, kar vzpostavi konflikt, ki lahko povzroči podobne občutke gibalne slabosti, pravi Finn in dodaja, da vas ne potrebuje cel dan - to se lahko zgodi po samo eni ali dveh urah uporabe zaslona. Odvisno od posameznika lahko simptomi trajajo od nekaj minut do nekaj ur.

V igri je lahko še en krivec, in to je modra luč, ki izhaja iz zaslonov . Raziskovalci predlagajo, da lahko izpostavljenost modri svetlobi moti spanje, in priporočajo zmanjšanje časa zaslona pred spanjem , vendar je priporočilo lahko povezano tudi z ublažitvijo kibernetske bolezni. Ko ljudje gledajo zaslone, lahko nekateri občutijo slabost in omotico, ki sta povezani z napetostjo oči, kar je lahko povezano z izpostavljenostjo modri svetlobi, pravi Finn.

Čeprav lahko kibernetska bolezen doživi kdorkoli, so med njo najbolj dovzetni ljudje z migreno, ki so nagnjeni k gibalni bolezni in posamezniki z vestibularnimi težavami ali pretresom možganov, pravi Finn. Dovzetni so tudi majhni otroci, starejši odrasli in ženske (morda zaradi nihanja ravni hormonov).

POVEZANE: Presenetljive prednosti dela iz postelje - morda ne bo tako slabo, kot si mislite

3 načini, kako to preprečiti

Očitna rešitev kibernetske bolezni je izogibanje zaslonom, kar je v današnji družbi ne le nemogoče, ampak tudi neverjetno. Torej so ključi preventivni koraki in realističen načrt, da omejite čas zaslona, ​​kjer je to mogoče.

1. Pogosto preusmerite svoje možgane in telo.

Najprej pomagajte telesu opozoriti, kje je v vesolju vstajanje in pogostejše sprehajanje naokoli . Seveda zdravstveni strokovnjaki svarijo pred nevarnosti preveč sedenja , in zdravstvene organizacije, kot je klinika Mayo, priporočajo vstajanje vsakih 30 minut, kar je lahko pametna ideja za preprečevanje kibernetske bolezni.

Vaše telo bo dobilo več informacij o svojem položaju v vesolju, kar zmanjšuje čutne konflikte, pravi Finn. Včasih to omenjam kot opominjanje vaših oči, da imajo na njih pritrjeno telo. Prav tako lahko sedite na žogi za vadbo ali bolj premični površini, da boste svojim možganom dali še več informacij o tem, kje je vaše telo v vesolju.

POVEZANE: 3 joge, ki jih lahko enostavno opravite med sestanki za povečavo

2. S sprejetjem aktivnih ukrepov preprečite preobremenjenost oči.

Če držite bučo 10 ur brez odmora, si lahko predstavljate, da se bo mišica utrudila, vas bo bolela roka in je ne boste mogli zadržati - kar se zgodi z očmi, pravi dr. Christopher Starr , oftalmolog pri Weill Cornell Medicine in New York-Presbyterian v New Yorku. Poleg tega, ko zrete v zaslon, se utrip zmanjša za približno 50 odstotkov, zaradi česar se oči izsušijo. To lahko privede do obremenitve oči, ki se poslabša z dnem.

Da bi zmanjšali obremenitev oči, dr. Starr predlaga upoštevanje pravila 20-20-20-20. Vsako si oddahnite od zaslona 20 minut in poglejte v razdalja 20 čevljev ali naprej za 20 sekund . Zadnjih 20 sekund ponovno namočite in namažite očesno površino tako, da za 20 sekund zaprete oči ali 20-krat zaporedoma utripate.

Uporabite lahko tudi umetne kapljice solz brez konzervansov, če se vaše oči počutijo suhe in zaslon računalnika postavite pod nivo oči. Starr pravi, da [rahlo] pogled navzdol lahko zmanjša suhost, saj oči niso tako široko odprte.

3. Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi.

kakšna je elegantna priložnostna obleka za zabavo

Kadar je le mogoče, zmanjšajte tudi izpostavljenost modri svetlobi. V mnogih napravah so vgrajeni filtri za modro svetlobo, pravi Finn. V nastavitvah zaslona telefona in računalnika preverite, ali obstaja možnost za zmanjšanje modre svetlobe ali nakup filtra za zaslon. Morda boste želeli kupiti tudi poceni par modra svetlobna očala , ki pomagajo filtrirati modro svetlobo z zaslonov, pravi Russel, ki govori iz izkušenj. Dolge ure pred zaslonom jo trpi migrena in zdaj, ko je v računalniku, nosi modra očala, za katere pravi, da so ji neizmerno pomagala.

Nikoli ne boste mogli popolnoma zapustiti zaslona, ​​toda z zgornjimi strategijami in malo discipline lahko upamo, da boste svojo kibernetsko bolezen držali na dosegu roke.

POVEZANE: Kako razveljaviti bolečino in mišično napetost, ki jo povzroča tehnologija