To ni novica kronični stres lahko škoduje skoraj vsem vidikom vašega zdravja. Še več, premalo telesne vadbe lahko poslabša stres , krajo sposobnosti možganov za predelavo in obvladovanje stresnih časov. Dobra novica? Gibanje je res lahko učinkovito, naravno zdravilo. In vam ni treba najeti osebnega trenerja ali zatreti vadbo bootcamp, da izkoristite prednosti vadbe, ki uničuje stres.

kako izklopiti facebook watchlist

Obstajajo nekatere vrste obnovitvena vadba tam zunaj, da je med drugimi čudovitimi koristmi (kot vzpostavitev ravnovesja in umirjanje uma ), dajte prednost dihu in povečajte vnos kisika. To pa pomaga umiriti živčni sistem, ki ga povzroča stres. Čas je, da prenehate živeti na adrenalinu in stresu ter se osredotočite na dihanje in gibanje. Vključite te tri zdrave, okrevalne vrste vaj v svojo rutino, da umirite svoj um, okrepite telo in se začnete počutiti nekoliko manj pod stresom.

POVEZANE: 6 razteznih vaj, ki bodo pomagale, da se vaše celo telo sprosti

Sorodni predmeti

1. Hoditi

Ti veš hoja je dobra za vas - ampak zakaj točno? Izkazalo se je, da njegove prednosti presegajo le prijetno dejavnost. Prvič, hoja telesu in duhu omogoča sprostitev s povečano cirkulacijo. Tudi živa 10-minutna hoja lahko izboljša vaše razpoloženje in pomiri vaše telo Ameriško združenje za tesnobo in depresijo . Tudi hoja ima majhen učinek, ne zahteva dodatne opreme in jo je mogoče enostavno prilagoditi vašim željam intenzivnosti.

Pravilna oblika hoje ni pomembna samo za preprečevanje poškodb, ampak tudi za rezultate. Tukaj je nekaj ključnih napotkov za hojo Nicole Simonin , osebni trener in ACE certificiran zdravstveni in fitnes trener.

Vključite svoje jedro in gluteuse.

Marsikdo se pritožuje bolečine v križu med hojo. Dober način, da to popravite, je, da potegnete popek proti hrbtenici in stisnete gluteuse, pravi Simonin.

Pazite na noge.

Pri hoji je pomemben tudi položaj stopala. Če pogledate navzdol in nožni prsti kažejo vstran (hoja po racah), boste verjetno v določenem trenutku občutili bolečine v kolenu, pojasnjuje Simonin. Če prste prinesete tako, da bodo obrnjeni v smer, v katero greste, boste lažje poravnali telo za boljše gibanje.

Glava in vrat naj bodo poravnani.

Če želite zmanjšati kakršno koli držo naprej, ki lahko privede do bolečin v vratu, med hojo imejte glavo navzgor in oči naprej, priporoča Harvard Health (to pomeni, da ne skušajte pogledati v telefon!).

Vedno nosite prave čevlje.

Nujno je, da si priskrbite trdne čevlje za hojo in poskrbite, da bodo vaši stari največ 6 do 8 mesecev, pravi Staci Alden , direktor fitnesa skupine v športnem klubu PRO v Seattlu. Tudi če najboljša oblika hoje, če vaši čevlji niso v redu, žal samo oblika ne bo pomagala, pravi. (Mislite, da ste za vadbo oblečeni v napačne čevlje? Tukaj je opisano, kako najti pravi par.)

POVEZANE: To je 10 najbolj priljubljenih superg na Amazonki

dva Joga

Joga je odličen način za spodbujanje sprostitve, saj vključuje globoko dihanje v vsako gibanje. Pri vadbi joge se dih in telo skoraj vedno gibljeta v tandemu. Joga je odličen način, da se skozi dih osredotočimo na sedanji trenutek in postanemo bolj usklajeni s telesom, pravi Simonin.

Za začetnike priporoča, da poiščejo krajše razrede, ki predolgo ne držijo položajev, in inštruktorja, ki ponuja modifikacije. Tako kot karkoli drugega, začnite počasi in nadaljujte do zahtevnejših položajev, pravi. (Simonin ponudi svoje brezplačna serija joge in raztezanja tukaj ).

Najvarnejša različica joge bo osebno z zaupanja vrednim in dobro poučenim učiteljem joge, saj vam bodo med sodelovanjem lahko dali neposredne povratne informacije, pravi. Toda če osebni tečaji niso na voljo, Aldenovi najljubši virtualni tečaji joge vključujejo jogo na Aplikacija WanderlustTV , Verjeti , in Preprosto joga .

Če danes v vašem proračunu ni prostora za drugo aplikacijo ali naročnino, smo tukaj še devet načinov brezplačnega vadbe joge .

POVEZANE: 3 pomirjujoče joge, ki jih lahko enostavno naredite med sestanki za povečavo

3. Tai Chi

Gibanje tekočine, ki je značilno za tai chi, lahko pomiri vaše telo z obsegom gibanja. Tai chi je mogoče najti vse od 700 do 1500 let nazaj do njegovih korenin kot zapletene starodavne kitajske borilne veščine. Ta nežna, a namerna praksa ima majhen vpliv, je enostavna za sklepe in vključuje telo in duha.

Obstaja zelo dolg seznam koristi, ki jih ponuja popolna izkušnja s tai chijem - ravnovesje, moč, dihanje, meditacija ter splošen nadzor in povezava telesa in duha, pravi Alden. Ugotovljeno je bilo, da je Tai chi izboljšati psihološko počutje biti dragocena metoda za zmanjševanje stresa , tesnoba in depresija, pa tudi izboljšanje energije, vzdržljivosti, razpoloženja in aerobnih sposobnosti. Nekateri spodbudni rezultati analize študije prav tako predlagajo, da lahko tai chi pomaga pri izboljšanju kardiorespiratorne kondicije pri zdravih odraslih.

Vadba vključuje počasno in nežno premikanje iz ene drže v drugo (skoraj kot koreografiran ples), kar vodi do neprekinjenega obsega gibanja in brušenja mentalne osredotočenosti. Čeprav je ohranjanje zaporedja potez končni cilj, lahko začetniki preizkusijo osnovne gibe tai chi, kot so White Crane, Twist Step in Strum the Harf. Kot pri vsem drugem je težko nadomestiti vrednost visokokakovostnih osebnih navodil - vendar lahko tai chi poskusite doma. Simonin priporoča, da se iz tega naučimo Tai Chi za začetnike video BodyWisdom.

POVEZANE: 5 videoposnetkov za vadbo, ki jih lahko pretakate, da boste med karanteno ostali v formi