Verjetno ste že opazili, kako se mem po svojih družabnih omrežjih oglaša in pravi: 'Zdaj, ko sem preživel pandemijo, vem, zakaj toliko renesančnih portretov leži žensk, brez modrčkov in izčrpanih.'

Nič ni povsem podobno izkušnji dneva Groundhog, da se en dan zlije z drugim. Zaradi tega lahko tudi najbolj aktivna oseba tipa A postane utrujena in počasna. Čeprav je danes povsem normalno (celo pričakovano), da se počutite stagnirano in nemotivirano za gibanje, je resnica, da je v težkih časih bolj kot kdaj koli prej treba biti aktiven. Premikanje naših teles ne spodbuja le fizičnega zdravja - ključnega pomena je za ohranjanje in izboljšanje zdravja možganov tudi. Dejansko 10 dni brez kondicije lahko povzroči, da naši možgani začnejo izgubljati kognitivne funkcije, pravi Celina Nadelman, dr.med , citopatolog in specialist za fine igle s certifikatom.

kako pripraviti čaj v mikrovalovni pečici

Tu dr. Nadelman in drugi strokovnjaki razložijo, kaj se lahko zgodi z našimi možgani, ko se premalo gibljemo - in zakaj je tako za um kot za razpoloženje tako pomembno, da se vsak dan stisnemo v sprehodu, hitrem znojenju ali drugi telesni aktivnosti.

POVEZANE: 6 življenjskih razlogov za pohod

Sorodni predmeti

Naši možgani imajo večje tveganje za tesnobo in depresijo.

Mnogi ljudje doživljajo povišan strah med pandemijo, del tega pa je lahko posledica daljših obdobij neaktivnosti. Po navedbah Katy Firsin, ND, MPST , naturopatski zdravnik, ko telo telovadimo, telo sprošča kemikalije, ki so primerne za počutje, kot so anandamid in endokanabinoidi neposredno v naše možgane. Te spojine ne le blokirajo receptorje za bolečino, ampak povečujejo občutek veselja, pravi. Ko imamo pomanjkanje teh pomembnih hormonov, se počutimo bolj zaskrbljeni in depresivni. Te kemikalije vplivajo tudi na bolečino in obstaja neposredna povezava med bolečinami, ki izvirajo iz sedečega stanja, in našim duševnim zdravjem, dodaja Firsin.

Za boj proti temu pojavu vam ni treba ure in ure teči na tekalni stezi. Firsin pravi, da je dovolj, da sledite svojim korakom, zato vstanete in se pogosto premikate, uporabljate stoječo mizo in pojdite na sprehode .

POVEZANE: To vajo po stopnicah lahko opravite v 15 minutah - doma

Naši možgani imajo težave z gledanjem svetle strani.

Celo če običajno najdete srebrno podlogo v zadnjih situacijah boste v zadnjem času morda videli najslabši možni scenarij - in za to je lahko krivo vaše pomanjkanje aktivnosti. Vadba pomaga odpraviti prednost in nam omogoči sprostitev negativnih čustev, pojasnjuje psiholog Yvonne Thomas, dr . Ne glede na to, ali gre za telesne dejavnosti, povezane s kardio, ali bolj blago, manj intenzivno gibanje, kot je hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, lahko človek dobesedno izoblikuje nekatera čustva z globljim dihanjem in z aktivnim preusmerjanjem čustev skozi gibanje telesa, pravi. Lahko sproži endorfine za dobro počutje, ki so lahko pomirjujoči in sproščujoči.

Ko celo popoldne sedimo na kavču ali s prijateljico varčujemo na tečaju digitalne joge, se ta ne tako velika čustva napihnejo in stopnjujejo, kar ustvarja krog razmišljanja Debbie Downer.

Naši možgani se trudijo rešiti težave.

Pomislite, kdaj ste zadnjič pri delu naleteli na zaporo, po kateri ste morali navigirati. Ste se zataknili, ko ste iskali rešitve? Ali pa ste lahko kreativno razmišljali in se za vodenje spominjali preteklih situacij? Če ste se v boju bolj znašli kot avtobus uspeha, je to lahko posledica pomanjkanja gibanja. Kot pojasnjuje dr. Nadelman, telesna aktivnost izboljšuje naše kognitivne funkcije, od pozornosti, akademske uspešnosti in reševanja problemov do pomnilnika in hitrosti obdelave informacij. Pomaga nam tudi, da ostanemo prilagodljivi med večopravilnostjo in odločanjem.

Fizična aktivnost izboljšuje kognitivno delovanje z nevroplastičnostjo, pa tudi povečano sintezo in izražanje nevropeptidov in hormonov, pravi dr. Nadelman. Te snovi pomagajo pri nevroplastičnosti in obnovi nevronov.

kako popraviti preveč slano omako

Brez celo majhne telesne pripravljenosti se naši možgani lahko počutijo počasne in utrujene, kar otežuje zbiranje motivacije ali izpolnjevanje odgovornosti in rokov. Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da se vaš dan vleče, razmislite o tem hitra kardio vadba za 15 minut . Poleg dolgotrajnega dobrega počutja vas bo vznemiril tudi sam počil.

Naši možgani razvijajo samozaničujoče miselne vzorce.

Veste tisti trenutek evforije po izjemno prepoteni, zahtevni vadbi, kjer se vam zdi, da ste osvojili svet? Počutite se močne, nepremagljive in navdušene nad svojimi okrevalni prigrizek ali obrok . Ne glede na to, kakšno vrsto gibanja, Thomas pravi, da fitnes krepi samozavest in ponuja občutek dosežka. Na drugem koncu spektra ima neukrepanje nasproten učinek, ki zmanjšuje našo samozavest in podobo. To je zato, ker se oseba, ki je preveč sedeča, lahko v mnogih pogledih [negativno] počuti in misli o sebi, pravi Thomas. Oseba se lahko počuti manj živahna, zabavna, produktivna, energična itd.

Ko se te misli začnejo, jih je težko premagati. To postane cikel, ko se spustimo, nimamo dovolj energije za vadbo in se potem počutimo slabše.

Tudi naši možgani ne morejo obvladovati stresa.

V vsako stresno situacijo , bodisi let bodisi reakcija na boj. Če smo letači, bežimo, ker se bojimo, da se ne bomo soočili s težavami, ki jih čakajo naprej. Če smo borci, se tega držimo, včasih postanemo borbeni ali obrambni. Dr. Nadelman pravi, da gre za prilagodljiv biološki izid, ki ni tako koristen kot v dneh jamarjev. Ljudje večinoma lahko najdejo srečni medij med tema dvema skrajnostma in se spoprijemajo z anksioznostjo, ko jim ta pride.

Kadar pa nimamo rednega urnika za telesno aktivnost, naši možgani sproščajo stresni hormon, kortizol, zaradi česar je težje učinkovito upravljati svoja čustva. Sodobni stresorji ponavadi niso prehodni in trajno povečujejo kortizol, pravi. To povečanje kortizola ima nevrotoksične učinke na možgane, ki lahko z zmanjšanjem izražanja nevropeptida BDNF poškodujejo hipokampus in povzročijo depresijo. Z aerobno vadbo zmanjšamo nevroendokrino reaktivnost in zmanjšamo biološki odziv na stres, s čimer se počutimo mirnejši in bolj nadzorovani.

POVEZANE: Kako začeti teči, ne glede na to, ali ste brez prakse ali ste popolnoma začetnik

Spodnja črta?

Podobno kot dajete prednost družinskemu času, svoji službi in spanju, tudi telesna aktivnost vsak dan postane prednostna naloga, za katero je možno optimalno zdravje možganov - najsi bo to joga , hitra hoja, vožnja s kolesom ali opravljanje resnih gospodinjskih opravil. Nadelman pravi, da tudi 30 minut na dan izboljša miselne sposobnosti, obdelavo informacij, rast in odpornost možganskih celic, obvladovanje stresa, spomin, akademsko uspešnost in lahko pomaga pri preprečevanju ali obvladovanju duševnih bolezni in nevrodegenerativnih motenj. To je veliko pok za pol ure vašega časa.

POVEZANE: 8 načinov za začetek fitnesa, ki se ga lahko držite