Ne manjka znanstvenih raziskav, ki bi vam povedale, da sedeči način življenja, ki vključuje malo ali nič telesne dejavnosti, škoduje vsem, od našega duševno počutje do fizično zdravje do celotna dolgoživost . Pravzaprav poleg tega, da vas obdarite z vsemi vrstami takojšnje bolečine , sedeče vedenje in telesna neaktivnost so nekateri vodilni dejavniki po vsem svetu za bolezni srca in ožilja in smrtnost zaradi vseh vzrokov. Tudi za ljudi, ki so razmeroma aktivni, daljša obdobja sedenja - ne glede na delovne dni, vezane na mizo, ali lene vikende pred televizorjem - lahko odkrijejo prednosti njihove zdrave izbire.
POVEZANE: To se zgodi vašemu telesu, ko toliko časa preživite v sebi
Toda preden se prestrašite in začnete delati devet do pet s tekalne steze na podstrešju, obstajajo dobre novice. Nekaterim zdravstvenim tveganjem, povezanim z urenim (in urnim) posedanjem, je mogoče pomagati uravnovesiti z običajnim in dosegljiva količina gibanja. Ogromna metaanaliza, objavljena v British Journal of Medicine Zdi se, da je našel sladko piko za vsakodnevno vadbo, ki je potrebna za izravnavo negativnega vpliva 10-urnega sedenja.
Glede na objavljeno raziskavo Zdi se, da 30 do 40 minut blage do močne telesne aktivnosti vsak dan zmanjšuje povezavo med sedečim časom in tveganjem za smrt .
POVEZANE: 3 vrste vaj z majhnim učinkom, ki lajšajo stres, medtem ko gradijo moč
Znanstveniki so navzkrižno analizirali devet potencialnih kohortnih študij iz štirih različnih držav, ki so sledile 44.370 moškim in ženskam, ki so jim sledile štiri do 14 let in pol. Preučevali so, kako različne kombinacije telesne aktivnosti (merjene s pomočjo fitnes sledilcev) in sedečega časa vplivajo na njihovo tveganje za zdravje in smrtnost. Na splošno so raziskovalci ugotovili, da je večji sedeči čas povezan z večjo smrtnostjo pri manj aktivnih posameznikih, tisti v najnižji tretjini [blage do močne telesne aktivnosti] pa so imeli večje tveganje za smrt v vseh kombinacijah s sedečim časom.
Tudi zgornje priporočilo za fitnes se lepo ujema z nedavne raziskave kar kaže na to 35 minut vadbe na dan —Ali iz bolj intenzivne kardio oz gibanje z manjšim vplivom (joga, raztezanje) - je čarobno število, ki pomaga preprečiti depresijo in sezonsko afektivno motnjo (SAD). Ugotovitve dobro sovpadajo tudi z novo objavljeno Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO) Smernice za leto 2020 o telesni aktivnosti in sedečem vedenju , ki priporoča 150 do 300 minut vadbe z zmerno intenzivnostjo na teden (to je približno 21 do 43 minut na dan) ali 75 do 150 minut močne aerobne vadbe na teden za sposobne odrasle.
POVEZANE: Raziskave pravijo, da lahko zdrava kombinacija meditacije in vadbe naravno zmanjša depresijo
Kako se boste odločili, da premaknete svoje telo, da bo odpravilo zdravstvena tveganja, povezana s prevelikim sedenjem, je odvisno od vas. Poiščite dejavnosti, ki so vam všeč, ki vam zvišajo srčni utrip in se dobro potujejo, pa naj bo to a formalni fitnes ali živahno popoldne vrtnarjenja ali igranja z otroki. Hitro hodite po okolici pojdite na kolo, tecite po stopnicah v stanovanjski hiši, pišite glasbo in organizirajte plesno zabavo v svoji spalnici, pojdite na dober staromoden pohod . Vse to je poštena igra. V dneh, ko ne morete stisniti nobenega treninga, se prepričajte, da vsaj 20 do 30 minut vstanete in iztegnete noge. Če le lahko, naredite krog po kuhinjskem otoku ali naredite nekaj super hitrih počepov med serijami e-poštnih sporočil. Ali poskusite s temi enostavno raztezanje joge, ki ga lahko namestite med klici Zoom .
POVEZANE: 8 načinov za začetek fitnesa, ki se ga lahko držite
